Mollets pleins, causes, méthodes de correction, exercices

Veaux de volume : causes possibles

La massivité des mollets peut être causée par diverses raisons, notamment:

• Facteurs héréditaires. Si la tendance à former des veaux massifs est héréditaire, il sera difficile de changer quoi que ce soit. Vous pouvez essayer des ensembles spéciaux d’exercices pour cibler la zone à problème.
• Excès de graisse corporelle. En cas de surpoids, la graisse se dépose dans différentes parties du corps, y compris à l’arrière des jambes. Pour perdre du poids au niveau des mollets, il est recommandé de pratiquer le cardio pour une perte de poids générale et des exercices des mollets qui stimulent la circulation sanguine locale. Vous devrez également modifier vos habitudes alimentaires.
• Exercice anaérobie intense. Presque toute la masse musculaire de la face postérieure de la jambe inférieure est formée par le muscle triceps, composé de deux muscles – le gastrocnémien et le soléaire. Si le muscle triceps est soumis à des charges de puissance fréquentes, sa taille augmente et les mollets commencent à paraître gros et musclés. Le même effet est exercé par la passion du sprint. La situation peut être corrigée en réduisant la quantité d’entraînement de force et en remplaçant les sprints par des courses de cross-country.
• Gonflement. La plénitude des mollets peut être causée par des maladies des vaisseaux des jambes. Pour résoudre ce problème, vous devez consulter un médecin.

Exercices pour réduire les mollets

Si les mollets massifs sont associés à l’accumulation de graisse, vous devez vous concentrer sur l’entraînement aérobie. C’est le nom des entraînements longs et continus d’intensité moyenne et faible. Un exemple typique d’exercice aérobie est la course. Mais toutes les courses ne permettent pas de réduire les mollets. Limiter les accélérations en course à pied contribue au contraire à une augmentation du volume des mollets due à la croissance de la masse musculaire. En termes de force d’impact sur les muscles, le sprint équivaut à des exercices de force. Il pompe les muscles du mollet, rend les mollets musclés et volumineux. Une toute autre chose est de courir à un rythme modéré sur de longues distances. Pour la perte de poids des mollets, il est utile de faire des traversées de plusieurs kilomètres, c’est-à-dire de courir longtemps, lentement, sans accélération.

En plus de la course à pied, l’entraînement elliptique, la natation et la marche aident à perdre du poids chez les mollets. Mais il vaut mieux éviter les exercices sur le stepper – ils chargent trop le bas des jambes. Ne sautez pas à la corde de manière intensive, marchez sur les orteils et impliquez-vous dans la danse. Bien que dans ce cas, tout dépende des caractéristiques individuelles: quelqu’un perd simplement du poids en sautant et en dansant, tandis que pour quelqu’un, la perte de poids s’accompagne d’une croissance musculaire active. Les charges de puissance visent à développer la force et la masse musculaire. Ils peuvent être laissés dans le programme d’entraînement pour la perte de poids, mais à condition que les entraînements soient multi-répétitifs avec des poids légers.

Les étirements aident à réduire le volume des mollets – un ensemble d’exercices pour échauffer et étirer les muscles et les ligaments. Des étirements réguliers allongent les muscles du mollet et les réduisent ainsi visuellement. Un effet similaire donne une marche fréquente. De nombreux exercices d’étirement peuvent être appris du yoga et du Pilates. Mais il y a aussi un espace fitness séparé qui s’occupe de l’étirement des muscles et du développement de la flexibilité. C’est ce qu’on appelle « l’étirement ». L’exercice d’étirement le plus simple peut être effectué plusieurs fois par jour à tout moment: soulevez et redressez la jambe, en la déplaçant dans n’importe quelle direction, avec un effort pour tirer la chaussette vers vous.

Entraînements amincissants pour les mollets

Le type d’entraînement le plus accessible pour la perte de poids des mollets est la marche. Cette méthode de perte de poids convient à tout le monde, quel que soit le niveau de forme physique. Cependant, la marche est inefficace si vous souhaitez réduire les mollets en peu de temps. Dans ce cas, il est conseillé de pratiquer plusieurs types d’exercices : étirements, cardio, force. Vous pouvez les combiner en un seul entraînement et les exécuter à tour de rôle, en consacrant une minute à chaque exercice (sans pause). Exemple de programme de formation :

• Pas de levage de poids sur les orteils. Lorsque vous travaillez des mollets massifs, il est préférable de ne pas utiliser d’agents alourdissants, même si les jambes sont épaisses à cause de dépôts de graisse et non de muscles puissants.
• Sauter sur le côté. Les sauts doivent être introduits avec précaution dans l’entraînement, sans oublier qu’ils peuvent stimuler la croissance des mollets.
• Sautant d’un pied sur l’autre. Le corps est incliné. La jambe qui n’est pas actuellement en contact avec le sol est pliée et tirée vers l’arrière.
• Plie talonnette. Asseyez-vous dans un pli accroupi (avec une position large des jambes) et arrachez alternativement le sol soit le talon droit soit le talon gauche.
• Exercice d’étirement. Posez vos paumes sur le mur. Remettez une jambe en arrière, pliez l’autre au niveau du genou. Penché en avant avec le corps, appuyez sur le mur. Dans ce cas, le talon de la jambe en retrait doit être au sol. Chaque jambe a 30 secondes.
• Un autre exercice d’étirement : placez une jambe droite sur le talon, penchez-vous avec le dos droit et tirez l’orteil vers vous.

L’entraînement complet ne prend que six minutes. Il aide non seulement à perdre du poids chez les veaux en brûlant les graisses, mais resserre également les muscles flasques. L’amincissement des mollets se produira plus rapidement si vous combinez l’entraînement avec une nutrition adéquate.

Étirements et cardio pour réduire les mollets gonflés

Si des mollets massifs sont le résultat d’un entraînement de force intense, vous devrez brûler de la masse musculaire avec des exercices aérobiques. Vous pouvez continuer à pratiquer des charges puissantes sur le dos, la poitrine et d’autres parties du corps, mais n’affectez pas le bas des jambes. Le cardio doit être inclus dans le programme d’entraînement, par exemple, faire du jogging pendant 40 à 60 minutes. Ces séances d’entraînement cardio devraient être de 2 à 3 par semaine.

Le prochain type d’exercice pour réduire les mollets musclés est l’étirement. Vous pouvez utiliser cet exercice de yoga :

• Mettez-vous à quatre pattes. Écartez vos jambes et vos bras à la largeur des épaules.
• En poussant avec vos mains, soulevez le bassin. Redressez vos genoux. Les bras droits, la tête, le cou et le dos s’étirent sur une seule ligne. Appuyez vos talons sur le sol.
• Verrouillez la pose pendant une minute.

L’asana est appelée pose de chien tête en bas. Il étire parfaitement les mollets, redresse le dos, améliore la digestion, favorise la perte de poids.