Comment ne pas s’améliorer à l’automne, les conseils de l’entraîneur pour vous aider à rester en forme

PL’entraîneur personnel Yulia Maevskaya (@julymaevskaya) a expliqué à BeautyHack pourquoi vous devez faire attention aux collations, vous devez savoir si vous devez prendre des vitamines et comment rendre vos repas habituels plus sains.

Yuliya Maevskaya

Entraîneur personnel

Règle n° 1 : Ne pas trop grignoter

Un plan de repas en cinq temps ne convient qu’à ceux qui sont activement engagés dans la salle de sport. Pour tous les autres, trois repas complets suffisent. Mais si pour une raison quelconque cela ne vous suffit pas, suivez quelques règles: la valeur énergétique d’une collation ne doit pas dépasser 100 kcal, une collation doit correspondre à l’apport calorique quotidien, ne mangez pas de fruits secs – ils contiennent trop de sucre et attention aux noix : 100 kcal – c’est environ 5-6 noisettes décortiquées.

Règle n° 2 : n’ajoutez pas plus d’énergie à votre alimentation

Un mythe répandu : pendant la période automne-hiver, le corps a besoin de plus de calories pour se réchauffer. Non non et encore une fois non ! Afin d’économiser de l’énergie, le corps ralentit simplement le métabolisme. Et cela signifie qu’en augmentant la teneur en calories du régime, vous verrez certainement un plus sur la balance.

Règle n° 3 : Buvez de la vitamine D

Sous notre climat, le corps manque de cette vitamine même pendant la période d’activité solaire, sans parler de l’automne, lorsque le soleil est un invité rare sous nos latitudes. La fonction principale de la vitamine D est de renforcer le tissu osseux, d’améliorer le fonctionnement du système immunitaire, de stabiliser les niveaux hormonaux et de normaliser le métabolisme. Les experts recommandent de le prendre avec des suppléments de potassium.

Règle n° 4 : suivez la règle des 10 000 étapes

Le changement de saison n’est pas une raison pour « hiberner » et limiter l’activité physique. S’il n’y a pas de temps pour la salle de sport, le respect de la règle des 10 000 pas par jour est un minimum obligatoire. Et si vous ajoutez la barre le matin, les kilos superflus n’ont presque aucune chance.

Règle n° 5 : n’ignorez pas votre régime alimentaire

Quand il fait plus froid dehors, beaucoup de gens oublient de boire de l’eau. En vain! L’eau est nécessaire non seulement pour maintenir un taux métabolique élevé. Avec le début de la saison de chauffage, il vous permet de maintenir un niveau normal d’hydratation de la peau.

Règle n° 6 : Mangez des glucides complexes

Le manque de glucides complexes dans l’alimentation est une cause fréquente d’envies irrésistibles de sucreries. Si vous avez constamment envie de manger un gâteau ou de prendre un cookie, la première chose à faire est d’ajouter un accompagnement à votre dîner habituel. Le sarrasin, les pâtes de blé dur, le boulgour, le quinoa sont des options idéales.

Règle n° 7 : incluez davantage de légumes de saison dans votre alimentation

Les légumes de saison contiennent le plus de vitamines. Ne manquez pas l’occasion de faire le plein avant les grands froids. Poivrons, aubergines, courgettes, citrouilles – planifiez votre alimentation de manière à ce qu’elles soient toujours sur la table.

Règle n° 8 : Augmentez votre temps d’entraînement

En été, pour garder la forme, il suffit de faire 40 minutes d’exercice trois fois par semaine – pendant la période chaude, nous bougeons davantage (sports nautiques, beach-volley, promenades dans les parcs). En automne, le temps d’entraînement devra être porté à une heure (dans certains cas, jusqu’à une heure et demie).

Règle n° 9 : ne vous laissez pas emporter par les jours de jeûne

Les détox ont envahi les réseaux sociaux ! Seuls les paresseux n’écrivent pas à leur sujet. Mais en fait, je pense que c’est absolument inutile. Si vous avez un système excréteur qui fonctionne bien, aucune toxine ne s’accumule dans le corps. Lorsqu’ils sont pratiqués en termes de perte de poids, cela ne fonctionne pas non plus. En privant votre corps d’une alimentation normale, vous l’exposez à un stress important – il peut « basculer » en mode de stockage.

Règle n° 10 : écoutez votre corps

Peu importe à quel point cela peut sembler banal, mais lui seul sait ce qui lui manque. Le plus souvent, une passion excessive pour la nourriture parle de problèmes internes. Peut-être que vous n’avez tout simplement pas assez de vitamines. Faites-vous tester !