10 habitudes qui ajouteront 5 ans à votre vie

Pour ajouter 5 ans à la vie…

1. Commencez à dormir suffisamment

C’est la première chose que vous devez faire pour vous sentir alerte, actif et en bonne santé tous les jours.

Les scientifiques ont découvert que le manque de sommeil augmente le risque de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, les maladies rénales, l’hypertension, le diabète, l’obésité et les accidents vasculaires cérébraux. Une étude britannique a révélé que ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit ont un risque accru de 12 % de décès prématuré par rapport à ceux qui dorment 8 heures par nuit. Maintenant, vous voyez à qui vous devriez ressembler.

2. Boire plus d’eau

Selon les médecins, une personne peut vivre sans nourriture pendant environ un mois, mais sans eau – pas plus d’une semaine. L’eau est un élément très important de notre vie. Ceux qui en boivent suffisamment ont une bonne santé et une belle peau.

Et les experts de l’American Health Council notent qu’un bon régime d’alcool contribue même à la perte de poids, car il peut réduire l’apport calorique total, ainsi que les graisses saturées, le sucre, le sel et le cholestérol.

Mais vous n’avez pas besoin de boire de l’eau, mais de la plus haute qualité. Une étude réalisée en 2017 au Tibet a montré que l’eau contenant des minéraux tels que le calcium, le fer, le cuivre, le chrome et le silicium peut protéger le corps de nombreuses maladies, dont le cancer, et également prolonger la vie.

3. Mangez plus d’aliments sains

Pour vivre plus longtemps, il faut bien manger. Et le régime méditerranéen est un excellent choix. Elle encourage à manger des aliments plus sains – légumes, fruits, baies, herbes, noix, huiles végétales et poisson. Mais cela limite la teneur en viande dans l’alimentation, tout comme la teneur en alcool.

Une étude de 2017 portant sur les effets de ce régime sur le corps montre clairement qu’il peut ajouter 2 à 3 ans à la vie, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de décès prématuré.

4. Pensez positif

Être optimiste est bon pour la santé. Les recherches des Drs Caitlin Hagan et Eric Kim du Harvard’s T.H. La Chan School of Public Health a montré que les optimistes ont un risque 16 % inférieur de mourir d’un cancer, 38 % de maladies cardiaques, 39 % de maladies respiratoires et 52 % de maladies infectieuses.

Il a été prouvé que le pessimisme raccourcit la vie. Par exemple, une étude de 2016 a révélé que les attitudes négatives sont susceptibles d’être l’un des facteurs de risque importants de décès par maladie cardiaque chez les hommes et les femmes.

5. Faire l’amour plus souvent

Les bisous, les câlins et autres ébats amoureux ont un effet positif sur l’humeur et le bien-être. Et pendant l’orgasme, la concentration de l’hormone ocytocine dans le corps augmente, ce qui est associé à une amélioration globale de la santé.

Une étude de 2017 a révélé que les hommes qui ont plus d’orgasmes sont 50 % moins susceptibles de mourir prématurément.

6. Développer constamment l’intelligence

Le cerveau humain reste clair et actif aussi longtemps qu’il lui donne une charge. Par conséquent, les médecins conseillent à tout âge de s’engager et d’augmenter l’intelligence.

En 2002, les scientifiques ont suggéré aux participants de l’expérience de lire davantage, de jouer aux cartes, de résoudre des énigmes et de «charger» le cerveau d’une autre manière, et après 4,5 ans, ils ont résumé les résultats de l’étude. Il s’est avéré que pour les personnes qui faisaient cela tous les jours ou tous les deux jours, le risque de décès avait diminué d’un record de 47 %.

7. Gardez des animaux de compagnie

L’apparition d’une queue de cheval moelleuse dans la maison peut être le facteur même qui prolongera votre vie. Ces résultats inattendus ont été présentés par une étude de 2017.

Les scientifiques ont prouvé que si un chien vit dans la maison, il est souvent promené avec lui et soigneusement soigné, le risque de maladie cardiaque est réduit dans les ménages, ainsi que le risque de décès prématuré. En d’autres termes : les animaux de compagnie prolongent nos vies.

8. Buvez du café avec modération

Cependant, « plus souvent » ne signifie pas « plus ». Une consommation modérée de caféine réduit le risque de décès prématuré. En même temps, la quantité de café jusqu’à un certain point compte.

Ainsi, si une personne buvait une tasse de café par jour, sa probabilité d’issue fatale diminuait de 12%, et si trois tasses de café – de 18%. Boire du café au-dessus de cette quantité n’a apporté aucun avantage supplémentaire pour la santé.

Les scientifiques attribuent l’effet bénéfique du café à la présence d’antioxydants qui neutralisent le stress oxydatif de l’organisme, réduisent l’inflammation, améliorent la fonction hépatique et combattent la résistance à l’insuline.

9. Ignorer les aliments transformés

Alors qu’une alimentation saine prolonge la vie, une alimentation malsaine la raccourcit. Selon une étude publiée dans la revue PLOS Medicine, la consommation de restauration rapide et d’autres aliments transformés (c’est-à-dire les repas achetés en magasin) est associée à un risque élevé de développer un cancer colorectal, de l’estomac et des voies respiratoires.

La malbouffe contient des gras trans, du sodium et des produits chimiques potentiellement nocifs qui, lorsqu’ils sont consommés fréquemment, entraînent des maladies cardiovasculaires, une prise de poids, l’obésité et d’autres problèmes. Beaucoup de gens sous-estiment les dangers des aliments transformés.

10. Faites de l’exercice tous les jours

La recherche a prouvé que l’exercice modéré est le meilleur moyen de garder votre corps en bonne santé physique. Et ils prolongent les années de vie, empêchant le développement de l’ostéoporose, de la dépression, de l’hypertension et de nombreuses autres maladies.

Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport pour profiter de tous les bienfaits de l’exercice sur la santé. Vous pourrez pratiquer la randonnée ou la baignade dans la piscine. Ainsi, dans une ancienne étude, il a été constaté que les personnes qui marchaient 30 minutes par jour avaient des indicateurs de santé nettement meilleurs que ceux qui ne le faisaient pas.

Et selon Havard Medical School, l’exercice modéré améliore la santé du cerveau, réduit le stress et prévient l’insomnie. Par conséquent, faire du sport est très important. De plus, cela réduit la probabilité de décès prématuré de 30 à 35 %.

Conclusion

Suivez ces habitudes pour améliorer votre santé et vivre plus longtemps. Avec eux, n’oubliez pas de consulter régulièrement un médecin pour vérifier votre santé et, si nécessaire, un traitement rapide, et donc vous débarrasser de la maladie.