Technique de marche nordique avec bâtons, instructions pour les débutants

Pourquoi choisir ce type de chargement ?

Pourquoi la marche est-elle si populaire ? Le fait est que la leçon est simple, mais très utile. Si lors d’une marche normale 70% des muscles sont impliqués, alors avec la marche nordique – 90%. Et malgré cela, marcher avec des bâtons n’est pas difficile. Une promenade au grand air égaie, soulage le stress et apaise.

Au cours d’une telle promenade, beaucoup de calories sont brûlées, il est donc utile pour ceux qui veulent se débarrasser des kilos superflus. Les cours aident à améliorer l’équilibre, la coordination des mouvements, la posture, la force du flux sanguin et à normaliser la pression artérielle. Les bâtons réduisent la charge sur les hanches, les genoux et les talons. Et c’est aussi très important.

La marche nordique est bonne pour le cœur et les poumons. Il aide à renforcer le système immunitaire et à l’amélioration globale du système respiratoire, aide à combattre l’insomnie, renforce les muscles et, par conséquent, les manifestations d’arthrose et d’ostéochondrose sont réduites.

Ne marchez pas si vous vous sentez mal, tachycardie, inflammation aiguë avec température, exacerbation de maladies respiratoires chroniques, toute douleur intense. Les cours devraient apporter santé et joie.

Comment bien faire ?

Vous devez d’abord vous préparer: procurez-vous des bâtons légers et confortables, des chaussures de sport et des vêtements confortables. Échauffement et récupération avant et après le cours : exercices d’étirement et exercices de respiration.

Voici les instructions détaillées :

• vous devez adopter la position suivante : redressez votre dos, inclinez légèrement votre corps vers l’avant, redressez vos épaules ;
• prenez les poignées des bâtons dans vos mains, tenez fermement la poignée, mais sans tension ;
• vous devez vous déplacer comme ceci : la main gauche avance simultanément avec le pied droit et vice versa ;
• lorsque la main avec la canne recule, il faut pousser avec un bâton en lui transférant du poids ;
• vous devez vous déplacer de manière synchronisée et maintenir le même rythme de marche ;
• ne ramenez pas vos bras à un angle supérieur à quarante-cinq degrés par rapport au corps ;
• la main doit être détendue lorsque vous tirez le bras vers l’arrière ;
• le mouvement du pied doit être irrégulier. Vous devez d’abord poser le pied sur le talon, puis transférer le poids sur l’orteil.

Au bout d’un moment, les mouvements deviendront automatiques et il ne sera plus nécessaire de réfléchir à la façon de marcher correctement avec des bâtons.

Voici les erreurs les plus courantes à éviter :

• mouvement simultané du bras droit et de la jambe droite ;
• coudes très près du corps ;
• corps redressé ;
• les cannes sont traînées derrière ;
• les deux manettes avancent en même temps ;
• anches trop éloignées du corps ;
• les épaules hautes.

Vous devriez faire au moins trois fois par semaine pendant trente minutes. Mais si vous aimez cette activité, vous pouvez vous entraîner tous les jours.

La marche nordique est un pas vers la santé. Si vous aimez marcher au grand air et que vous n’aimez pas les autres sports, assurez-vous de l’essayer. Vous pouvez commencer même avec quinze minutes et augmenter progressivement le temps des cours.