Prévention de la fatigue lors des heures supplémentaires

Les psychologues disent que pour que la vie soit joyeuse, il faut maintenir un équilibre entre les domaines de la vie suivants (et également !) :

• Famille (soutien des proches) ;
• Travail (besoin d’expression personnelle) ;
• Loisirs (besoin de créativité, réalisation de talents) ;
• Communication (présence de personnes partageant les mêmes idées) ;
• Santé.

En effet, une existence confortable se développe lorsque tous les besoins sont satisfaits. Mais la réalité est que souvent le travail passe au premier plan et prend tout le temps libre.

L’épuisement psychologique est dangereux car il entraîne de plus en plus de cas différés en raison d’une sensation de fatigue constante. La personne est prise dans un cercle vicieux. Comment s’en sortir ?

À propos des médicaments

Bien sûr, il ne s’agit pas de dopage ou de boissons énergisantes. Une stimulation excessive prolongée du cerveau entraîne l’épuisement des ressources nerveuses. Il doit être long à récupérer.

Dans le même temps, un soutien pharmacologique léger est acceptable sous la forme d’un apport supplémentaire de substances contenues dans l’organisme, les «métaboliques». Les acides aminés glycine et thréonine, ainsi que la vitamine B6, sont utilisés pour réduire les performances mentales et la concentration (par exemple, Biotrendin).

Si la baisse de performance est due à un état anxieux ou dépressif, il est nécessaire de contacter un psychothérapeute pour une sélection individuelle d’un médicament. Dans les cas bénins, l’utilisation indépendante de préparations à base de plantes (valériane, menthe) ou de préparations sûres, anxiolytiques telles que Afobazol, est autorisée.

Pour les personnes de constitution asthénique, l’utilisation de toniques généraux est recommandée. « Pantokrin » sera utile pour la surcharge physique et mentale, l’augmentation de la fatigue et la perte de poids dans le contexte des expériences. Les préparations de ginseng ont un effet similaire. Il convient de rappeler qu’en cas d’hypertension, la prise de ce groupe de substances est hautement indésirable en raison de la provocation de crises hypertensives. Dans l’hypotension, la tension artérielle, au contraire, se stabilise. Les médicaments sont utilisés le matin.

Il faut se rappeler qu’une diminution du taux d’hémoglobine peut aussi être directement associée à une sensation de fatigue, des étourdissements, de l’irritabilité et de la fatigue. Avec une anémie sévère, il ne suffit pas de manger des aliments riches en cet oligo-élément. Ce n’est qu’en reconstituant le dépôt de fer à l’aide de préparations spéciales que vous pourrez à l’avenir maintenir son niveau en incluant de la viande (bœuf, pas de poulet), du foie, du sarrasin et des pommes dans l’alimentation.

Solutions psychologiques

Changement d’activité. La « règle d’or » de la santé au travail dit : pour la prévention du surmenage mental, pas le repos complet, mais l’activité physique, est plus utile. Et vice versa.

Si vous ressentez de fortes émotions négatives et que vous vous retenez dans leur manifestation, cela menace de gros problèmes de santé. Il existe une énorme branche de la science, la psychosomatique. Il étudie les maladies qui sont apparues uniquement sous l’influence de facteurs psychologiques. Il est recommandé de trouver votre moyen physique personnel de « sortir » des émotions négatives.

Si vous manquez cruellement de temps, revoyez vos priorités ainsi que la liste de vos responsabilités. De jeunes spécialistes, captivés par leur emploi et inspirés par les premiers succès, sont prêts à s’asseoir sur le projet jour et nuit, faisant souvent un travail inventé. Hélas, cela ne passe pas inaperçu. La fatigue accumulée nuira à l’exécution des tâches de base.

L’harmonie peut être entravée par un perfectionnisme excessif. Si vous voulez refaire le même travail pour la dixième fois, vous devriez penser au temps perdu dans d’autres domaines de la vie. Et fixez-vous une nouvelle tâche que vous devez accomplir avec succès. Depuis combien de temps êtes-vous en contact avec des amis proches ou utilisez-vous un abonnement à une salle de sport ?

Si vous devez prendre une décision difficile, n’ayez pas peur de consulter un collègue. D’abord, parce qu’il peut donner des conseils pratiques. Deuxièmement, le soutien et le confort. Et surtout, lorsque nous prononçons le problème à haute voix, la solution vient comme si « toute seule ».

N’oubliez pas les petits bonheurs et lots de consolation pour une semaine réussie ou un projet abouti.

L’optimisation du temps comprend le rejet de ce qu’on appelle le « surf » dans le réseau. Si vous démarrez un journal et notez le temps passé sur les réseaux sociaux, vous pouvez gagner un temps surprenant. Il vaut mieux prendre ces minutes pour dormir, qui est le meilleur remède au surmenage.

Et enfin, dans la journée, profitez de chaque occasion pour vous asseoir et vous détendre, et n’oubliez pas de bien manger !