dim. Mai 26th, 2024

Les capacités du corps d’un athlète sont beaucoup plus élevées que celles d’une personne qui ne fait pas d’exercice. Après tout, dans le processus de travail sur les muscles, tous les systèmes du corps sont impliqués. L’activité physique facilite la gestion du stress et du stress quotidiens. Le corps d’une personne impliquée dans le fitness nécessite constamment une augmentation de la charge. Mais il y a des situations où il est nécessaire de faire une pause dans l’entraînement. Et puis des questions se posent : comment cela affectera-t-il le résultat déjà obtenu, et sera-t-il difficile de reprendre l’entraînement ?

Comment une pause dans la forme physique affecte-t-elle le corps ?

Comment une pause dans la forme physique affecte-t-elle le corps ?

Malgré le résultat obtenu en matière de condition physique, le manque d’entraînement aura un effet sur celui-ci. Après tout, la consommation d’énergie diminue, le système nerveux se calme, les muscles se détendent, le flux sanguin diminue. Le corps s’équilibre progressivement et dépense son potentiel autant qu’il est nécessaire sur le moment.

Mais il existe quelques différences entre ceux qui font de l’exercice depuis des années et qui ont des muscles assez développés, et ceux qui n’ont consacré que quelques mois à l’entraînement physique. Dans le premier cas, la dégradation du résultat sera plus lente. Et grâce à la mémoire des muscles, il sera plus facile et plus rapide de récupérer.

La durée de la pause affectera également le processus de changement. S’il est calculé en semaines, dans certains cas, il ne profitera qu’à l’entraînement futur, et dans d’autres, il entraînera une légère perte de forme physique. Si la pause dure plusieurs mois ou années, alors lorsque vous reprendrez l’entraînement, vous devrez presque tout recommencer.

Le mode de vie pendant la pause est également important. De mauvaises habitudes et une mauvaise nutrition accéléreront les processus de dégradation et compliqueront le processus de reprise de l’entraînement.

Étapes de dégradation des résultats de l’exercice physique pendant une pause

La baisse de la forme physique et de l’activité d’un athlète lors d’une pause dans l’entraînement physique se produit progressivement. Le manque d’exercice entraîne un désentraînement progressif :

  • L’endurance diminue.

Pendant les premières semaines de la pause, l’athlète devient moins endurant. Progressivement, il devient plus difficile d’effectuer tous les exercices, le nombre d’approches et de répétitions qu’ils contiennent. Cela est dû à une diminution du niveau des réserves énergétiques et du taux de circulation sanguine.

  • La masse musculaire diminue.

Tout d’abord, il peut être vu visuellement. Les muscles diminuent de volume, le soulagement est perdu. Cela est dû à une diminution des réserves de glycogène.

  • La puissance diminue.

Malgré la perte visuelle de volume musculaire, la force en eux reste encore plusieurs mois.

Raisons raisonnables pour une pause de remise en forme

Bonnes raisons pour une pause fitness

Dans certains cas, des pauses dans la formation sont justifiées et nécessaires :

  • Surfatigue du corps.

Il n’est pas rare qu’un athlète, essayant d’obtenir des résultats rapides, s’épuise au-delà de la norme, ignorant le repos pour récupérer. Si la malnutrition s’y ajoute, le corps se fatigue avec le temps. Le signal peut être une faiblesse, une mauvaise santé, un manque de croissance de tous les indicateurs. Il y a une soi-disant stagnation. Dans ce cas, il est justifié de faire une pause de quelques semaines. Cette technique est également souvent utilisée par les bodybuilders, qui font une pause de quelques semaines 3 fois par an. Après cela, les résultats augmentent considérablement. Plus le niveau d’entraînement d’un athlète est élevé, plus les pauses peuvent être longues (mais pas plus de 4 semaines).

  • Détérioration de la santé.

Toute maladie prive le corps de sa force. Après tout, tout le potentiel énergétique de cette période est destiné à la récupération. Par conséquent, les cours de fitness pendant cette période épuisent encore plus le corps et ne donnent pas les résultats souhaités.

  • Blessures.

Toute blessure interfère avec une performance complète. Comme dans le cas précédent, le corps dépense beaucoup d’énergie pour la récupération et il est donc préférable de reporter l’entraînement.

  • Grossesse et accouchement.

Chez les femmes, une interruption de l’entraînement peut être associée à une telle raison. Il est risqué de s’engager activement pendant cette période, et donc la pause dure généralement au moins 1 an. Bien que beaucoup continuent à s’entraîner en mode doux.

  • Application d’une technique spéciale.

Certains programmes de remise en forme incluent des pauses de récupération après des entraînements de haute intensité. Cette pause peut durer 1 à 2 semaines.

D’autres raisons sont plus courantes – manque de temps libre ou de fonds pour aller au gymnase, voyages, voyages d’affaires, etc. Dans ces cas, afin de ne pas perdre complètement la forme et l’endurance et de maintenir le système cardiovasculaire dans le bon mode, vous devez le faire vous-même à la maison.

L’auto-entraînement devrait inclure le cardio. Ils aideront à maintenir l’endurance au même niveau. Il peut s’agir de courir dans la rue, de faire du vélo, de nager dans la piscine ou dans des étangs, de sauter à la corde. Les exercices de musculation dans le gymnase peuvent être remplacés par des exercices avec votre propre poids. Cela peut être des pompes, des tractions, des squats, des torsions. Il est également important de ne pas oublier de surveiller l’alimentation.

Reprise des activités de fitness et de la nutrition pendant cette période

Reprendre la forme physique et la nutrition pendant cette période

Même après une longue pause, il est plus facile de se muscler et de s’impliquer dans le travail que lors des premiers sports. Cependant, il reste encore beaucoup de travail à faire. Les muscles qui ont été entraînés auparavant sont réduits en volume et perdent de la force. Mais en même temps, ils sont là et ils peuvent être « réveillés ». Pour ce faire, vous devez restaurer votre potentiel énergétique et faire attention à une bonne nutrition sportive.

Vous ne pouvez pas commencer immédiatement à effectuer la quantité d’entraînement qui était avant la pause. Vous devriez commencer petit, en utilisant un poids minimal, en effectuant moins de séries et de répétitions. Progressivement, la charge doit être augmentée au niveau précédent.

Vous ne devez pas vous charger au maximum dès les premiers entraînements, sinon cela entraînera un surmenage ou une blessure. Et là encore, vous aurez besoin de faire une pause. Seul un retour au sport en douceur conduira au résultat souhaité.

La nutrition, à son tour, devrait inclure des protéines, des créatines, des acides aminés, des vitamines et des minéraux. Les protéines revêtent une importance particulière. Il affecte la formation des fibres musculaires. Par conséquent, cela devrait être suffisant dans l’alimentation.


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