mer. Fév 21st, 2024

Quel type d’entraînement devriez-vous choisir pour ceux qui travaillent constamment devant l’ordinateur ? Pourquoi perdez-vous du poids, mais il reste des problèmes sous la forme d ‘ »oreilles » et de culottes d’équitation? Comment s’entraîner pour perdre du poids si on n’a que 30 minutes le soir et un peu de temps le week-end ?

Quel entraînement devriez-vous choisir pour ceux qui travaillent constamment devant l’ordinateur ?

Tatiana Frolova, préparatrice physique :

– Lors d’un travail sédentaire, la circulation sanguine et le flux lymphatique dans le bas du corps sont ralentis. Par conséquent, vous devez vous lever 5 minutes toutes les heures et marcher sur place en levant les genoux. Et tout entraînement doit viser le mouvement actif des jambes – danse, course, vélo elliptique, aérobic. De plus, des exercices avec des haltères ou votre propre poids sur le dos et les épaules – ils deviennent engourdis et spasmés par une position assise prolongée. Sur le haut du corps, faites des pompes inversées et diverses dilutions des mains, dans lesquelles les coudes doivent être ramenés derrière le dos ou derrière la tête, en se penchant en arrière. Parce que lorsqu’on travaille devant un ordinateur, une personne se baisse.

Comment se débarrasser d’une panse de bière ?

Mikhail Sidorov, préparateur physique

– Cette zone problématique est associée à un excès de graisse viscérale (interne), qui est causée par les caractéristiques hormonales du corps. Faites-vous examiner par l’endocrinologue. En parallèle, adaptez votre alimentation : remplacez les aliments riches en calories par des aliments naturels riches en protéines et en fibres – viande maigre, poisson, légumes. L’apport calorique provenant des aliments doit être inférieur à la consommation, et la consommation peut être augmentée par l’exercice – faites du cardio 3 à 5 fois par semaine. Cela peut être la marche, la course, la danse, le vélo, le patin à roues alignées, l’équipement cardio dans la salle de sport.

Est-il préférable de respirer par la bouche ou le nez lorsque vous courez et marchez ?

Vyacheslav Pervushin, marathonien, entraîneur de course :

– Respirer par le nez est une option quotidienne, et respirer par la bouche est une méthode de secours physiologique. Autrement dit, une personne commence à respirer par la bouche lorsque la charge sur les muscles devient plus élevée. Dans cet état, ils consomment beaucoup plus d’oxygène pour brûler les graisses et les glucides, et l’inhalation par le nez ne fournit pas suffisamment d’oxygène au sang. Par conséquent, la respiration par le nez convient lorsque vous courez lentement, avec la transition vers une marche. Et lorsque vous commencez à bouger plus vite, passez naturellement à la respiration par la bouche. Concentrez-vous sur les sensations : respirez par le nez jusqu’à ce que vous soyez à l’aise et que vous ayez assez d’air.

Pourquoi perdez-vous du poids, mais il reste des problèmes sous la forme d' »oreilles » et de culottes d’équitation ?

Anna Mukhtarova, préparatrice physique :

– Les zones problématiques lors des mouvements quotidiens, de la force et même de l’entraînement fonctionnel ne sont presque pas incluses dans le travail et la combustion des graisses. De plus, leurs cellules graisseuses ont très peu de récepteurs qui contrôlent la dégradation des graisses. Selon les données scientifiques, il n’y a qu’1 récepteur brûle-graisse dans les hanches pour 6 récepteurs de stockage de graisse ! Par conséquent, ces zones perdent facilement leur forme et reviennent à peine. Après l’entraînement principal, faites des exercices isolés sur eux – lever les jambes en position couchée et debout à quatre pattes, s’accroupir avec les jambes écartées et le dos droit, se précipiter sur les côtés. Enchaînez les massages et les enveloppements, et veillez à réduire l’apport calorique dû aux graisses et aux glucides.

Comment vous entraînez-vous pour perdre du poids si vous n’avez que 30 minutes le soir et un peu de temps le week-end ?

Lina Verzeeva, préparatrice physique :

– Dans ce cas, l’entraînement par intervalles est approprié, dans lequel des intervalles actifs alternent avec des intervalles plus calmes. Cela prendra 15 à 30 minutes et ne brûlera pas moins de calories qu’une marche d’une heure. Choisissez des exercices qui sollicitent le maximum de muscles. Par exemple, le burpee, qui combine des squats, des sauts et des pompes. Faites l’exercice 10 à 20 fois et marchez pendant 5 minutes. Si vous êtes débutant, faites des burpees sans sauter, ou remplacez-les par 20 squats suivis immédiatement de 10 pompes. Dans les séances d’entraînement suivantes, vous pouvez remplacer les squats par des fentes ou une corde à sauter, et les pompes par des exercices d’haltères. À la fin de l’entraînement, faites des torsions sur la presse et la « barre ». 30 minutes 4 à 5 fois par semaine suffisent pour garder la forme et même perdre du poids.


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