Cinq conseils pour éviter l’hypertension artérielle

Qu’y a-t-il de si terrible dans l’hypertension ?

L’hypertension artérielle, ou hypertension artérielle, peut contribuer au développement de la maladie d’Alzheimer, de l’insuffisance rénale et cardiaque, des accidents vasculaires cérébraux et de l’infarctus du myocarde. Les maladies cardiovasculaires (MCV) sont la principale cause de décès dans le monde, avec environ 17 millions de décès chaque année. Et l’hypertension est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires Dans le contexte de la pandémie de coronavirus, le problème des maladies cardiovasculaires est de plus en plus répandu. Les personnes atteintes de comorbidités sont très vulnérables au COVID-19 et à ses conséquences.

Suis-je moi aussi à risque ?

En théorie, oui.

Selon la Société russe de cardiologie pour 2020, 30 à 45 % des personnes souffrent d’hypertension artérielle. Seulement la moitié des gens connaissent leur problème.

En moyenne, la population vieillit, ce qui signifie que l’hypertension couvrira inévitablement un pourcentage croissant.

Outre l’âge, l’hérédité est également importante : si l’un des parents souffre d’hypertension artérielle, le risque d’hypertension de son enfant est doublé.

L’impact des mauvaises habitudes est également évident. Sachez simplement que l’alcool et la nicotine provoquent des surpressions. Idéalement, vous devriez mener une vie saine. Si vous ne savez pas par où commencer, visitez le portail www.takzdorovo.ru — il y a des réponses à de nombreuses questions sur un mode de vie sain.

Comment puis-je savoir de quoi je dois m’inquiéter ?

Commençons par le fait qu’un tonomètre est nécessaire dans la maison. Même si votre santé est en ordre et que des parents plus âgés ne vivent pas avec vous. Et même si vous n’avez que trente ans et que vous menez une vie saine. Un tonomètre est nécessaire pour contrôler les moindres changements de pression et les « attraper » à temps.

C’est formidable si votre tension artérielle est respectivement de 120 et 80.

Et un tel symptôme est le principal signe d’hypertension. Il est particulièrement dangereux que l’hypertension artérielle ne se manifeste d’aucune façon. Mais parfois, tout va assez mal : il y a des mouches dans les yeux, une faiblesse, un engourdissement des bras et des jambes, des difficultés d’élocution.

Que faire pour éviter l’hypertension ?

1. Dormir mieux et plus. L’Université de l’Arizona a mené une expérience à laquelle ont participé 300 hommes et femmes âgés de 21 à 70 ans. Les participants portaient deux types de bracelets, dont l’un mesurait régulièrement la tension artérielle, et le second surveillait le temps et la qualité du sommeil. L’expérience a clairement montré que les sujets qui s’endormaient plus tard avaient une pression systolique plus élevée le lendemain matin. Cela signifie que vous devez vous coucher tôt. Mieux encore, lancez un mode veille-sommeil.
2. Soyez actif. Un mode de vie sédentaire conduit à l’inactivité physique. Cette condition entraîne des troubles respiratoires, digestifs, et bien sûr, des difficultés de mouvement. Si vous avez un travail sédentaire, il est impératif de faire des échauffements à l’heure du déjeuner et de faire des promenades avant ou après une dure journée. Idéalement, vous devez faire du sport – la natation et le ski, auxquels nous sommes habitués depuis l’enfance, ont un bon effet sur le corps.
3. Gardez un poids normal. L’excès de poids est également un compagnon et l’une des causes de l’hypertension. Calculez votre indice de masse corporelle. Chez une personne en bonne santé, cet indicateur ne dépasse pas 25. Si l’excès de poids affecte la qualité de vie, vous devez consulter un médecin et prescrire un régime. Soit dit en passant, l’excès de poids n’est pas seulement mauvais pour le cœur et la circulation sanguine : il peut contribuer au diabète, aux maladies articulaires et à certains types de cancer.
4. Suivez votre régime. Réduisez les aliments gras, sucrés et le sel. Le régime devrait être beaucoup (400 grammes par jour) de légumes, de fruits et de céréales. Quant au sel : il est recommandé de ne pas consommer plus de 5 g de sel (ou 2 g de sodium qu’il contient) par jour. N’oubliez pas que les sauces telles que le soja ou le ketchup contiennent beaucoup de sel, qui doit être inclus dans ces calculs. N’oubliez pas la présence de sodium dans les saucisses et les conserves.
5. Il existe des aliments contenant du potassium. Pour réduire le risque d’hypertension, il est conseillé de manger des aliments riches en potassium. Tout d’abord, ce sont les abricots secs, les pêches séchées, les haricots, les pistaches, les airelles rouges, les pommes de terre au four, ainsi que les céréales secondaires et les céréales. Les scientifiques ont calculé que si vous consommez 4,7 g de potassium par jour (soit environ 230 g de pêches séchées), la probabilité de développer des maladies cardiovasculaires est réduite de pas moins de 8 à 15 %.

La lutte contre les maladies cardiovasculaires est une priorité pour le Projet national de santé (initié en 2019 par le président russe Vladimir Poutine). En outre, le projet national est engagé dans l’équipement des hôpitaux et des polycliniques avec des équipements modernes, la création et le développement de services en ligne pour les médecins et les patients, la construction de postes médicaux et obstétricaux dans les zones reculées et d’autres tâches pour améliorer la qualité et l’accessibilité des soins médicaux.