Comment gonfler les muscles des jambes, un entraînement de fitness de 5 exercices

Des exercices de fitness simples vous aideront à donner à vos jambes un look beau et sportif, à resserrer et à réduire le volume des mollets, des cuisses et des fesses, et à brûler l’excès de graisse corporelle. Les muscles des jambes développés sont capables de masquer de légers défauts ou de corriger les jambes inégales, le cas échéant, et vous permettent de porter des jupes et des robes de n’importe quelle longueur.

Vous ne devriez pas avoir peur qu’à la suite de l’entraînement, vos jambes augmentent considérablement de volume et que vos muscles prennent un aspect de soulagement, comme chez les hommes. Pour une croissance significative des muscles des jambes, des entraînements longs et épuisants avec beaucoup de poids, une teneur élevée en hormones mâles (testostérone) dans le sang et l’utilisation de mélanges de protéines sont nécessaires.

Vous pouvez effectuer des exercices pour renforcer les muscles des jambes au gymnase et à la maison. Les cours de fitness nécessiteront du matériel simple et du matériel sportif accessible à tous.

• Cet exercice de fitness est effectué avec une barre, alors demandez à un assistant de vous soutenir et utilisez des précautions de sécurité pendant l’entraînement pour minimiser les risques pour votre santé. S’il n’y a pas de tige, vous pouvez utiliser un poids approprié.
• Tenez-vous droit, les jambes légèrement écartées (à la largeur des pieds).
• Prenez une barre (le poids dépend du niveau de forme physique), placez-la sur vos épaules.
• Abaissez lentement votre torse en pliant les genoux et soulevez-le lentement. Gardez le corps droit, le dos ne se plie pas dans le bas du dos, les genoux ne doivent pas trop dépasser vers l’avant.
• Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Pendant les cours de fitness, différents groupes musculaires des jambes sont sollicités. Cet exercice de fitness est basique et renforce efficacement tous les muscles du bas du corps dans un complexe.

• Tenez-vous droit avec les pieds légèrement écartés pour plus de stabilité.
• Prenez la barre et placez-la sur vos épaules.
• Vous devez faire une fente vers l’avant avec votre pied droit et y transférer votre poids corporel. Le corps est droit, la deuxième jambe ne touche pas le sol avec le genou. Fixez la position pendant 2-3 secondes.
• Retournez à la position de départ, changez de jambe.
• Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Les fentes sont largement utilisées dans la musculation, elles impliquent les muscles quadriceps femoris et gluteus maximus, créent la charge nécessaire pour leur renforcement et leur croissance efficaces.

• Mettez-vous à quatre pattes, posez vos coudes et vos genoux sur le sol. Gardez le dos droit, les muscles abdominaux tendus.
• Ramenez votre jambe droite en arrière et aussi loin que possible vers le haut. La cuisse doit être en ligne droite avec le corps. Le dos ne doit pas se plier dans la colonne vertébrale. Remettez lentement la jambe à sa place et effectuez l’exercice avec la jambe gauche. Les mouvements sont effectués en douceur – cela est nécessaire pour charger les muscles et réduire le risque de se cogner le genou au sol.
• Si les muscles ne reçoivent pas la charge nécessaire pendant les cours de fitness, des poids spéciaux peuvent être attachés aux jambes.
• Faites 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Pendant cet exercice, les muscles du biceps fémoral et du grand fessier sont activement travaillés.

L’intérieur des cuisses est une zone problématique chez les femmes, car ces muscles sont peu sollicités au quotidien. Au fil du temps, les muscles et la peau de cette zone peuvent perdre leur tonus et devenir mous et flasques. Par conséquent, il est nécessaire de charger correctement ces muscles pendant l’entraînement physique. L’exercice de fitness suivant est bon pour cela :

• Allongez-vous sur le sol sur votre côté droit, posez votre main gauche sur le sol. Le bras doit être plié au niveau du coude pour une plus grande stabilité. Le corps est légèrement retroussé.
• La jambe gauche est pliée au niveau du genou et le pied repose sur le sol. La jambe droite est droite.
• La jambe droite monte doucement aussi haut que possible et retombe. Seuls les muscles de l’intérieur de la cuisse doivent travailler. Le pied de la jambe droite est tourné vers le bas, essayez de ne pas changer sa position.
• Effectuez 10 à 12 mouvements et changez de côté.

Réaliser cet exercice vous permettra de resserrer les muscles et la peau à l’intérieur des cuisses et de répartir correctement la charge pour renforcer et augmenter proportionnellement les muscles des jambes.

• Tenez-vous sur la plate-forme avec l’avant des pieds. Corps droit, bras le long du corps.
• Relevez lentement vos orteils et abaissez-vous lentement. Une exécution lente vous permettra de maintenir la stabilité pendant l’exercice. Les talons pèsent constamment.
• Au fil du temps, vous pouvez augmenter l’amplitude et le rythme de l’exercice, si nécessaire, vous pouvez utiliser un poids supplémentaire pour augmenter la charge sur les muscles.

Les cinq exercices efficaces qui vous sont proposés pour renforcer les muscles des jambes vous permettront de constater les premiers résultats après 4 semaines d’entraînement régulier. Les jambes deviendront plus fines et les muscles deviendront plus élastiques et plus toniques.