Exercice simple et utile pour perdre du poids

Bénéfices de la marche pour perdre du poids et améliorer la santé

La marche régulière, ainsi que l’entraînement physique, dans lequel la marche est la principale activité physique, ont un tel effet positif sur le corps humain :

• renforcer les muscles cardiaques, améliorer le fonctionnement de l’ensemble du système cardiovasculaire. De plus, ils augmentent la microcirculation sanguine, grâce à laquelle tous les organes reçoivent plus de nutriments, ce qui a un effet positif sur leur fonctionnement ;
• développer l’appareil respiratoire, augmenter le volume utile des poumons, saturer le corps en oxygène ;
• accélérer les processus métaboliques, ce qui vous permet de brûler un grand nombre de calories non seulement pendant la marche, mais aussi après la marche, en faisant une activité physique quotidienne. Tout cela contribue à la réduction rapide de l’excès de poids ;
• améliorer le fonctionnement du cerveau et du système nerveux central, normaliser les niveaux hormonaux, de sorte qu’une personne se sente alerte et pleine d’énergie, elle est moins susceptible d’être dérangée par des problèmes de sommeil et des sautes d’humeur ;
• entraîner les muscles, aider à augmenter la mobilité articulaire, augmenter l’endurance et améliorer la condition physique générale ;
• renforcer le système immunitaire et aider à maintenir la jeunesse et la santé.

Les avantages de la marche comme moyen de perte de poids efficace sont les suivants :

• Vous pouvez le faire pour tout le monde, sans exception, et à tout moment quand vous avez du temps libre. Et même le froid ne peut pas devenir un obstacle à la marche, comme c’est le cas lors du jogging ;
• vous n’avez pas besoin d’avoir des compétences sportives particulières ou une bonne forme physique pour marcher ;
• pendant ces cours, il y a une charge physique épargnante sur l’appareil articulaire-ligamentaire et tous les autres systèmes du corps, de sorte que la marche peut être pratiquée même pour les personnes qui sont contre-indiquées dans d’autres types d’activité physique plus intenses ;
• la perte de poids est rapide et sûre, et le résultat est durable.

Malgré tous les bienfaits et avantages de la marche, il est déconseillé de l’utiliser comme moyen de lutte contre l’excès de poids en cas de problèmes de santé tels que :

• maladies graves du cœur, des vaisseaux sanguins, des poumons ou des reins ;
• diabète ;
• glaucome et autres maladies oculaires ;
• problèmes articulaires ;
• exacerbations de maladies chroniques ;
• détérioration temporaire de la santé causée par une infection infectieuse ou virale de l’organisme.

Les règles de la marche comme activité physique pour lutter contre les kilos superflus

Une perte de poids efficace se produira beaucoup plus rapidement et ne nuira pas à votre santé si, en marchant, vous suivez un certain nombre de règles simples mais importantes :

• Les entraînements doivent être réguliers. Le nombre requis de promenades par semaine est d’au moins cinq. Vous devez marcher assez vite pour augmenter le pouls et le rythme de la respiration. La durée de chaque leçon peut varier de 40 à 60 minutes, car la perte de poids active ne commence à se produire qu’après 20 minutes de travail dans des conditions de fréquence cardiaque et de respiration rapides, lorsque le corps commence le processus de lipolyse – la dégradation des cellules graisseuses dans afin d’extraire de l’énergie supplémentaire ;
• Vous devez commencer la leçon à pas lents, en accélérant progressivement le rythme de la marche. Cette tactique permet au corps de passer en douceur au mode de travail actif. De plus, pour augmenter l’efficacité de l’activité physique et réduire le risque de blessure, vous pouvez travailler les articulations des membres inférieurs avant l’entraînement avec des mouvements de rotation dans différentes directions ;
• il est conseillé de s’entraîner le matin et dans la zone verte pour que le corps reçoive plus d’oxygène pur. S’il n’est pas possible de marcher le matin, cela doit être fait 2 heures après le dernier repas. De plus, pour une perte de poids efficace, il est recommandé de s’abstenir de manger pendant une heure après une promenade ;
• boire pendant l’entraînement vous avez besoin d’une petite quantité d’eau et de petites gorgées toutes les 10 minutes, sans attendre une forte soif. Grâce à ce régime, la déshydratation du corps pendant l’effort physique peut être évitée ;
• Les vêtements de sport portés pendant les cours doivent être confortables et avoir des propriétés telles que la respirabilité et la capacité d’absorber l’humidité et de l’évacuer. Il faut s’habiller en fonction de la météo, car lors d’une marche rapide, la température corporelle monte et devient chaude. Les chaussures de marche doivent avoir un bon amorti qui peut neutraliser la charge de choc sur le système musculo-squelettique ;
• Pour accélérer considérablement la perte de poids efficace, il est nécessaire de respecter les principes d’une bonne nutrition et d’observer l’apport calorique quotidien en parallèle des cours de marche.

Technique de marche rapide pour une perte de poids sûre et efficace

Le respect de la bonne technique de marche garantit la perte de poids, la productivité et la sécurité de ce type d’activité physique. Lors de la marche, il est important d’observer de telles nuances techniques:

• Le dossier doit être fixé en position droite. Les épaules doivent être redressées et les omoplates doivent être rapprochées ;
• les muscles de l’abdomen et des fesses doivent être constamment sollicités ;
• la tête doit être relevée et le regard dirigé vers l’avant, pas vers le bas ;
• Lorsque vous faites un pas, vous devez marcher sur le talon et transférer en douceur la charge sur l’ensemble du pied. Les étapes doivent être rapides et longues ;
• les membres supérieurs doivent être déplacés en douceur d’avant en arrière, contribuant ainsi au développement et au maintien d’une vitesse de marche donnée ;
• Il est important d’observer un rythme respiratoire mesuré, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.