Régime d’alcool et nutrition à l’âge scolaire

Comment bien manger à l’âge scolaire ?

Tout d’abord, pour une bonne digestion à l’âge scolaire, un régime est nécessaire – cette règle est stricte et catégorique. Tous les processus humains, y compris la digestion, sont soumis à des rythmes quotidiens, et il est important d’en tenir compte dans la nutrition. Au moins quatre ou cinq repas sont nécessaires dans le régime alimentaire des enfants – il s’agit du petit-déjeuner, du deuxième petit-déjeuner (collation à l’école), du déjeuner, du thé de l’après-midi et du dîner. Les pauses entre les repas chez les enfants ne doivent pas dépasser trois heures, mais vous ne devez pas manger juste avant le coucher, après le dîner, au moins deux heures doivent s’écouler. L’âge scolaire implique le petit-déjeuner obligatoire. Vous devez manger le matin, l’enfant ne doit pas avoir faim sur le chemin de l’école et le petit-déjeuner doit être copieux et sain. Les sandwichs au thé à l’âge scolaire sont un mauvais petit-déjeuner, un plat protéiné, glucidique ou laitier serait parfait – fromage cottage avec du lait, du porridge, des œufs brouillés, un plat de pâtes. Pour les collations (déjeuner et collation de l’après-midi), le lait aigre ou les fruits, les plats de légumes sont idéaux, les biscuits avec boissons sont acceptables.

Déjeuners et dîners pour les enfants

Le déjeuner doit être le plus volumineux en termes de calories et de densité, et pour les enfants, il doit être avec le premier plat et chaud. La pizza au soda n’est pas un déjeuner ! Il devrait s’agir d’une soupe, d’un deuxième plat sous forme de plats de légumes, de céréales, de viande ou de poisson, d’un dessert et d’une boisson. C’est au dîner que la plus grande quantité de nourriture est consommée, puis ces volumes diminuent le soir. Le dîner représente environ un tiers de la teneur en calories, et même un quart de l’apport quotidien est préférable. Dans le même temps, les produits doivent être facilement digestibles, les protéines pour le dîner ne sont pas la meilleure option, la viande est digérée jusqu’à six heures ! S’il s’agit d’écoliers, il convient de privilégier les glucides complexes, les plats de légumes ou de fruits, les casseroles et les plats chauds pour le dîner. Il est important que les enfants boivent beaucoup de liquide, cela participe au métabolisme et est nécessaire pour une bonne digestion.

Régime de consommation des écoliers

Pas moins que la nutrition, un régime de boisson complet et approprié est également important. L’eau est le principal solvant du corps, en raison de cela, le métabolisme et l’excrétion des produits finaux du métabolisme se produisent en raison du travail actif des reins. Pour maintenir un régime d’alcool à part entière, il est important de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau propre par jour, en fonction de l’âge, du poids corporel et de l’activité des enfants. Cependant, les enfants préfèrent boire des jus sucrés, des sodas avec un excès de sucre ou d’autres boissons, à cause desquelles un métabolisme à part entière en souffre, et la soif est également provoquée par le sucre. Cela perturbe le fonctionnement normal des reins, entraîne une déshydratation et des maux, une léthargie. Il est important de former le bon régime d’alcool chez les enfants dès le début de la scolarité. Ils doivent toujours avoir une bouteille d’eau avec eux, cela vaut la peine d’expliquer les méfaits des sodas et des jus, en réduisant leur consommation au minimum. Parmi les boissons, à l’exception de l’eau, il convient de privilégier les compotes, les boissons aux fruits ou le thé léger, y compris les tisanes. Des boissons sont également nécessaires après les repas, elles favorisent son absorption et préviennent la constipation.

Sur les produits consommés : fruits, restauration rapide, sucreries

Bien sûr, les fruits interdits sont sucrés et les parents ne peuvent pas bannir complètement les aliments nocifs. Mais cela vaut la peine de limiter leur consommation, et cela ne devrait être fait qu’après le repas principal. Il n’est pas nécessaire de permettre à l’enfant de manger un demi-gâteau ou une livre de bonbons pour le dessert, mais un morceau ou quelques bonbons ne lui feront pas de mal. Les glucides des chocolats, des sucreries et des sucreries sont bons pour les enfants, ce sont des sources d’énergie, mais ils ne doivent pas être en excès. Une partie des glucides doit être remplacée par des fruits contenant suffisamment de sucres – poires, pommes, bananes, baies. À la fois utile et délicieux ! Les fruits frais, non seulement sous forme de fruits, mais aussi de légumes et de baies, doivent apparaître aussi souvent que possible dans l’alimentation des enfants. Ce n’est pas seulement un mets délicat, mais aussi une source de fibres, de glucides sains et de vitamines, de composants minéraux, dans le contexte d’une faible teneur en calories et d’une bonne saturation. Des fruits frais tels que des pommes, des bananes ou des poires peuvent être apportés à l’école pour une collation. Il vous suffit de prendre soin de la propreté des mains et des fruits eux-mêmes. Non moins utiles sont les légumes sous forme de salades, de coupes et entiers, préalablement soigneusement lavés. Ils aident à réguler la digestion, activent le péristaltisme et aident à l’absorption des protéines.

Préparation correcte des aliments pour bébé

Comment préparez-vous les repas des enfants ? Ceci est également important pour la santé du tube digestif, pas moins que leur composition elle-même. Refusez la friture dans la graisse et le beurre, il vaut mieux mijoter, cuire ou bouillir les aliments. Cela vaut également la peine d’abandonner la mayonnaise et les autres sauces grasses et nocives (ketchups, épicées, soja). Il est important que le régime alimentaire de l’enfant contienne des protéines complètes – il ne s’agit pas de saucisses et de saucisses, mais de viande, de volaille, de poisson et d’œufs naturels. Les repas peuvent permettre des journées végétariennes, des repas protéinés peuvent être fournis environ 5 jours par semaine, le reste des jours peut être sans viande. Il est obligatoire dans l’alimentation, s’il est d’âge scolaire, les légumes doivent être présents, ils doivent représenter au moins 300 à 400 grammes par jour, à la fois frais et traités thermiquement. Non moins importants sont les fruits, qui sont une source de vitamines et d’acides de fruits utiles. Tous ces aliments dans l’alimentation aident l’enfant à former un métabolisme normal et à grandir et à se développer pleinement.