lun. Avr 15th, 2024

L’essentiel est de ne pas en faire trop.


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Les troubles du sommeil (ou même le simple manque de sommeil) peuvent entraîner une prise de poids, des déséquilibres hormonaux, une sensation de faim aiguë pendant la journée, ainsi que des problèmes de glycémie et d’insuline.

C’est pourquoi il est nécessaire de surveiller la qualité du sommeil, qui dépend en grande partie de ce que vous buvez avant. Vous savez sûrement déjà que certains cafés ou sodas contenant de la caféine et du sucre interfèrent avec l’endormissement. Cependant, il existe des boissons qui peuvent aider à développer les muscles, à stabiliser la glycémie et à perdre quelques kilos.

Alors, voici six de ces boissons qu’il est bon de boire avant d’aller se coucher.

Lait

Un verre de lait (chaud ou froid) peut favoriser un sommeil sain et sain en raison de sa teneur en tryptophane et en calcium. De plus, le lait contient des protéines qui renforcent les muscles et favorisent leur croissance.

Jus de raisin

Un petit verre de jus de raisin avant de se coucher vous aidera non seulement à vous endormir, mais aussi à perdre du poids. Par exemple, une étude de 2015 publiée dans International Journal of Obesity a révélé que le resvératrol, un antioxydant présent dans le raisin, convertit les calories de la graisse blanche en graisse brune, qui brûle beaucoup plus rapidement. Il est à noter que le vin est également riche en resvératrol, mais il vaut mieux ne pas boire d’alcool avant le coucher.

Thé à la camomille

Une tasse chaude de ce thé augmente les niveaux de glycine dans le corps, un neurotransmetteur qui calme les nerfs et agit comme un sédatif léger. La camomille augmente également la température corporelle, de sorte que notre corps doit se refroidir, ce qui nous permet de nous endormir plus rapidement. De plus, la camomille stabilise le sucre et aide à la perte de poids. Il semble que le choix soit évident.

Kéfir

Le kéfir riche en probiotiques agit sur notre microbiome intestinal pour augmenter les bactéries saines qui améliorent la digestion et vous aident à absorber les vitamines et les minéraux plus efficacement.

De plus, des études publiées dans le British Journal of Sports Medicine ont montré que le kéfir améliore le sommeil et aide également à l’entraînement.

Shake protéiné au soja

Le lait de soja ou la poudre de protéine est chargé d’un acide aminé appelé tryptophane. Selon des recherches menées à l’Université de Birmingham, cet acide aminé améliore la qualité du sommeil et réduit également les niveaux de cortisol, ce qui aide à lutter contre l’excès de poids.

Eau


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