Comment sécuriser la pratique du yoga

Les principales contre-indications aux cours de yoga à domicile

Bien que le yoga soit utilisé depuis l’Antiquité pour la guérison, le traitement et la prévention d’un certain nombre de maladies, il est nécessaire de consulter un médecin avant de commencer l’entraînement. La liste des contre-indications aux cours comprend les problèmes suivants:

• Opérations récemment transférées.
• Maladie cardiaque, hypertension artérielle.
• Certains troubles mentaux, dont la schizophrénie.
• Maladies des organes internes au moment de l’exacerbation.
• Hernie inguinale.
• Maladies oncologiques.
• Blessures de la colonne vertébrale, maladies des articulations.
• Grippe, rhume et toute autre affection provoquant de la fièvre

Même en l’absence de contre-indications, les débutants en yoga doivent écouter leur corps. Les cours doivent être arrêtés si l’état s’aggrave, les affections qui surviennent pendant l’entraînement. Il n’est pas nécessaire d’effectuer des exercices en raison de l’inconfort et de la douleur. Le sens naturel de la pratique est de protéger des sensations désagréables. Et les signaux de douleur peuvent parler de dommages, de blessures possibles ou passées. La douleur ne devrait pas se produire dans les muscles ou les articulations. Le corps ne doit parler que de fatigue, d’étirement doux des muscles.

Si, après avoir subi des blessures, le médecin n’interdit pas le yoga, il est important de porter une attention particulière aux parties du corps précédemment blessées pendant le travail. Ne dépassez pas la charge pour ces sections. Une charge trop élevée peut provoquer l’apparition d’une blessure répétée, l’exacerbation de maladies.

Règles générales de sécurité pour l’exercice

Le yoga peut apporter à la fois des avantages au corps humain et des dommages. Pour maintenir et améliorer la santé, vous devez tenir compte des règles de sécurité les plus simples. Les débutants doivent se rappeler que toute leçon doit commencer par un échauffement. Il est nécessaire d’effectuer des asanas uniquement lorsque les muscles sont échauffés.

Le complexe d’échauffement semble inclure le corps dans le travail, augmente l’élasticité des muscles, leur fournit de l’oxygène. De ce fait, le yoga à domicile devient moins traumatisant en réduisant les risques d’entorses. Idéalement, la partie d’échauffement devrait durer au moins 15 minutes. Il vaut la peine d’y ajouter des exercices de gymnastique articulaire. Les mouvements doivent impliquer tout le corps dans le travail.

Ne commencez pas à faire de l’exercice le ventre plein. Afin de ne pas ressentir d’inconfort, il est préférable d’organiser le dernier repas 1,5 à 2 heures avant le début de l’entraînement. Les vêtements doivent être choisis aussi légers et confortables que possible, et des chaussures spéciales pour la pratique ne sont pas nécessaires. Vous n’aurez qu’à vous occuper d’un tapis spécial.

Lorsque vous pratiquez le yoga, vous devez surveiller votre respiration. Elle doit être régulière et calme. Vous devez respirer par le nez. Si la respiration est confuse, cela devrait être un signal pour quitter l’asana. Avec la congestion nasale, cela vaut la peine d’arrêter temporairement les cours.

Il n’est pas souhaitable que les débutants commencent immédiatement à se familiariser avec le yoga avec des asanas complexes qui impliquent une charge sur le cou et la colonne vertébrale. Avant de passer aux poses inversées et autres poses techniquement difficiles, il est nécessaire de renforcer le corps. Il est nécessaire de passer au complexe à partir d’asanas simples. Les progrès peuvent être réalisés plus rapidement si le yoga à domicile est pratiqué quotidiennement ou du moins sans longues pauses.

Précautions de sécurité dans les poses de yoga en position assise, debout et autres asanas

Étant donné que les débutants commencent généralement le yoga en position debout ou assise, vous pouvez apprendre les règles de sécurité à partir de ces asanas. Pendant l’entraînement, il est particulièrement nécessaire de protéger la colonne vertébrale des blessures. Dans la plupart des asanas, il doit rester droit, par exemple en position assise et debout, en se penchant, en se tordant. L’arrondi du bas du dos et d’autres changements dans la position du dos entraînent une augmentation de la charge sur les disques et les ligaments intervertébraux.

Dans les poses debout, la plus grande charge est le plus souvent sur les genoux. En conséquence, les blessures sont caractéristiques. Pour garder les articulations en bonne santé, les exercices doivent être effectués de manière à ce que dans les postures avec rotation du corps du pied, ils soient parallèles. Le pied arrière ne doit pas être autorisé à se tourner vers l’extérieur, cette position crée un moment de torsion dans le genou et entraîne des blessures au genou. Si l’asana implique une posture debout avec les jambes droites, vous ne devez pas redresser vos genoux jusqu’au bout ou leur permettre de se plier de l’autre côté. Afin d’éviter les blessures, il ne faut pas non plus rouler vers l’intérieur ou pousser le genou vers l’avant dans les asanas avec fentes. Il doit être situé au-dessus du talon ou légèrement en arrière.

En position assise, le risque de blessure aux genoux et aux chevilles reste également élevé. Les débutants doivent utiliser des asanas souples dans leurs cours. Avec peu de mobilité articulaire, des oreillers peuvent être placés sous les fesses pour soulager les genoux. Vous devez également éviter de rester longtemps dans de telles positions, cela aidera à éliminer les problèmes de circulation sanguine dans les jambes.

Lorsque vous effectuez des backbends, vous devez essayer de répartir uniformément la charge sur tout le corps. Ces exercices sont dangereux pour le bas du dos et le cou, de sorte que la charge doit également tomber sur la colonne vertébrale thoracique, les articulations de la hanche. Il est important de ne pas s’affaisser, de ne pas laisser les épaules remonter jusqu’aux oreilles, ce qui peut entraîner des spasmes.

Les postures les plus traumatisantes en yoga sont les postures inversées. Il est nécessaire de les pratiquer uniquement sous la supervision d’un entraîneur, en passant également en douceur d’éléments simples à des éléments complexes. Pour maîtriser les asanas inversés, la ceinture scapulaire doit être renforcée, car dans le même poirier, la partie principale de la charge doit tomber dessus. Les postures inversées elles-mêmes ont un certain nombre de contre-indications, et pas seulement des règles de sécurité individuelles.