Pouvez-vous respirer correctement ? Ceci est très important, car l’air est le carburant même sur lequel notre corps travaille. La vie et la santé dépendent de la qualité et de la quantité de ce carburant.
Elena Orlova / Info-santé
Bien sûr, il vaut mieux respirer un air pur, et non un mélange de monoxyde de carbone et de poussière qui compose l’atmosphère d’une métropole. Cependant, arrêtons-nous plus en détail non sur la chimie, mais sur la physique de la respiration.
Fréquence, profondeur, rythme
Vérifiez si vous respirez correctement. Prenez une montre avec une trotteuse, asseyez-vous droit et comptez le nombre de respirations que vous prenez en une minute. Donc tu définis
fréquence>
souffle.
L’adulte moyen respire à un rythme de 14 à 18 respirations par minute.
Si vous prenez moins de 14 respirations par minute, alors vous êtes une personne bien entraînée et robuste avec des organes respiratoires sains. La fréquence respiratoire diminue également pendant le sommeil – elle diminue à 12-14 par minute.
– (lat. spiromètre – de spiro – je respire et mesure – mesure) – est utilisé pour évaluer l’état du système respiratoire en mesurant et en calculant tous les principaux paramètres de la respiration (y compris la capacité vitale et le débit d’air) et visualiser le processus de respiration.
– appareil de représentation graphique des mouvements respiratoires ; permet de juger avec précision non seulement du rythme de la respiration, mais également de la force et de la durée de chaque phase respiratoire – inspiration, expiration et pause.
(grec καπνός – fumée; γραφω – j’écris) – un appareil pour mesurer et afficher graphiquement la teneur en dioxyde de carbone dans l’air expiré. Le dioxyde de carbone se trouve dans le sang sous forme dissoute et est libéré par les poumons lors de la respiration. En mesurant la pression partielle de dioxyde de carbone dans l’air expiré, il est possible d’estimer sa quantité dans le sang du patient.
Plus de 18 respirations par minute sont préoccupantes. Cela signifie que vos mouvements respiratoires ne fournissent pas suffisamment d’air aux poumons et que le centre respiratoire donne des signaux pour refaire le plein plus souvent qu’il ne devrait être normal. Vous devez trouver la raison qui vous empêche de respirer profondément. Peut-être êtes-vous assis devant l’ordinateur pendant des heures ? Ou avez-vous simplement trop mangé? Ou peut-être juste un peu excité, menant une étude de leur propre respiration ? La fréquence des inhalations et des exhalations peut augmenter avec une augmentation de la température et avec diverses maladies des systèmes pulmonaire et cardiaque.
Indicateur suivant –
profondeur
respiration, c’est-à-dire le volume d’air inspiré et expiré. Le volume courant est le volume d’air inhalé en une respiration. Au repos chez un adulte, il est d’environ 500 cm
3
. La même quantité d’air quitte les poumons lors d’une expiration calme. Si, immédiatement après une respiration calme, sans expirer, prenez une respiration profonde supplémentaire, environ 1500 cm3 de plus entreront dans les poumons.
3
d’air, qui est un volume d’inhalation supplémentaire ou de réserve. Si, après une expiration calme, une expiration profonde supplémentaire est effectuée, alors avec un effort maximal, vous pouvez expirer environ 1500 cm de plus.
3
, qui sera le volume de réserve expiratoire. En additionnant ces quantités, nous pouvons déterminer ce que l’on appelle
capacité vitale de leurs poumons.
La capacité vitale des poumons varie selon l’âge, le sexe, la condition physique d’une personne et peut atteindre 5000 cm
3
. Malheureusement, vous ne pourrez pas obtenir indépendamment des indicateurs du volume de vos poumons – cela nécessite des appareils spéciaux.
Suivez maintenant le
rythme
respiration : le rapport entre l’inspiration et l’expiration, la disposition des pauses dans ce cycle. Normalement, les intervalles de temps entre les inspirations et les expirations doivent être égaux, avec la même profondeur et la même durée d’inspiration et d’expiration.
Au fait, par le rythme de la respiration, vous pouvez juger de votre performance à un moment donné. Une respiration prolongée – une pause – une courte expiration: c’est la respiration d’une personne joyeuse, comme on dit, cette minute est «prête pour le travail et la défense». Souffle énergique court – expiration prolongée – pause : c’est le souffle d’une personne fatiguée. À l’aide de ce rythme, le système nerveux détend les muscles et élimine les tensions internes. Vous soupirez souvent sans raison apparente ? C’est le corps qui essaie de vous rappeler qu’il est temps de vous reposer. Ne négligez pas son indice – et vous n’êtes pas en danger de fatigue chronique.
L’insuffisance respiratoire sous forme de difficulté dans la phase d’inspiration ou d’expiration est appelée essoufflement, est un signal d’alarme. Vous avez peut-être un rhume et votre nez est bouché ? Si tout est en ordre avec les voies respiratoires supérieures, allez chez le médecin – un essoufflement peut indiquer une violation des poumons ou du cœur.
Bébé ou animal ?
Déterminez exactement comment vous respirez : ventre ou poitrine. Si vous combinez les deux, alors vous avez un type de respiration mixte. Fait intéressant, la plupart des femmes respirent par la poitrine et la respiration abdominale (diaphragmatique) est typique des hommes, des jeunes enfants et des personnes endormies, quels que soient leur sexe et leur âge. A noter : les bébés ont tendance à avoir un ventre légèrement proéminent. C’est précisément parce que leurs muscles abdominaux sont inclus dans le cycle respiratoire. Il n’est pas nécessaire de forcer un enfant d’âge préscolaire à tirer dans son estomac – cela peut altérer sa fonction pulmonaire.
C’est la respiration diaphragmatique qui est considérée comme la plus physiologique, car elle est beaucoup plus profonde, implique tous les organes respiratoires et contribue à une ventilation complète des poumons. Des chanteurs, des nageurs et des pratiquants de yoga font des exercices spéciaux pour développer la respiration « animale ».
Apprendre à respirer avec l’estomac est utile pour toute personne, car une respiration diaphragmatique correctement réglée normalise la pression artérielle, facilite le travail du cœur et procure un massage naturel du tube digestif. Il est également important que le mouvement constant et l’apport sanguin accru aux muscles abdominaux limitent le dépôt de graisse au niveau de la taille et aident à maintenir une silhouette mince.