lun. Avr 15th, 2024

Prendre soin de votre santé devrait commencer par corriger votre posture. Une colonne vertébrale saine est la base d’une bonne santé. Et vice versa, si la colonne vertébrale est faible et tordue, la santé et l’apparence sont gravement affectées: des maux de dos apparaissent, les membres s’engourdissent, l’innervation des organes internes est perturbée et la silhouette s’aggrave. Si la courbure de la colonne vertébrale est diagnostiquée au stade initial, vous pouvez corriger votre posture à l’aide d’exercices physiques simples. Ces mêmes exercices sont utilisés en prévention. Aux stades ultérieurs, il ne sera pas possible de corriger complètement la posture, vous ne pourrez qu’arrêter la progression de la maladie. Par conséquent, il est nécessaire de commencer à s’occuper de la santé de la colonne vertébrale le plus tôt possible. Divers exercices de gymnastique peuvent y contribuer, notamment l’exercice du dos japonais avec un rouleau (exercice Fukutsuji).

Comment faire l’exercice du dos du Dr Fukutsuji ?

Comment faire les exercices pour le dos du Dr Fukutsuji ?

Pour effectuer l’exercice, vous aurez besoin d’un rouleau. Il peut être fabriqué à partir d’une serviette de taille moyenne, roulée serrée et fixée avec du fil épais ou un ruban. La surface sur laquelle l’exercice sera effectué doit être plane et dure. Vous pouvez vous asseoir sur le sol nu, sur un tapis de fitness ou sur un banc. Comment effectuer:

  • Pour commencer, vous devez vous asseoir sur vos fesses et étirer vos jambes vers l’avant. Après cela, vous devez vous allonger doucement sur le dos en vous abaissant sur un rouleau à serviettes. Il devrait se trouver sur la colonne vertébrale. Si, en position couchée, passez vos doigts de la serviette sur le corps, les mains doivent se rejoindre au niveau du nombril. Autrement dit, le rouleau doit être strictement sous le nombril.
  • L’étape suivante consiste à écarter les pieds à la largeur des épaules et à rapprocher les pouces, ils doivent se toucher. Les talons se démarquent.
  • Les mains doivent être retirées derrière la tête, tournées vers le bas avec les paumes et reliées avec les petits doigts. Au début, le manque de flexibilité peut empêcher l’extension complète des coudes, mais cela doit être recherché.
  • Vous devez vous allonger sur le rouleau, détendu, pendant cinq minutes. La tâche à première vue semble simple. Mais un débutant, ayant commencé l’exercice, sera vite convaincu que les sensations peuvent être assez désagréables. La pose doit être fixée pendant au moins 1-2 minutes. À l’avenir, la durée de l’exercice devrait être portée à cinq minutes.
  • L’exercice se termine par une roulade sur le côté et une relaxation. Après quelques minutes, vous pouvez vous lever lentement. Il est interdit de se lever brusquement de la position de travail. Cela peut provoquer des étourdissements et des douleurs dans la colonne vertébrale.

La procédure est simple et ne prend pas beaucoup de temps. Mais cela nécessite une mise en œuvre régulière. Le Dr Fukutsuji conseille de répéter l’exercice quotidiennement – c’est le seul moyen de faire face aux déformations vertébrales existantes et d’assurer une prévention efficace des éventuelles courbures.

Dans quelle mesure l’exercice du rouleau est-il utile ?

Avec cet exercice pour le dos, vous pouvez éliminer les anomalies légères de la colonne vertébrale et obtenir la prévention des formes graves de courbure. Si la gymnastique Fukutsuji est pratiquée régulièrement, les changements positifs suivants deviennent progressivement perceptibles : la posture s’améliore, la taille se rétrécit, les pinces musculaires disparaissent et les maux de dos diminuent. Chaque jour, la colonne vertébrale sera de plus en plus étirée et retrouvera ses courbes naturelles.

L’exercice du roller est techniquement simple et ne nécessite aucune compétence sportive. Mais vous devez l’exécuter correctement, en plaçant avec précision une serviette sous le nombril, en connectant les petits doigts et en vous reposant à chaque fois après avoir terminé l’exercice. Après avoir terminé le travail, vous ne pouvez pas vous tourner sur le côté, mais tirez le rouleau sous votre dos et allongez-vous sans bouger pendant 2-3 minutes.

Prévention de la courbure de la colonne vertébrale

Les troubles de la posture sont maintenant répandus chez les adultes et les enfants. Les principales causes qui conduisent à la courbure de la colonne vertébrale sont un mode de vie sédentaire et un excès de poids. En raison du manque d’activité motrice, les muscles du dos s’affaiblissent progressivement, perdent leur tonus et ne peuvent plus soutenir pleinement la colonne vertébrale dans une position anatomiquement correcte. De nos jours, le travail, les études et les loisirs sont souvent associés à une position assise prolongée devant l’ordinateur. Un long séjour dans des postures assises monotones provoque une courbure de la colonne vertébrale et une déformation de ses structures. La situation est exacerbée par la présence d’un excès de poids. Plus la personne est lourde, plus la charge sur la colonne vertébrale est importante.

Une prévention compétente de la courbure de la colonne vertébrale ne consiste pas seulement à effectuer des exercices spécialisés pour aligner et renforcer la colonne vertébrale. De plus, il est nécessaire de s’engager dans une perte de poids de tout le corps et de renforcer les muscles, principalement les muscles dorsaux, abdominaux, fessiers et fémoraux. Une bonne perte de poids est une combinaison d’exercice et d’une bonne nutrition. Pour maintenir ou restaurer la santé de la colonne vertébrale, vous devez ajuster le régime alimentaire et ajouter d’autres exercices de force et d’aérobie à l’exercice Fukutsuji qui favorisent la combustion des graisses et renforcent les muscles.

L’exercice Fukutsuji vous aide-t-il à perdre du poids ?

Est-ce que l'exercice Fukutsuji vous aide à perdre du poids ?

Il est impossible de stimuler la perte de poids avec l’exercice Fukutsuji. Il ne brûle pas les graisses, bien qu’il affine la taille en corrigeant la posture. Avec la courbure de la colonne vertébrale, la poitrine et le bassin sont impliqués dans le processus pathologique. Leur déformation peut visuellement élargir la taille. De plus, les troubles de la posture s’accompagnent souvent d’une protrusion vers l’avant de l’abdomen. Et bien que l’exercice japonais ne brûle pas les graisses sur les côtés et l’abdomen, il affine la taille en alignant la colonne vertébrale.

Contre-indications à l’exercice

La gymnastique Fukutsuji est déconseillée pour :

  • pendant la période d’exacerbation des maladies chroniques de la colonne vertébrale ;
  • pour les pathologies des articulations de la hanche ;
  • dans des conditions fébriles ;
  • après les opérations ;
  • pendant la période de récupération après des blessures ;
  • dans la première année après l’accouchement.

En présence de scoliose, d’ostéochondrose, de protrusion et d’autres maladies de la colonne vertébrale, vous devez d’abord consulter un médecin, puis procéder ensuite à l’exercice japonais pour le dos. Si le but de la formation est la prévention, vous pouvez vous passer d’une visite chez le médecin. Cependant, dans tous les cas, vous ne devez pas vous allonger sur le rouleau plus longtemps que le temps imparti et effectuer l’exercice plus d’une fois par jour. Le diamètre du rouleau peut être augmenté progressivement. Un diamètre plus petit agit moins sur le dos et est moins susceptible de provoquer des douleurs pendant le travail.


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