lun. Avr 15th, 2024

Aujourd’hui, de plus en plus de gens choisissent la bonne nutrition pour eux-mêmes. Le bon régime est considéré comme celui qui comprend la norme de la teneur en nutriments nécessaires à chaque personne, en fonction de l’âge et de l’état de santé. Mais pour une bonne nutrition, beaucoup prennent par erreur divers régimes, le végétarisme ou des méthodes de détoxification du corps, auxquels ont recours les personnes qui rêvent de perdre du poids. Toutes les méthodes de perte de poids ne conviennent pas à tout le monde. Contrairement à une bonne nutrition, de nombreux régimes ont leurs contre-indications.

Les concepts de « bonne nutrition » et de « mauvaise » nutrition

Une bonne nutrition fait référence à une alimentation équilibrée qui comprend une quantité suffisante de protéines, de lipides et de glucides, de vitamines et d’oligo-éléments. Malheureusement, le régime alimentaire des gens modernes ne comprend pas assez de produits naturels et trop d’additifs chimiques, de sucre et de gras trans. Ce sont ces substances qui contribuent à l’apparition d’un excès de poids et d’autres problèmes de santé – maladies du tractus gastro-intestinal, du cœur, des vaisseaux sanguins et du foie.

La stratégie d’une bonne nutrition comprend non seulement la sélection des produits, mais également certaines règles d’utilisation. Le repas le plus basique de la journée est le petit-déjeuner. Beaucoup le sautent en raison d’un manque d’appétit le matin. L’avantage du petit-déjeuner est de fournir de l’énergie au corps pendant longtemps. Par conséquent, les glucides complexes, tels que les céréales, sont souvent utilisés au petit-déjeuner. Le déjeuner et le dîner ne doivent pas être trop denses.

Dans la lutte pour perdre du poids, de nombreuses personnes font souvent des erreurs, par exemple, elles passent trop brusquement à un nouveau régime. Cela entraîne des perturbations dans les régimes alimentaires, qui, au contraire, entraînent un ensemble de kilos en trop. De nombreux régimes sont trop stricts pour certaines personnes et comportent des contre-indications, contrairement à une bonne nutrition, qui est bonne pour tout le monde.

Mythes sur la perte de poids grâce à une alimentation adéquate

Mythes sur la perte de poids grâce à une bonne nutrition

Selon certaines personnes, le bon régime est « ennuyeux et insipide ». Ils le pensent en raison de l’une des principales idées fausses et considèrent l’absence totale de sel et de sucre comme les principaux critères de «correction». C’est ce qui rend la nourriture « ennuyeuse ». Mais chaque produit a son propre taux de consommation, y compris le sel et le sucre. Par exemple, l’apport normal en sel est de 5 grammes par jour. Certains aliments contiennent du sel caché. Par conséquent, il n’est pas nécessaire de les saler en plus. L’apport quotidien en sucre ne dépasse pas 50 grammes ou pas plus de 12 cuillères à café. Mais beaucoup le violent et en usent beaucoup plus.

Certaines personnes croient à tort que les édulcorants artificiels sont moins nocifs que le sucre raffiné lui-même. Mais ils peuvent entraîner des problèmes non moins graves que la consommation de sucre. Par conséquent, il est préférable d’utiliser des édulcorants naturels – miel, sirop de datte ou sirop d’agave. Ils sont beaucoup plus sucrés que le sucre et il est impossible d’en manger une grande quantité.

Une autre idée fausse concerne les aliments les plus sains – les fruits et les légumes. Beaucoup pensent qu’ils sont moins utiles sous forme congelée que sous forme naturelle. En effet, les légumes et fruits de saison contiennent plus de nutriments que ceux qui sont additionnés de conservateurs pour le stockage et le transport. Mais ce sont précisément des méthodes de stockage telles que la congélation ou le séchage qui vous permettent de conserver longtemps les vitamines et les minéraux.

Une perte de poids efficace avec des jus est une autre stratégie qui n’est pas pour tout le monde. Pour ce régime, seuls des jus fraîchement pressés doivent être utilisés, car la plupart des produits vendus dans les magasins contiennent une grande quantité de sucre. Si d’autres substances utiles ne pénètrent pas dans le corps, ne boire que des jus n’apportera aucun bénéfice. Une fois le régime à base de jus terminé, l’excès de poids revient à nouveau et dans un volume beaucoup plus important.

Lorsqu’elles essaient de perdre du poids, certaines personnes refusent par erreur de manger des graisses, ne s’intéressant pas à la différence entre les mauvaises et les bonnes graisses. Mais de nombreuses graisses sont indispensables à l’absorption des vitamines A, E et D, et les gras trans nuisent à l’organisme. Des graisses saines se trouvent dans certains types de poisson, d’huile d’olive et de noix.

Choisir le bon régime alimentaire est loin d’être le seul moyen de perdre du poids. Pour se débarrasser efficacement des kilos superflus, il est important non seulement de reconsidérer les habitudes alimentaires, mais également d’accorder une attention suffisante à l’activité physique et au respect de la routine quotidienne, y compris un sommeil suffisant.

Stratégies efficaces de perte de poids

Stratégies efficaces de perte de poids

Beaucoup de gens rêvent de perdre du poids sans régime ni effort supplémentaire. Pour cela, ils ont même recours à l’aide de « pilules magiques », de suppléments nutritionnels « miraculeux » ou de thés, mais au lieu de la perte souhaitée de kilos en trop, ils ont des problèmes d’estomac ou d’intestins. Les suppléments nutritionnels spéciaux ne doivent être pris que sur recommandation d’un nutritionniste.

Le régime alimentaire doit inclure les produits les plus utiles. Tout d’abord, vous devez manger des légumes. Ils aident à augmenter visuellement la taille des portions et à maintenir l’équilibre hydrique dans le corps. Un élément important de la nutrition devrait également être les soupes de légumes faibles en gras, qui saturent le corps et ne vous permettent pas de passer à la malbouffe.

La réduction de la consommation de sucre est une autre condition importante pour perdre du poids. La plupart des aliments contenant du sucre raffiné et des glucides simples ne profitent pas à l’organisme. Bien que certaines sucreries soient moins nocives que les sucreries et les gâteaux, elles doivent tout de même être consommées en quantité limitée. Il est préférable de remplacer les sucreries par des fruits frais ou des fruits secs.

Pour perdre du poids, il faut aussi faire du sport. Il n’est pas nécessaire de passer 2-3 heures dans le gymnase. Il vous suffit de choisir l’option d’activité physique qui vous intéresse. Il peut s’agir non seulement d’équipements d’exercice dans le centre de fitness, mais aussi de natation, d’aérobic, de danse, de vélo, de marche nordique et bien plus encore. L’exercice régulier, associé à une bonne alimentation, favorise non seulement la perte de poids, mais améliore également le bien-être général.

Il n’y a pas de recettes de perte de poids universelles pour tout le monde. Chaque cas est individuel et, en fonction de cela, il est nécessaire de développer un schéma pour le réduire, ce qui profitera à la santé et améliorera la qualité de la vie humaine.


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