lun. Juin 24th, 2024

Si vous n’êtes pas habitué à
activité physique, il est peu probable que vous souhaitiez transpirer en aérobic ou au gymnase pour pomper la presse. Ne t’inquiète pas! Vous n’avez pas à souffrir pour rester en forme. L’exercice peut être amusant et faisable.

Au lieu de courir 5 kilomètres par temps froid, vous pouvez nager dans une piscine chauffée près de chez vous. Et au lieu de soulever la barre, montez à cheval. Il y a sûrement quelque chose que vous aimez.

Même un petit
l’exercice vaut mieux que pas d’exercice du tout. Si vous avez l’habitude de vous promener dans la maison, vous n’êtes pas obligé de commencer tout de suite avec 30 minutes d’exercice quotidien. Avant de commencer à faire de l’exercice, réfléchissez au type d’exercice à choisir et parlez-en avec votre médecin. Si vous n’avez pas mené une vie active, si vous êtes enceinte, si vous n’êtes pas jeune ou si vous avez des problèmes de santé,
votre médecin vous aidera à trouver ce qui vous convient.

Si vous n’avez pas eu de
activité physique, commencez progressivement, par exemple par une marche quotidienne de 10 minutes, et augmentez progressivement la durée des activités jusqu’à au moins 30 minutes par jour. Augmentez progressivement la charge reçue au cours de la journée, les techniques suivantes vous aideront :

  • Utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
  • Garez-vous le plus loin possible de l’entrée du bureau où vous travaillez ou du magasin pour marcher une centaine de mètres supplémentaires.
  • Pendant votre pause déjeuner, allez vous promener.
  • Essayez de faire vos tâches ménagères à un rythme plus rapide.
  • Pelleter les feuilles mortes, pelleter la neige et faire d’autres tâches ménagères.

N’abandonnez pas une fois que vous avez commencé

Maintenant que vous avez commencé à faire de l’exercice, le plus difficile n’est pas d’arrêter. Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie :

  • Pratiquer ce sport ou une activité physique
    activité que vous aimez.
  • Trouvez un partenaire. Travailler avec un copain est plus amusant que de le faire seul.
  • Diversifiez vos activités. Vous pouvez changer le type d’entraînement toutes les quelques semaines ou même tous les jours pour ne pas vous ennuyer.
  • Ne soyez pas frustré ou n’abandonnez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. Cela peut prendre plus d’une semaine avant de perdre du poids ou de découvrir d’autres changements attendus depuis longtemps.

Prévenir les blessures potentielles

Avant de vous en donner
activité physique, assurez-vous de consulter un médecin et avec son aide choisissez l’exercice qui vous convient, en tenant compte de votre état de santé. Voici quelques conseils pour aider à prévenir d’éventuelles blessures :

  • Si vous décidez de vous lancer dans un nouveau sport ou d’apprendre une nouvelle machine, apprenez d’abord à utiliser correctement l’équipement.
  • Si vous comptez vous inscrire à des activités sportives, assurez-vous d’être suffisamment en forme physiquement.
  • Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant de commencer votre entraînement. Et après cela, prenez le même temps pour vous rafraîchir et vous étirer.
  • Achetez des équipements de sécurité pour le sport que vous avez choisi (par exemple, si vous faites du vélo, achetez un casque de sécurité).
  • N’oubliez pas de boire de l’eau pendant les cours.
  • Si vous soulevez des poids, ne retenez pas votre souffle. Soulevez le poids pendant que vous expirez, puis retenez votre respiration pendant un moment et baissez le poids pendant que vous inspirez. Évitez de fixer les articulations du genou et du coude dans une position redressée – laissez vos jambes et vos bras légèrement pliés.

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