Régime hypocalorique pour une perte de poids efficace

Nous voulons vous montrer une excellente option avec une faible teneur en calories quotidienne. Grâce à notre menu diététique proposé, vous pouvez perdre environ 3 à 4 kilogrammes en un mois.

Régimes : perdre du poids tout en réduisant les calories

Pour commencer à lutter pour votre harmonie, il ne suffit pas de choisir un régime. Vous devez vous assurer qu’il est sûr, varié et qu’il vous aide vraiment à atteindre le poids souhaité.

D’où vient l’excès de graisse ? Une personne mange, consomme des calories. Vit, bouge, dépense ces calories. La différence se transforme en graisse. C’est-à-dire qu’un régime bien conçu est simplement obligé de vous fournir un déficit calorique. Si vous dépensez beaucoup en une journée et mangez peu, vous peserez moins.

Cela semble facile. Mais, il ne faut pas oublier qu’il est impossible de sous-estimer fortement la teneur en calories jusqu’aux limites critiques. C’est imprudent pour plusieurs raisons :

Tout d’abord, c’est très malsain. Une mauvaise nutrition peut affecter négativement de nombreux systèmes de votre corps, exacerbant les maladies paresseuses.

Deuxièmement, il n’y aura aucun avantage. Après tout, vous ne pouvez pas mourir de faim tout le temps, et dès que vous commencez à bien manger, le poids reviendra immédiatement et même augmentera.

Troisièmement, une perte de poids rapide peut perturber le métabolisme, entraîner des étourdissements et des évanouissements. Pire bien-être général.

Si vous vous souciez de votre santé, vous devez perdre du poids en douceur, sans sauts brusques, en réduisant la teneur en calories dans des limites raisonnables. Ne choisissez jamais un régime alimentaire si le menu diététique est inférieur à 1200 calories.

Les régimes hypocaloriques contiennent de 1200 à 1500 calories dans leur menu. Tout ce qui est en dessous de cette limite est une grève de la faim, ce qui ne fera qu’aggraver votre santé. Il est très dangereux de perdre plus de 8 kilos par mois. La perte de poids idéale et correcte est lorsque vous brûlez environ 2 à 4 kilogrammes en deux semaines.

Ci-dessous, nous voulons vous proposer un menu diététique considéré comme hypocalorique, mais en même temps, il renforcera votre santé et ne vous fera pas rester longtemps aux fourneaux.

Menu diététique : une collection de votre alimentation

Si, en suivant ce régime, vous avez faim, vous pouvez boire un verre de thé vert, du jus, du kéfir, manger des fruits. Cela n’affectera pas votre silhouette de manière critique, mais cela renforcera votre force et vous aidera à tenir jusqu’au prochain repas.

Lundi:

1. Un œuf dur, un croûton de seigle et un morceau de fromage, une tasse de café.
2. Deuxième œuf et un verre de thé vert.
3. Escalope de viande – 75 g. Salade Red Hill, compote.
4. Un verre de jus et une demi-banane
5. 100 g de fromage cottage avec du yaourt.
6. 100 ml de BioKéfir 1 %.

• Le fromage ne doit être qu’à faible teneur en matières grasses. Par exemple, tofu au fromage de soja, ricotta ou mozzarella.
• Salade Krasnaya Gorka

Coupez deux grosses tomates juteuses en fines tranches, posez-les au fond d’un saladier, salez. Pendant que les tomates donnent du jus, coupez deux poivrons rouges en lanières et râpez 5 à 7 radis sur la plus grande râpe. Mélanger les légumes, saler la salade et assaisonner avec la sauce soja.

Mardi:

1. 150 g de flocons d’avoine bouillis dans de l’eau. Un verre de thé vert, peut-être avec une cuillère à café de miel.
2. Pomme.
3. Soupe Kapustnik, 50 g de blanc de poulet bouilli, tranches de concombres et tomates. Thé.
4. Orange
5. 100 g de blanc de poulet bouilli, salade de maïs, thé.
6. Thé.

• Soupe Kapustnik

Faites mijoter du chou haché dans une casserole profonde et faites revenir les carottes, les oignons et les betteraves hachés dans une casserole. Mélangez ensuite la friture et le chou, salez, poivrez, mettez la feuille de laurier, laissez mijoter 5 minutes. Dans une casserole, faites chauffer le bouillon de viande, mettez-y les légumes, portez à ébullition, baissez le feu, faites bouillir 5 minutes et éteignez le feu. La soupe est prête.

• Salade de maïs

Hacher le chou, mélanger avec du maïs en conserve. Saler, poivrer, assaisonner avec de l’huile végétale, bien mélanger.

Mercredi:

1. Sandwich au fromage, tasse de café
2. Sandwich au jambon, verre de thé vert.
3. Une assiette de bortsch, 50 g de filet de porc grillé, salade « Kid », thé.
4. Un verre de jus de raisin.
5. Portion de vinaigrette, thé.
6. 250 ml de BioKéfir 1 %.

• Salade Enfant

Faire bouillir 1 betterave et 1 carotte. Râpez-les, mélangez. Salez au goût, assaisonnez avec de l’huile, mélangez la salade.

Jeudi:

1. Fromage cottage aux raisins secs, trempé dans du kéfir. Tasse de café.
2. Banane, thé.
3. Soupe de potiron, escalope, 50 g de choucroute.
4. Un verre de jus.
5. Poisson en papillote, salade de carottes
6. 100 g de yaourt.

• Soupe au potiron

Coupez 500 g de pulpe de potiron en cubes, mettez-les dans une casserole, versez 500 ml de bouillon de viande bouillant. Porter à ébullition. Hacher finement 1 oignon et le faire revenir dans l’huile végétale. Ajouter l’oignon à la soupe, cuire pendant vingt minutes. Sel. Passer la soupe finie dans un mélangeur, garnir d’herbes.

• Poisson en papillote

Saler une portion de poisson, poivrer, verser le jus de citron, laisser reposer 20 minutes.Pendant ce temps, hacher les carottes, couper la tomate en tranches, et l’oignon en demi rondelles. Enveloppez le poisson et les légumes dans du papier d’aluminium. Cuire au four pendant 20-25 minutes à une température de 180-200 degrés.

• Salade de carottes

Râpez de grosses carottes crues, salez, poivrez, assaisonnez la salade avec de l’huile et du jus de citron.

Vendredi:

1. Porridge de sarrasin, une tasse de café.
2. Banane, verre de thé vert.
3. Ragoût de chou au poulet, tranches de tomate.
4. Verre de thé vert.
5. Gâteaux au fromage – 150 g, thé.
6. 250 ml BioKéfir

• Ragoût de chou au poulet

Couper un demi-kilogramme de filet de poulet en morceaux, mettre dans une casserole avec de l’huile chaude, faire frire un peu, saler. Ajouter un peu d’eau et laisser mijoter la viande jusqu’à ce qu’elle soit à moitié cuite. Pendant que la viande mijote, hachez une livre de chou, 3 carottes, 2 gros oignons. Mettez les légumes sur la viande, ajoutez les épices et laissez mijoter le plat jusqu’à ce qu’il soit tendre. 5 minutes avant la préparation, ajoutez un peu de pâte de tomate, du laurier, quelques grains de poivre.

Samedi:

1. Pain pita au poulet et légumes, une tasse de thé
2. Une poignée de noix – 30 g
3. Okroshka – 250 ml, jus de tomate.
4. Un sandwich au thon et un verre de thé vert.
5. Pilaf, tranches de concombres et tomates, thé.
6. Thé.

Nous n’avons pas commencé à peindre le menu diététique du dimanche, afin que vous puissiez vous-même choisir quoi manger. Suivez simplement le principe simple d’une bonne nutrition:

1. Au moins trois repas principaux et au moins deux, de préférence trois collations.
2. Pour le petit-déjeuner, il est préférable de manger des aliments protéinés et des glucides. Si vous ne pouvez pas résister aux sucreries, mangez-les en petites portions, mais avant le dîner.
3. Le déjeuner doit être composé de viande et de légumes, et le dîner doit être composé de poisson et de légumes.

Minceur : prenez soin de votre santé !

Alors, vous avez choisi un menu diététique et espérez vous voir dans une version mise à jour dans un mois. N’hésitez pas, si vous avez entrepris d’ajuster votre alimentation et que vous y parvenez, vous perdrez certainement du poids. Mais vous devez comprendre qu’un beau corps n’est pas seulement le résultat d’une bonne alimentation. Sans sport, vous courez le risque de voir la peau affaissée sur des muscles flasques dans le miroir. Si vous envisagez non seulement de perdre du poids, mais aussi d’améliorer votre santé, laissez-moi vous proposer seulement 3 exercices simples qui vous aideront à tonifier votre corset musculaire.

• Pompes

Les pompes classiques sont effectuées avec les jambes droites et les mains écartées à la largeur des épaules. Pas besoin de se pencher dans le bas du dos ou de lever le bassin haut. Si c’est très difficile pour vous, commencez par faire des pompes à partir de vos genoux ou posez vos pieds sur une chaise. Rappelez-vous que l’essentiel est de commencer. Et ceux qui ne font rien du tout devraient avoir honte. Votre tâche consiste à sélectionner la charge de manière à effectuer 10 pompes à la limite de la force. Les filles dont la forme physique est très faible peuvent faire des pompes depuis la chaise. L’essentiel est de commencer par 10 fois. Faites des pompes matin et soir pendant une semaine. La deuxième semaine, vous pouvez pousser en 2 séries : 10 et 8 fois.

Troisième semaine : deux séries de 12 fois. Quatrième semaine : deux séries de 15 fois.

• Squats

Cet exercice renforce les muscles des jambes et des fesses. Accroupissez-vous lentement avec le dos droit et les mains derrière la tête. Essayez de vous asseoir 10 fois. Si vous pouvez le faire facilement, prenez la pondération. Que ce soit une barre ou des haltères. Augmentez la charge de la même manière que pour les pompes.

• Saut assis

Accroupissez-vous, les mains derrière la tête. Sortez de cette position le plus haut possible en redressant les bras. De tels sauts ne sont pas faits pour la quantité, mais pour le temps. Commencez par 1 minute et augmentez progressivement jusqu’à 5 minutes de saut, à un rythme modéré.

Que votre santé soit toujours forte, que vous ayez des connaissances nutritionnelles et que votre humeur soit joyeuse.