Femmes de plus de 35 ans

Le corps féminin après 35 ans est sujet à certains changements liés à l’âge. Cela dépend beaucoup du mode de vie, de la nutrition, des maladies passées. L’abondance d’aliments glucidiques, sa fermentation peut entraîner le fait que l’estomac commencera à s’affaisser (la formation de gaz gonflera les intestins). Si les toxines se sont accumulées, il y a un manque de liquide, alors la peau commencera à perdre de son élasticité, des rides apparaîtront. Sur le cou, des « bosses » provenant des tissus adipeux peuvent se former en raison de l’ostéochondrose, une production accrue d’hormones par les glandes surrénales. La croissance peut diminuer s’il y avait de lourdes charges sur la colonne vertébrale, le corset de muscles est affaibli.

Causes du surpoids

La quantité d’œstrogène dans le corps féminin après 35 ans diminue, le métabolisme ralentit. Ce sont des causes naturelles de prise de poids. La malbouffe, un mode de vie sédentaire, le stress, le manque de sommeil conduisent au fait que les toxines s’accumulent dans le corps, des kilogrammes sont ajoutés. Les femmes contribuent à la violation de l’équilibre hormonal par des maladies associées au travail des glandes endocrines.

Pourquoi est-il difficile de perdre du poids

Après l’âge de 25 ans, le métabolisme ralentit de 1 à 2 % par an. Nécessaire pour perdre du poids en 25 exercices quotidiens après 10 ans ne suffira pas. Le deuxième facteur est une diminution de la fonction ovarienne, ce qui entraîne une diminution de la production d’hormones sexuelles. Le corps résiste à ce processus – il transfère une partie de la fonction au tissu adipeux sous la peau. Après l’âge de 35 ans, une femme devrait reconsidérer sa nutrition si son poids a augmenté de 10 kg ou plus (il est normal de prendre quelques kilogrammes à cet âge).

Comment perdre du poids pour une femme après 35 ans

Un régime après 35 ans pour perdre du poids est l’un des moyens de se maintenir en forme, mais pas le meilleur. Le résultat ne durera pas longtemps sans une approche intégrée. Il est utile pour une femme de former une alimentation équilibrée, d’augmenter l’activité physique et d’habituer le corps à un régime rationnel : se coucher, se lever, manger, faire de l’exercice à certaines heures.

Nourriture

Comment perdre du poids après 35 ans pour les femmes ? Commencez par revoir votre régime alimentaire – déterminez personnellement le « juste milieu » pour vous-même, sélectionnez les aliments autorisés et interdits. Le jeûne prolongé (sans le consentement d’un médecin) peut avoir un impact négatif sur la santé si le corps n’est pas préparé, il existe des maladies chroniques. Chaque femme connaît les dangers de la suralimentation, mais après 35 ans, il est raisonnable de limiter ou d’exclure complètement certains aliments de l’alimentation. Conseils pour une bonne nutrition après 35 ans :

• Augmentez lentement votre apport calorique jusqu’à 1 500-2 000 calories par jour. N’importe quel calculateur en ligne vous aidera à calculer les BJU (protéines, glucides, lipides).
• Boire plus d’eau. La norme quotidienne pour une personne en bonne santé est de 1,5 à 2 litres. Il aide à éliminer les toxines, les toxines.
• Enrichissez votre alimentation avec des aliments riches en protéines et en calcium. Le premier est responsable du maintien du tonus musculaire, le second – de la santé des dents, des os et des ongles. Mangez de la viande maigre, des produits laitiers, du poisson, des fruits de mer.
• Mangez souvent – 5 à 6 fois par jour, mais en petites portions. Mâchez bien les aliments – ils seront plus faciles à digérer et vous vous rassasierez avec une plus petite portion.
• Organisez des jours de jeûne (1-2) chaque semaine sur un produit utile : kéfir, concombres, yaourt.
• Mangez des glucides au petit-déjeuner, mangez des graisses saines au déjeuner et économisez le plus de protéines pour le dîner.

Formation

Les femmes minces après 35 ans doivent inclure l’activité physique dans leur emploi du temps. Cela peut être un entraînement en salle ou à la maison, mais au moins 3 fois par semaine pendant une heure. Dans la lutte pour une silhouette élancée, les types d’exercices aérobies (aérobic, natation, cyclisme, course) sont indispensables, mais après 35 ans, ils ne sont pas aussi efficaces que ceux de force. Ce dernier aidera à perdre de la graisse, à développer des muscles, à accélérer le métabolisme des lipides. Le programme de musculation sera fait par le coach.

Comment accélérer votre métabolisme

Si le métabolisme est ralenti, il sera difficile pour une femme de perdre du poids à tout âge. Pour cela, il faut agir dans deux directions : nettoyer l’organisme et accélérer la circulation de ses fluides (sang, lymphe). La première consiste à commencer par abandonner les mauvaises habitudes, le cas échéant, en révisant la nutrition au profit d’une alimentation saine. Le deuxième processus est activé par l’activité physique, diverses procédures. Comment améliorer le métabolisme :

• Mangez des aliments riches en protéines. Ils mettent plus de temps à être digérés et consomment plus d’énergie.
• Boire régulièrement du thé vert, qui fait perdre du gras. Il est riche en antioxydants qui ralentissent le processus de vieillissement.
• Ajouter des épices piquantes. Les piments, le curry et le gingembre contiennent la substance capsaïcine, qui stimule les processus métaboliques.
• Dormir au moins 8 heures, sinon tous les processus physiologiques seront inhibés.
• Entraînez-vous. Des muscles sains et forts ont un effet positif sur le métabolisme.
• Allez vous faire masser, allez aux bains publics. Les procédures améliorent la santé, éliminent les substances nocives et accélèrent la circulation sanguine.
• Prenez une douche de contraste. Cela aidera à perdre du poids, la peau deviendra plus tonique, la cellulite disparaîtra.

Régime pour les femmes de plus de 35 ans

Les régimes sont basés sur l’exclusion de l’alimentation pendant un certain temps de tout ce qui contribue à la prise de poids, limitant la teneur en calories des portions. Parmi les aliments interdits : les pâtisseries, les viandes fumées, les cornichons, tout ce qui est frit, les conserves. Il est recommandé de remplacer les sucreries nocives par du miel (pas plus de 2 cuillères à café par jour), des fruits secs. Le respect de ces restrictions aidera les femmes après 35 ans à conserver une silhouette mince même après un régime. Exemple de menu diététique :