3 semaines d’entraînement en salle, un programme pour se remettre en forme après une pause

Comment reprendre des activités à part entière ?

Dans une telle situation, il peut sembler que l’athlète doive tout recommencer depuis le début. Cependant, les jours précédents d’entraînement au gymnase n’ont pas été vains. Ils ont laissé leur empreinte sur la santé, les muscles, le système nerveux central. Par conséquent, il sera assez facile de retrouver une excellente forme physique. De retour aux cours, vous devez suivre certaines règles.

Principes de formation

• Les premiers jours d’entraînement en salle devraient commencer par des exercices de base (divers squats, développés couchés, soulevés de terre). Ils vous aideront à récupérer plus rapidement.
• L’utilisation de produits pharmaceutiques et de nutrition sportive spéciale n’est pas recommandée. Pendant cette période, ils n’apporteront pas l’effet escompté. Laissez le corps s’habituer au nouveau régime en quelques semaines.
• Plus d’exercices devraient être inclus dans le programme. Dans le même temps, le nombre d’approches est limité. Par exemple, au lieu de 5 exercices de 4-5 séries, faites 8 séries sur 3. Ce sera suffisant pour que les muscles obtiennent une bonne charge. De plus, le nombre maximum d’exercices vous permettra de travailler différents groupes musculaires.
• N’en faites pas trop, ou vice versa – pas assez de répétitions. Les gros poids ne seront pas utiles dans ce cas. Et une surabondance de répétitions entraînera des douleurs musculaires. Par conséquent, chaque exercice doit être effectué 6 à 12 fois par série.
• Les deux à trois premières semaines, il n’est pas conseillé de s’entraîner à la limite. Après tout, l’objectif principal des classes n’est pas d’atteindre des records, mais de revenir à la forme précédente.
• Pas plus d’un ou deux exercices ne doivent être effectués pour chaque groupe musculaire. Un exercice trop intense peut entraîner des blessures ou un surentraînement. Et cela ne vous permettra pas d’effectuer un entraînement complet la prochaine fois.
• Le retour à un entraînement régulier est une excellente occasion de reconsidérer la technique d’exécution d’un exercice.
• Il est important d’accorder plus d’attention à l’échauffement. Cela aidera à éviter diverses blessures et entorses. En effet, pendant le repos, les ligaments sont devenus moins élastiques, et les articulations ont perdu leur ancienne mobilité.

Le temps nécessaire pour se remettre en forme peut varier considérablement d’une personne à l’autre. Cela dépend de pas mal de facteurs. Mais des entraînements bien choisis renforceront le corps et reviendront rapidement et en toute sécurité à des poids lourds.