dim. Mai 26th, 2024

Les choix quotidiens en faveur des bons aliments sont à la base d’une excellente apparence et de la santé physique d’une personne. Malgré le fait que la grande majorité lutte maintenant contre le surpoids, certains s’efforcent de le gagner. Le désir des femmes est principalement dû au désir de rendre les formes plus appétissantes. Après tout, l’image d’une fille aux fesses charnues d’Amérique latine devient de plus en plus à la mode, déplaçant les roseaux minces, les idéaux des top models des années 90, du piédestal. Les hommes et plus encore depuis l’Antiquité aiment recruter et renforcer les muscles – la carte de visite du « mâle ». Dans tous les cas, un corps sain et tonique est à la mode.

En conséquence, des représentants des deux sexes en manque de masse musculaire et grasse se sont précipités dans la mêlée pour son recrutement. Comment ne pas se tromper dans l’envie de « ramasser », de ne pas s’engager sur le chemin glissant de l’absorption incontrôlée des déchets alimentaires ? Des résultats satisfaisants et sains sont garantis sans exercice régulier ni changements alimentaires. Avec des exercices, tout est plus ou moins clair, à l’heure actuelle, chaque page d’Internet en regorge. Mais parlons de la nourriture plus en détail. Qui sont-ils – les garants d’un ensemble de masse utile ?

Lait et produits laitiers

Lait et produits laitiers

Tout le monde n’aime pas le lait entier comme boisson en soi. Quelqu’un l’ajoute aux céréales ou au muesli, quelqu’un prépare des boissons au chocolat au lait ou aux baies. Dans tous les cas, tout en prenant de la masse musculaire, il vaut mieux s’inculquer l’amour pour lui. Les produits laitiers sont un élément indispensable d’un menu sain, et donc d’un ensemble musculaire sain. Les produits laitiers contiennent tous les nutriments, lipides, glucides et protéines nécessaires, et ils sont également l’une des meilleures sources de calcium.

Pour commencer l’initiation, vous pouvez ajouter un verre de lait au menu du jour l’après-midi comme collation indépendante. De plus, un verre de « lait aigre » faible en gras une heure et demie avant d’aller au lit ou un verre de lait après une séance d’entraînement ne fera pas de mal. Il faut privilégier les plus naturels. Important – ce produit alimentaire ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose.

Les œufs dans le menu diététique pour la prise de poids

Les œufs sont un aliment riche en calories, idéal pour une prise de poids rapide. Ils représentent quelque chose comme une centrale électrique nutritionnelle pour le corps. Le blanc d’œuf est de loin l’un des aliments les plus sains pour la construction musculaire. Dans le même temps, le faible coût et la disponibilité générale sont agréables. Les œufs peuvent être bouillis, frits, omelettes et même cuits au feu. La règle principale est de ne pas en faire trop. Ne mangez pas plus de 2 morceaux par jour. L’alimentation principale de la journée doit être variée et équilibrée.

Les graisses saines sont un rouage important dans un régime de prise de masse

Il y a de mauvaises nouvelles pour les amateurs de forte consommation de beurre. De telles denrées alimentaires ne contribueront pas à atteindre un objectif noble. Si vous avez besoin de prendre rapidement du poids de manière saine, il est préférable de le remplacer par un équivalent naturel de noix. Le beurre de noix, malgré sa teneur en graisses saines, est également riche en protéines et autres composants utiles. Par conséquent, le beurre de cacahuète, par exemple, peut être une alternative valable pour un sandwich du matin ou une collation saine l’après-midi. Son goût est agréable et l’application est polyvalente. Les nutriments comprennent les vitamines B3, E, le magnésium et le folate.

Le rôle du riz dans la nutrition lors de la prise de poids

Comme le lait, le riz est une source simple, pratique et peu coûteuse de nutriments permettant de gagner de la masse. Il est riche en glucides, une tasse de riz bouilli contient près de 150 calories. Le riz est pratique, il est pratique de le stocker, de l’emporter avec soi dans des conteneurs pour travailler et voyager. Son goût neutre fait de cet aliment une excellente base pour préparer une variété de délices.

Les fruits tropicaux comme source de vitamines essentielles

Une bonne nutrition n’est pas possible sans fibres végétales. Chacun de nous aime les fruits, nous avons tous nos préférés. Mais pourquoi ne pas diversifier ce créneau alimentaire ? La plupart comme les oranges, les bananes, les pommes ou les poires, par exemple. Il n’y a rien de mal avec ces fruits, mais en même temps, si vous avez besoin de prendre du poids de manière saine, il est important de commencer à ajouter plus de fruits tropicaux à votre alimentation.

Les fruits exotiques comme l’ananas, la papaye, la mangue et la banane sont idéaux pendant cette période car ils sont riches en sucres naturels. Si le portefeuille « indique » qu’il n’y a plus de temps pour les fioritures – utilisez le menu saisonnier de votre pays natal. La règle principale est la variété. Complétez votre alimentation habituelle avec des baies et des fruits frais, mangez-les en collation.

Les bananes et la beauté d’un corps sain

Les bananes et la beauté d'un corps sain

Les bananes ne devraient jamais être réduites. Ils sont relativement peu coûteux, faciles à utiliser et de bons assistants pour gagner de la masse utile. En fait, une banane moyenne contient environ 100 calories, ce qui est assez étonnant. Ces baies (et ce sont des baies, car elles poussent sur un buisson, pas sur un arbre) sont également une bonne source de potassium et de fibres alimentaires, qui sont toutes deux importantes pour une bonne nutrition et la beauté du corps. Ils contiennent également une quantité décente de sucre, c’est pourquoi ils sont si populaires auprès des athlètes. Manger une banane est un bon regain d’énergie après une séance d’entraînement, mais vous ne devriez pas vous laisser emporter par eux.

Saumon en prise de masse

Il est difficile d’imaginer une alimentation adéquate sans poisson. Le saumon est l’un des meilleurs fruits de mer avec de bonnes graisses et protéines. Il contient une grande quantité d’acides gras oméga-3. Une portion de 170 grammes de ce plat contient 37 g de protéines pures, qui sont à la base de la construction musculaire.

Le thon – un assistant pour la croissance musculaire

Le thon est un autre aliment excellent et sain pour un gain de poids relativement rapide. Il est riche en protéines, en huiles essentielles et surtout en bonnes graisses. Le thon est également facile à cuisiner. Vous pouvez l’acheter à la banque, puis en faire un sandwich. Ou ajoutez-le au riz bouilli, aux pommes de terre ou à la salade. Les steaks de ce poisson sont également bons au goût.

Barres protéinées

Vous n’êtes pas sûr de la suffisance de l’apport en protéines pendant le régime et tout le temps vous voulez des sucreries saines ? Des barres protéinées de haute qualité satisferont les deux besoins. C’est une bonne collation sur le pouce, ainsi qu’une friandise incroyablement savoureuse pour le thé. Lors du choix, la règle principale est d’étudier attentivement l’étiquette. Ces aliments se gâtent facilement. Le plus souvent, des fabricants peu scrupuleux, afin de réduire le coût des marchandises, y ajoutent un tas de graisses et de sucre inutiles.

Le fromage est un entrepôt de calories saines

Ce produit est particulièrement utile pour les végétariens. C’est une excellente source de matières grasses. Le fromage est riche en calcium, mais sa teneur en calories et en protéines est plus importante dans le processus de prise de masse. Ainsi, manger du fromage est un excellent moyen de prendre du poids rapidement. Dans le même temps, il est également important de ne pas trop manger, sinon tout ira dans la graisse corporelle.

Ainsi, nous pouvons résumer en toute sécurité qu’une alimentation saine, associée à des charges réalisables régulières, sont les principales sources d’une prise de poids appropriée. Et les produits ci-dessus sont une sorte de «baguettes magiques» qui aident à accélérer un peu le processus et à le rendre plus confortable, sain et savoureux. Mangez juste et varié, alors le résultat ne se fera pas attendre.


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