Step training, un complexe spécial danse fitness

5 avantages du step aérobic

En évaluant les résultats des exercices de fitness avec step, il convient de souligner les avantages suivants:

1. de belles jambes bien entraînées ;
2. amélioration de la coordination des mouvements ;
3. muscles abdominaux forts, lombaires ;
4. l’exercice actif aide à perdre du poids ;
5. Les entraînements de fitness sur une musique rythmée aident à améliorer l’humeur.

Autre point positif : ceux qui veulent faire du fitness avec step à la maison n’ont pas à acheter de matériel coûteux. Tout ce dont vous avez besoin est une plate-forme spéciale que vous pouvez créer vous-même. Pour une séance d’essai, un banc bas ou des couvertures enroulées feront l’affaire.

Les inconvénients de l’aérobic de step incluent la probabilité de blessure : il existe un risque de dommages aux genoux ou aux articulations de la hanche, qui sont soumis à de lourdes charges. Vous devez également tenir compte des contre-indications médicales individuelles.

Types d’entraînement physique avec step

En règle générale, lors d’un entraînement physique en groupe, l’instructeur propose de choisir l’un des quatre niveaux de cours. L’intensité des mouvements, la complexité d’exécution des virages et des ligaments, l’implication alternée ou synchrone des bras et des jambes dépendront de votre choix. À des niveaux de difficulté élevés, il y aura moins de temps pour pratiquer de nouveaux mouvements.

La forme physique sur la steppe peut être classée en fonction des exigences d’une plate-forme spéciale. Il est conseillé aux débutants en step aérobic d’utiliser une plateforme de 15 à 20 cm de hauteur.Pour les adeptes d’une hygiène de vie avancée, les cours sont organisés sur des marches de 35 cm de hauteur.La direction du double pas implique l’utilisation simultanée de deux plateformes. Cela vous permet d’ajouter différentes options pour les exercices de fitness, augmentant ainsi l’intérêt pour les cours.

Si nécessaire, des exercices de fitness sur la plate-forme peuvent être effectués avec des poids supplémentaires. Ces cours sont très populaires parmi les athlètes, mais provoquent parfois la vigilance des entraîneurs de fitness. L’entraînement en force avec des poids supplémentaires vous permet d’utiliser plus de muscles. Cependant, un stress accru sur les articulations du genou peut entraîner des blessures sportives. Par conséquent, il est préférable de réaliser un entraînement physique à domicile et individuel, en particulier pour les débutants, sans utiliser de poids.

Indications médicales

En cas de maladies cardiaques, de varices, de lésions de la colonne vertébrale et des articulations, pendant la grossesse, avant de commencer l’entraînement au step, il est recommandé d’obtenir l’autorisation d’un médecin.

Les effets secondaires de l’aérobic de step peuvent être des douleurs dans les articulations du genou. La raison en est souvent des erreurs dans la technique d’exécution des mouvements. Suivez des règles simples: pendant l’exercice, les jambes sont légèrement pliées, les genoux ne doivent pas être tournés vers l’intérieur. À l’entraînement, ne visez pas la vitesse élevée, au départ, la technique est plus importante. Trouvez le rythme optimal pour vous-même, faites des mouvements en douceur, suivez vos sensations.

C’est une idée fausse courante que l’aérobic sur une plate-forme de marche donne un soulagement excessif aux muscles des jambes, il est donc préférable que les filles s’engagent dans un autre type de fitness. Ce n’est pas vrai, car pour un soulagement musculaire visible de l’extérieur, de grandes charges de puissance sont nécessaires, ainsi qu’un régime avec nutrition sportive.

Si vous avez encore des doutes quant à savoir si l’aérobic de step vaut la peine, essayez de combiner divers éléments de fitness. Combinez des mouvements actifs sur la plateforme avec d’autres types d’entraînement physique. La musique rythmique et les éléments de diverses danses revigoreront et donneront de la bonne humeur.

Vous obtiendrez le maximum d’avantages des exercices de step fitness en suivant ces règles :

• la charge principale repose sur les muscles des jambes, ne surchargez pas la région lombaire ;
• l’articulation du genou de la jambe d’appui ne doit pas dépasser l’orteil ;
• gardez le dos et les épaules droits pendant l’entraînement sur la plate-forme ;
• faire du fitness dans des vêtements et des chaussures confortables ;
• ne secouez pas et ne vous précipitez pas : une dynamique excessive peut entraîner des blessures en raison d’une perte d’équilibre ;
• lorsque vous descendez de la plate-forme, orientez-vous de manière à ce que la marche soit devant vous ;
• Il est recommandé de ne pas faire plus de trois entraînements physiques par étapes par semaine.

Exercices de fitness pour les débutants en matière de mode de vie sain

Si vous avez hâte de commencer l’aérobic step, essayez ces trois exercices de fitness populaires pour les débutants. Les éléments simples décrits ci-dessous vont bien ensemble.

Pour le premier pas, une hauteur de 15-20 cm sera optimale.Prenez une musique rythmique que vous aimez. La durée de l’entraînement de départ devrait être d’environ 20 minutes. En constatant les progrès, augmentez la durée des cours (mais pas plus de 45 à 60 minutes). Il faut environ 2 minutes pour apprendre un type de mouvement ; si la technique est bien développée, réduisez le temps.

• Allumez la musique, placez-vous un pas devant la plate-forme. Déplacez votre jambe droite vers la marche, arrêtez-vous dans cette position. Soulevez ensuite la deuxième jambe sur la marche. En revenant à la position de départ, commencez les pas en arrière avec la jambe droite, puis abaissez l’autre jambe. Lors de la répétition, commencez par un pas avec votre pied gauche.
• Pliez votre jambe droite au niveau de l’articulation du genou et placez-la sur la marche. Faites un pas vers le haut avec votre pied gauche. En touchant la marche, remettez immédiatement la jambe à sa place d’origine. Lorsque vous répétez des mouvements, changez de jambe d’appui.
• Placez votre pied droit sur la marche et pliez l’autre jambe au niveau de l’articulation du genou et appuyez-la contre votre poitrine. Ramenez ensuite votre pied gauche au sol, posez l’autre dessus. Effectuez à nouveau l’exercice de fitness en changeant de jambe d’appui.

Les premiers entraînements de fitness peuvent être difficiles, mais n’oubliez pas que les cours de step sont beaucoup plus efficaces pour perdre du poids que les autres types d’aérobic. Après quelques séances d’entraînement, les muscles s’habitueront à la charge et les cours de danse ne seront qu’un plaisir. Et vous verrez bientôt les résultats dans le miroir !