Les zones de fitness populaires et leurs caractéristiques

Fitness – dans le concept moderne – un ensemble de méthodes pour renforcer et améliorer le corps. Le concept lui-même est né en Amérique. Son objectif principal est de créer un système sportif visant le développement harmonieux du corps et constituant une alternative valable à la musculation. Mais au fil des années de son existence, ce concept a commencé à inclure non seulement des cours en salle de fitness, mais aussi d’autres techniques sportives : mise en forme, Pilates et même yoga. En Russie, la forme physique est communément comprise comme presque tout type d’activité physique visant à perdre du poids ou à renforcer les muscles. Par conséquent, dans cet article, nous examinerons différents types d’entraînement considérés comme de la forme physique dans notre pays.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs domaines sportifs qui affectent efficacement tout le corps, favorisent la perte de poids et font également travailler le corset musculaire. Tous sont très populaires parmi les athlètes professionnels et les amateurs.

Natation

La natation a un effet positif sur le renforcement des muscles de tout le corps. Dans ce cas, la colonne vertébrale n’est pas soumise à de fortes contraintes, comme par exemple en musculation. Si vous avez une ceinture scapulaire naturellement étroite, la natation aidera à développer les muscles de vos bras et de vos épaules, et aidera également à élargir votre poitrine.

De plus, du fait que tous les principaux groupes musculaires sont impliqués dans la natation et que les mouvements des bras et des jambes eux-mêmes sont assez intenses, les processus métaboliques dans le corps sont accélérés, ce qui contribue à la combustion des graisses. Les cours de fitness en piscine sont aussi utiles pour les adultes que pour les enfants, ce qui explique leur popularité.

Ashtanga Yoga

Aujourd’hui, le yoga a des dizaines de directions. Certains d’entre eux sont connus depuis l’Antiquité. L’ashtanga yoga est une tendance moderne. Il se distingue des autres variétés par une technique de respiration particulière et des postures dynamiques. L’ashtanga yoga est considéré comme un système complexe, car il nécessite beaucoup de force de la part du pratiquant pour exécuter les éléments, ainsi qu’un bon étirement.

Les avantages du yoga Ashtanga ne résident pas seulement dans l’amélioration de la forme physique et la perte de poids, mais aussi dans le dessin du soulagement des muscles. Le seul inconvénient de ce système est sa complexité. Il ne convient pas aux débutants, aux enfants et aux personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique.

Aérobic

L’aérobic est un ensemble d’exercices de fitness exécutés sur une musique rythmée. Tous les mouvements sont exécutés les uns après les autres sans pauses et forment une danse. Les exercices aérobiques aident à renforcer les muscles, à corriger la posture et ont un effet positif sur le système cardiovasculaire. Mais dans la plupart des cas, l’aérobic est fait spécifiquement pour perdre du poids.

Pilates

Le Pilates a été développé en Amérique au début du 20ème siècle. Son objectif principal est d’aider les athlètes et les danseurs blessés à se rétablir. Le Pilates consiste en un ensemble d’exercices exécutés dans un ordre précis. Pendant les cours, la trame musculaire est renforcée, la posture est corrigée, la coordination s’améliore. Lors de l’entraînement, une grande attention est accordée à la respiration et au contrôle des muscles abdominaux. Le système a gagné en popularité et en distribution en raison du fait que les entraînements Pilates ne sont pas épuisants et conviennent aux personnes de différentes conditions physiques.

Mise en forme

L’une des zones de fitness les plus populaires. La technique a été développée en Russie à la fin des années 80 du siècle dernier. Le principal avantage de la mise en forme est que vous pouvez le faire non seulement au gymnase, mais aussi à la maison. Vous n’avez pas besoin d’équipement pour vous entraîner. Presque tous les exercices visent à travailler avec votre propre poids.

Une caractéristique de la formation de mise en forme est un rythme élevé et aucun répit. Les leçons sont divisées en plusieurs blocs. Chaque bloc d’exercices est conçu pour faire travailler un groupe musculaire spécifique. Les grands principes du façonnage sont le rythme et la répétition. Tout cela est nécessaire pour maintenir un certain pouls, auquel les réserves d’énergie du corps seront consommées et, par conséquent, les graisses seront brûlées.

CrossFit

Cette technique est très appréciée des jeunes. Le CrossFit est basé sur un entraînement physique circulaire basé sur le travail avec votre propre poids et des exercices avec des équipements sportifs. Le complexe est sélectionné de manière à ce que plusieurs groupes musculaires puissent être travaillés pendant un entraînement. Dans ce cas, tous les exercices sont effectués avec une intensité élevée. Grâce à cela, il est possible de charger qualitativement les muscles. CrossFit a également un effet positif sur le système cardiovasculaire et vous permet de vous débarrasser de la couche de graisse.

Vous pouvez également faire du CrossFit à la maison. En même temps, vous n’avez même pas besoin d’équipement sportif, car il existe de nombreux programmes d’exercices avec votre propre poids. Grâce à un entraînement intense et à une étude circulaire de tous les muscles du corps, un athlète peut obtenir des résultats tangibles en peu de temps. Ceci explique la popularité de cette direction du fitness.

Bodyflex

C’est de la gymnastique, qui comprend un certain système respiratoire et un simple ensemble d’exercices. Dans bodyflex, il n’y a pas de charges de puissance. Les tâches principales de l’entraînement sont un bon étirement musculaire et l’enrichissement des cellules du corps en oxygène. Grâce à cela, la régénération des tissus se produit, les processus de combustion des graisses sont lancés. Dans le même temps, la durée d’une leçon standard de bodyflex ne dépasse pas 20 minutes.

Les principaux avantages de ce système :

Correction du chiffre dans les plus brefs délais ;
Capacité à faire du fitness à la maison ;
Disponibilité de la méthodologie pour tous ;
Accélération du métabolisme ;
Améliorer la digestion.

La réduction du volume de la taille se produit en raison de la retenue du souffle et de la tension des muscles abdominaux.

Course à pied

C’est un moyen universel de perdre du poids. Dans le même temps, le jogging ne nécessite pas de simulateurs spéciaux ni de consultations avec un entraîneur de fitness. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures de course et une envie de faire de l’exercice.

Mais perdre du poids n’est pas la seule chose qui compte. Lors de la course, la plupart des muscles du corps travaillent : cuisses, fesses, mollets, abdominaux, bras. Grâce à cela, la course à pied contribue non seulement à la perte de poids, mais également au renforcement des muscles, ainsi qu’au soulagement.

Le fitness moderne propose un grand nombre de techniques sportives. Chacun pourra choisir une direction appropriée pour lui-même. Et pour obtenir de bons résultats, vous ne devez respecter que deux règles : la régularité des cours et le respect d’un régime sportif.