Quel est le meilleur moment pour dormir, le moment idéal pour dormir

Bénéfices du sommeil pour le corps

Comment le sommeil d’une personne affecte-t-il sa santé? Pendant une nuit de repos, le corps est restauré: les substances nécessaires sont accumulées, les acides aminés sont synthétisés, des processus de régénération sont produits, des hormones somatotropes et autres sont produites. Pendant le sommeil, l’immunité se normalise, mais les processus les plus importants se produisent dans le cerveau. La nuit, cet « ordinateur » est engagé dans l’analyse et le traitement des informations reçues pendant la journée, les disposant sur les « étagères », formant un programme de comportement futur en fonction des connaissances et compétences acquises.

Se priver de sommeil signifie perturber tous les processus biologiques du corps, ce qui entraîne diverses conséquences désagréables. Ainsi, des scientifiques du Département de psychobiologie de l’Universidade Federal (Brésil) ont découvert que même avec une restriction partielle du temps de sommeil d’environ un quart, une personne devient somnolente, sa vitesse de réaction ralentit, sa concentration d’attention diminue. Par conséquent, le sommeil ne peut être négligé, mais comment comprendre quand il est préférable d’aller au lit ?

Moment idéal pour dormir

Selon le célèbre professeur et présentateur de télévision Elena Malysheva, il est préférable de se coucher à 21h30. Il faudra environ une demi-heure pour s’endormir et à 22h00, le rêve lui-même commencera directement. C’est le moment idéal pour se détendre. Le professeur estime que les principaux processus biologiques de restauration du corps se produisent de 22h00 à 00h00 et qu’il est impossible de remplacer cette heure par une autre, c’est-à-dire qu’il est impossible de « se faire » le matin ou avec l’aide de sommeil diurne.

Quant à la durée, chacun a la sienne, mais en moyenne elle est de 8 heures. Napoléon ne dormait que 3 à 4 heures par jour et Edison a été interrompu pour un court repos, mais à plusieurs reprises, ce qui lui a permis de se sentir vigoureux et plein d’énergie. Oui, il y a des gens qui ont besoin de 10 à 12 heures pour récupérer complètement et se recharger, mais la grande majorité a besoin d’une nuit de repos de 8 heures.

Comment s’entraîner à se coucher à l’heure ?

Maintenant, on sait quand il vaut mieux dormir, mais tout le monde n’arrive pas à se coucher à 21h30. Quelqu’un d’autre est engagé dans les tâches ménagères et quelqu’un prend un téléphone ou une tablette au lit, ce que les experts déconseillent catégoriquement de faire. Ainsi, des scientifiques du Département de statistiques médicales et d’épidémiologie, École de santé publique, Université Sun Yat-sen (Guangzhou, Chine) ont découvert que le temps passé devant l’écran d’un gadget électronique réduit la durée du sommeil et exacerbe les symptômes dépressifs, ce qui est particulièrement vrai pour les enfants et les adolescents.

Ce n’est pas surprenant, car l’hormone du sommeil, la mélatonine, n’est produite que dans l’obscurité, il n’est donc pas recommandé de s’endormir sous la télévision ou de dormir avec la lumière. En général, les experts conseillent de développer l’habitude d’aller au lit à la même heure et, pour faciliter son respect, de l’accompagner d’un certain rituel. Par exemple, établissez une règle pour prendre une douche, faire des exercices légers, boire un verre de kéfir et aller vous coucher. N’oubliez pas d’aérer la pièce avant de vous coucher et essayez toujours de dormir dans une pièce chauffée fraîche et non étouffante. Toutes ces recommandations aideront à établir un régime de sommeil et de repos.