lun. Avr 15th, 2024

Il n’y a pas de règles qui conviennent à tout le monde.


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L’eau remplit de nombreuses fonctions importantes dans le corps. C’est le principal composant du sang, qui transporte les nutriments et l’oxygène dans tout le corps. Sans eau, de nombreuses réactions chimiques ne peuvent pas se dérouler normalement, par conséquent, lorsqu’elles sont déshydratées, tout le métabolisme est perturbé. Le fonctionnement normal des articulations est impossible sans lubrification naturelle, le liquide est nécessaire pour que le corps puisse se débarrasser des déchets, réguler sa température et maintenir l’équilibre électrolytique. Notre corps perd constamment du liquide et ces pertes doivent être reconstituées régulièrement. Parlons de la quantité d’eau potable dont une personne a besoin et des facteurs qui peuvent l’influencer.

Norme adulte

Chaque jour, le corps d’un homme vivant dans un climat tempéré devrait recevoir 3,7 litres de liquide, les femmes – 2,7 litres. Mais cela ne signifie pas que vous devez boire autant d’eau chaque jour. Environ 20% de la norme est fournie par l’alimentation. En plus des soupes et des bouillons, les salades, les fruits et diverses purées sont riches en eau.

En ce qui concerne les boissons, la plupart des experts recommandent de s’en tenir à la règle 8×8 de boire 8 verres d’eau de 8 oz (230-240 ml) par jour. Environ 2 litres sont obtenus par jour. Mais ce n’est pas une règle absolue. Les besoins de toutes les personnes sont différents. Cela dépend des caractéristiques individuelles du corps, du niveau d’activité physique, de l’âge et de certains autres facteurs. Les experts de l’Organisation mondiale de la santé notent qu’il est impossible d’établir une norme qui convienne à toutes les personnes vivant dans des conditions différentes en même temps.

Comment savoir si votre corps a suffisamment de liquide ?

Si vous n’avez pas soif (d’ailleurs, on la confond parfois avec une sensation de faim), et que votre urine est de couleur claire, vous n’êtes pas en danger de déshydratation. Si vous êtes intéressé par la quantité de liquide que vous devriez boire quotidiennement dans votre cas, en fonction des caractéristiques de votre corps, vous devez contacter un diététicien pour obtenir une réponse. Un gadget intelligent vous aidera à savoir si vous buvez suffisamment d’eau. Par exemple, la technologie russe FLOW – selon le fabricant – vous permet de déterminer le niveau d’hydratation dans le corps en contactant la peau de la main à l’aide d’un capteur de bioimpédance et en suivant le mouvement du liquide intercellulaire dans le corps. Le bracelet de bien-être Healbe GoBe2 est basé sur cette technologie (voir la capture d’écran de l’application).

Voici à quoi ressemblent les niveaux d’hydratation normaux et faibles dans l’application de bracelet de bien-être.

Trop d’eau est aussi mauvaise que trop peu d’eau. Lorsqu’il y a un excès de liquide dans le corps, les reins commencent à l’excréter intensément, et avec lui le sodium. Sa concentration dans le sang diminue, ce qui entraîne des maux de tête, des nausées, une faiblesse, une irritabilité, une diminution du tonus et des spasmes musculaires. Le risque de cette affection est accru chez les athlètes d’endurance : ils perdent beaucoup de sodium par la transpiration.

Qu’est-ce qui détermine les besoins en liquide du corps ?

Température ambiante et activité physique. Dans la chaleur et pendant le travail physique, le corps humain perd beaucoup de liquide avec la sueur – jusqu’à 3-4 litres par heure. Cela dépend non seulement de la température et de l’intensité du travail, mais aussi du sexe, de l’âge et des capacités corporelles. Si nous effectuons un ajustement pour l’activité physique, le taux quotidien d’apport hydrique augmente considérablement et varie de 2 à 16 litres pour différentes personnes. L’Organisation internationale du travail recommande aux personnes qui effectuent des travaux physiques pénibles de boire en moyenne 5 litres d’eau par jour.

Âge. Un nouveau-né a besoin d’environ 700 ml de liquide par jour, jusqu’à un an – 800 ml. À l’âge de 8 ans, la norme atteint 1700 ml et après 9 ans, elle devient à peu près la même que chez un adulte. Plus l’enfant est petit, plus il a de surface corporelle relative, il perd plus de liquide à cause de la fièvre, des vomissements, de la diarrhée. Il existe un risque de déshydratation. En même temps, le bébé lui-même ne peut pas dire à ses parents qu’il veut boire.

Les personnes âgées présentent un risque accru de déshydratation, car elles ont une sensation de soif émoussée, leur corps retient moins bien l’eau. Ils prennent souvent des médicaments qui font perdre plus de liquide au corps, comme des diurétiques pour abaisser la tension artérielle.

Certains médicaments. Outre les diurétiques, les antihistaminiques, certains médicaments contre l’hypertension artérielle, les laxatifs, les agents chimiothérapeutiques, les corticostéroïdes (hormones du cortex surrénalien), certains antibactériens et antifongiques, entraînent une perte de liquide, antidépresseurs, anti-inflammatoires non stéroïdiens (aspirine, ibuprofène…), antalgiques narcotiques. Si l’un de ces médicaments vous a été prescrit, vous devez demander à votre médecin comment ajuster votre consommation de liquides.

Grossesse. Pour les femmes enceintes, le besoin de liquide augmente. Cela est dû au fait que leur volume sanguin augmente, dans l’utérus, le fœtus est entouré de liquide amniotique. En début de grossesse, le corps peut perdre beaucoup d’eau à cause des vomissements. La déshydratation est dangereuse pour la future mère et le bébé, il est donc important de boire régulièrement suffisamment de liquides. La règle 8×8 pendant la grossesse ressemble à la règle 10×8. Chaque jour, vous devez boire 10 verres d’eau d’un volume de 230 à 240 ml. Par temps chaud, le tarif augmente.

Au cours de la seconde moitié de la grossesse, de nombreuses femmes présentent un gonflement. En raison du fait que l’utérus appuie sur la vessie, il tire souvent vers les toilettes. Certaines femmes essaient de combattre ces symptômes en limitant leur consommation de liquide. Et c’est très mal. Le corps de la future mère devrait dans tous les cas recevoir la quantité d’eau nécessaire. Et si l’enflure et d’autres symptômes deviennent très forts, vous devez consulter un médecin.

Maladies. Dans toutes les maladies, lorsque la température augmente, des vomissements et des diarrhées surviennent, le corps perd plus de liquide et son volume doit être reconstitué. Ceci est particulièrement dangereux pour les petits enfants. Si les niveaux de sucre dans le sang ne sont pas bien contrôlés dans le diabète, cela entraîne une miction abondante et une perte d’eau.

Quelles boissons choisir ?

Le corps peut obtenir du liquide à partir de n’importe quelle boisson. Vous pouvez souvent entendre dire que le café et le thé fort entraînent une déshydratation due à l’effet diurétique. C’est une exagération. Oui, la caféine augmente modérément la production d’urine. Mais en général, le thé et le café contribuent également à l’apport quotidien en liquide.

Dans certains cas, l’eau minérale est utile. Certaines des substances nécessaires peuvent être obtenues à partir de l’eau du robinet ordinaire – par exemple, jusqu’à 10 à 15% de l’apport quotidien en calcium et jusqu’à un tiers de l’apport quotidien en magnésium. Avec une pénurie de ces substances, le risque de maladies cardiovasculaires augmente. Mais on note la même chose avec leur excès. Par conséquent, l’eau minérale est principalement utile pour les personnes qui ont de l’eau douce à faible teneur en sel qui coule du robinet.


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