lun. Avr 15th, 2024

Si vous avez fermement décidé que vous avez besoin d’un régime qui n’aurait pas faim, n’aurait pas à cuisiner pendant des heures et ne nécessite pas d’énormes investissements financiers, nous sommes prêts à vous proposer une telle option. Voici un excellent régime pour une semaine, grâce auquel n’importe qui, couplé à du sport, pourra lutter contre l’excès de poids.

Régimes : programme de perte de poids

Le surpoids est un problème assez courant de nos jours. Pourtant, probablement, les régimes n’ont jamais été aussi demandés qu’aujourd’hui. Les femmes désespérées arrivent souvent à la conclusion erronée que la perte de poids est un processus complexe et douloureux avec un résultat positif non garanti, même si tout est fait « bien ». C’est faux. Si un mode de vie sain devient votre règle numéro un, alors vous serez en mesure de faire face à votre problème.

Il n’y a que deux conditions à remplir pour perdre du poids afin de démarrer le processus de combustion des graisses en excès : réduire le nombre de calories consommées et augmenter leur consommation par une activité physique active. Et il n’y a plus de secret. De plus, vous pouvez facilement créer vous-même un programme de perte de poids, sans acheter de régimes coûteux auprès de « médecins » célèbres et sans contacter un entraîneur rémunéré.

Utilisez les produits disponibles dans le supermarché le plus proche. Limitez simplement, et surtout, excluez de votre menu : les pâtisseries sucrées, les viandes fumées et les marinades, l’alcool, les sauces grasses, les confiseries, toute la malbouffe, comme la limonade, les frites et les fast-foods.

Consommez des légumes, des fruits, de la viande, du poisson, des produits laitiers, des céréales.

Mangez de petits repas, sans espacer plus de trois heures entre les repas.

Et même si vous vous détachez, ne désespérez en aucun cas et n’abandonnez pas vos tentatives. Personne n’a suivi cette voie sans une seule erreur, mais tous ceux qui ont pu ajuster leur comportement alimentaire et se lier d’amitié avec le sport ont obtenu un résultat positif. Et vous le pouvez aussi !

Perte de poids : régime pendant une semaine

Perte de poids : régime pendant une semaine

Voici un régime avec lequel vous pouvez perdre environ un kilo en une semaine. Nous vous proposons un menu simple qui garantit une perte de poids pour tout surpoids. Ce régime d’une semaine est conçu pour ceux à qui il est recommandé de consommer 1500 à 1800 calories par jour.

Lundi

  • Petit-déjeuner caillé – 210 g, cacao.
  • Pamplemousse – ½ fruit, thé vert.
  • Bouillon de viande – 200 ml, un morceau de blanc de poulet bouilli – 140 g, salade de haricots – 110 g, compote de pommes.
  • Concombre frais tranché, eau minérale.
  • Pommes de terre bouillies – 100 g, thé.
  • Jus de tomate.

Petit-déjeuner au fromage cottage

Pelez la banane. Prenez la moitié. Couper en fines rondelles. Pelez un kiwi, coupez-le en cubes. Prenez du fromage cottage sans gras et mélangez tous les produits. Si les conditions du régime le permettent, vous pouvez ajouter une demi-cuillère à café de flocons de noix de coco et remplir le petit-déjeuner de yaourt.

Bouillon de viande

Pendant que le blanc de poulet cuit, dans un bouillon salé avec des feuilles de laurier et du piment de la Jamaïque, vous pouvez préparer une bonne vinaigrette.

Râper les carottes sur la plus petite râpe. Hacher la tête d’oignon. Saupoudrez le tout d’herbes parfumées et séchez un peu au four à micro-ondes à convection ou au four sur papier sulfurisé. Hacher finement les herbes fraîches. Mettez les légumes secs et les herbes au fond du bol à soupe. Si désiré, ajouter du jus de tomate naturel. Verser le bouillon bouillant et laisser reposer au moins cinq minutes.

mardi

  • Sarrasin bouilli – 100 g, lait cuit 1 % (pas plus de 40 kcal) – 180 ml.
  • Kéfir (39 kcal) – 150 ml.
  • Soupe aux pois – 220 g, escalope de poisson – 1 pc. (70 g), jus de grenade.
  • Salade de chou – 100 g, eau minérale.
  • Bouillon de poisson – 200 ml, gâteau de poisson – 1 pc. (70 g), thé.
  • BioKéfir 1% – 250 ml

Salade de chou

Couper le chou chinois en fines lanières. Râper les carottes sur une râpe grossière. Hacher finement la viande maigre. Laver, peler et hacher les gros poivrons rouges. Mélangez tout. Saler, poivrer, assaisonner avec un mélange de jus de citron et d’orange.

Mercredi

  • Pâtes de blé dur – 125 g, cacao.
  • Café, biscuit – 30 g.
  • Borsch – 235 g, sandwich au pain de sarrasin et caviar de courge, jus de pomme.
  • Pomme – 1 pièce, eau minérale.
  • Porridge de riz sur l’eau – 140 g, légumes tranchés.
  • Acidophilus – 180 ml.

jeudi

  • Salade de fruits – 200 g, café
  • Fromage cottage sans gras – 100 g, eau minérale.
  • Soupe à la citrouille – 210 ml, pain au son et sandwich au jambon de poulet, thé.
  • Grenade, eau minérale.
  • Poitrine de poulet bouillie – 100 g, toute salade de légumes avec de l’huile d’olive ou une vinaigrette au yaourt.
  • Kéfir (38 kcal) – 200 ml

Soupe à la citrouille

Hacher finement une petite tête d’oignon, presser quelques gousses d’ail, mélanger, faire revenir dans une poêle avec de l’huile d’olive. Coupez la pulpe de potiron (environ 300 g) en cubes, mettez-la dans une poêle, ajoutez une pincée de cannelle, éventuellement un peu de muscade. Verser 70 g de farine, bien mélanger le tout, laisser mijoter à feu doux une quinzaine de minutes.

Mettre le contenu de la casserole dans une casserole, verser le bouillon de poulet. Ajouter un verre de jus d’orange. Porter la soupe à ébullition et laisser mijoter à feu très doux pendant vingt minutes. Saler, battre avec un mélangeur.

Salade de légumes

Gros radis frais, de préférence non amers – laver, peler, couper en cubes. Oignons verts – flèches, hacher. Concombres coupés dans le sens de la longueur en quatre parties et tranchés finement. Saler, assaisonner avec de l’huile.

Vendredi

  • Lavash de légumes – 145 g, café.
  • Sandwich au thon à grains entiers. Thé vert.
  • Soupe Raznosol – 185 ml, langue de boeuf (bouillie) – 65 g, thé à la camomille.
  • Poignée de noix (mélange de noix de cajou et noix) – 30 g, eau minérale.
  • Raisins – 80 g, eau minérale.
  • Oeufs de caille bouillis – 5 pièces, thé.
  • Kéfir (38 kcal) – 200 ml.

Soupe « Raznosol »

Faire revenir les oignons et les carottes dans une poêle avec un minimum d’huile, jusqu’à ce qu’ils soient complètement cuits. Versez un verre de jus de tomate sur les légumes, salez, baissez le feu et laissez mijoter pendant deux minutes. Ajouter un demi-verre de bouillon de viande, porter à ébullition et éteindre immédiatement. Faire bouillir le sarrasin dans le bouillon de viande. Ajouter le contenu de la poêle à la soupe. Couper le poivron en rondelles, décorer le plat avec des herbes au goût. Avant de servir, si le régime n’est pas très strict, vous pouvez mettre un petit morceau de beurre ou une demi-cuillère à café de crème sure dans une assiette.

Samedi

  • Fromage cottage sans gras – 175 g, cacao.
  • Banane – 1 pc., lait cuit 1 % – 125 ml.
  • Nouilles au poulet – 110 ml, thé.
  • Sandwich de pain diététique et caviar de courge, eau minérale.
  • Escalope vapeur – 1 pc. (85 g), tranches de légumes, thé à l’hibiscus.
  • BioKéfir 1% – 200 ml

dimanche

  • Avoine – 180 g, café
  • Deux cubes de chocolat noir ou une guimauve, café ou thé de votre choix.
  • Soupe aux pois – 235 g, sandwich au blanc de poulet, compote.
  • Tofu fromage – 40 g, thé vert avec une cuillère à café de miel.
  • Bouillie d’orge – 110 g, caviar d’aubergine – 2 cuillères à soupe, jus de tomate.
  • Bifidoc – 145 ml.

Mode de vie sain et conditions pour perdre du poids

Mode de vie sain et conditions pour perdre du poids

Lorsque vous avez fermement décidé d’instaurer une hygiène de vie saine, la première chose à faire est d’ajuster votre alimentation. Avec l’aide du régime ci-dessus, nous l’avons fait. Dès que le corps commencera à recevoir moins de calories, vous commencerez à perdre du poids. Et à ce stade, vous devez augmenter votre consommation de calories. Sinon, vous risquez d’avoir des muscles flasques et une peau affaissée au lieu de la beauté. De plus, le sport rendra votre perte de poids plus efficace, agréable, harmonieuse. Augmenter l’activité physique est un pré-requis pour perdre du poids !

Mais cela ne signifie pas du tout que vous devez faire de l’haltérophilie et vous accroupir avec une barre. Parfois, il suffit d’inclure des exercices complètement simples dans le programme de perte de poids : course, saut à la corde, pompes, poses de planche, burpees et bien plus encore.

Si vous êtes en surpoids et que vous choisissez un mode de vie sain, vous devez vous rappeler que vous n’avez pas besoin de construire des plans napoléoniens. Ne vous fixez pas la tâche de faire cinquante pompes à la fois, ce n’est pas nécessaire. Ou courir cinq milles. Le matin, vos genoux vont gonfler et vous ne pourrez pas faire d’exercice pendant au moins une semaine.

N’oubliez pas que perdre du poids doit être amusant ! Vous avez pris vos kilos superflus en plus d’une semaine et il vous faudra plusieurs mois pour les éliminer. Prenez votre temps, vous réussirez. Avec le bon choix de régime alimentaire et des sports réguliers, les choses vont certainement décoller.

Les cours doivent être réguliers. Essayez de courir tous les jours. Un peu, mais pas manquant. Et il vaut mieux augmenter la charge chaque semaine.

Ajoutez des squats à vos courses. Corde à sauter. Au moins en une journée. Et les jours où vous faites une pause dans les croix – faites des pompes depuis le sol, pompez la presse, tirez-vous sur la barre horizontale. Essayez simplement de pratiquer tous les jours. Il n’est pas nécessaire d’acheter un programme coûteux auprès d’un célèbre entraîneur. Il suffit de se rappeler que pour perdre du poids, vous devez réduire l’apport calorique et augmenter leur consommation.

Les activités non sportives, mais riches en calories, comme la danse, la marche, la natation, aident également beaucoup.

Et qu’un mode de vie sain soit pour toujours votre credo !


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