lun. Juin 24th, 2024

Combien de calories devez-vous manger pour perdre du poids pour une femme et un homme

En diététique moderne, un calculateur spécial de kilocalories a été développé qui contribue en ligne à une perte de poids productive et aide à répondre à la question principale du nombre de calories que vous devez manger pour perdre du poids. Si vous déterminez correctement les chiffres, le processus de correction de l’excès de poids est rapide et imperceptible, et le résultat vous surprendra agréablement avec votre propre reflet dans le miroir. Avant de calculer les kilocalories par jour pour perdre du poids, vous devez faire appel à un nutritionniste compétent, sinon, par ignorance, vous pouvez endommager votre estomac et ruiner votre santé.

Que sont les calories

Une calorie est l’énergie dont le corps a besoin pour fonctionner normalement. Les normes admissibles d’apport calorique sont déterminées non seulement par l’âge d’une personne, mais également par son sexe, son activité physique. Par exemple, un jeune organisme au mode de vie actif a besoin de plus d’énergie pour se développer, alors que pour une génération adulte à la passivité excessive, de tels surplus ne sont pas du tout une valeur utile. Un déficit calorique aide à stabiliser rapidement le poids, mais le processus de perte de poids nécessite de trouver la bonne approche.

Calories normales

Dans le processus de perte de poids productive, il est important de répartir correctement le rapport de BJU, et les protéines sont la principale valeur utile pour un organisme qui perd du poids, les graisses doivent être fournies avec modération, mais les glucides simples doivent être complètement exclus. Sélectionnez des plats diététiques en tenant compte de la teneur totale en calories, sinon le poids ne pourra pas stabiliser la marque inacceptable. Si vous vous demandez combien de calories vous devez manger pour perdre du poids, voici un tableau indiquant l’âge et le sexe d’une personne qui perd du poids :

Âge de perte de poids, années Sexe, normes, kcal
Hommes Femmes
jusqu’à 25 2 600 -2 800 2 000-2 400
jusqu’à 50 2600 2200
à partir de 51 2900 1600-2000

Comment calculer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour

Pour effectuer le calcul correct, vous pouvez utiliser une calculatrice spéciale en ligne ou calculer manuellement le nombre autorisé. Les facteurs déterminants sont l’âge et la catégorie de poids d’une personne, les caractéristiques métaboliques, le mode de vie habituel, l’activité physique, la présence de mauvaises habitudes et de maladies internes. Vous pouvez passer moins de temps à ne manger que des aliments sains dans votre alimentation quotidienne qui vous permettent de contrôler votre poids corporel et de perdre du poids de manière imperceptible.

Hamburger et ruban à mesurer

De combien de calories avez-vous besoin pour perdre du poids

Il n’est pas du tout nécessaire de suivre un régime strict pour perdre du poids de manière productive. Avant chaque repas, vous devez compter les calories, tout en surveillant l’équilibre hydrique du corps. Si leur quantité quotidienne correspond à la consommation d’énergie du corps, la personne ne récupérera pas et aucune augmentation de la graisse corporelle n’est observée. Le régime alimentaire quotidien d’une personne qui perd du poids doit être hypocalorique, tandis que les produits alimentaires sont simplement nécessaires pour stimuler le métabolisme. Le principe de base : combien de calories consommer, autant d’énergie et dépenser, vous pouvez encore plus.

Femme

La plupart des femmes du sexe féminin sont vivement intéressées par le nombre de calories dont vous avez besoin par jour pour perdre du poids rapidement. Tout dépend de combien vous devez perdre pour acquérir une silhouette féminine attrayante. La valeur autorisée pour la correction productive du surpoids ne dépasse pas 1 200 kcal par jour. De plus, il est important d’accélérer le métabolisme énergétique, et pour cela, une femme doit compléter les aliments hypocaloriques avec un entraînement amélioré au moins tous les deux jours, consommation d’eau jusqu’à 2-3 litres par jour.

Homme

Pour perdre du poids, un homme doit manger jusqu’à 1 800 à 2 000 kcal par jour, en particulier pour le sexe fort, qui a choisi un mode de vie passif pour lui-même. Avec un entraînement régulier, il est permis de manger jusqu’à 2 000 kcal par jour pour compenser les pertes de l’organisme masculin lors d’une activité physique d’intensité modérée. Une telle méthode accessible au public pour corriger le surpoids est plus douce, car elle aide un homme à ne pas ressentir une sensation de faim insupportable.

Combien manger pour perdre du poids

Pour perdre des kilos superflus, c’est réel, vous devez utiliser l’une des formules de comptage de calories existantes. Par exemple, avec un niveau quotidien acceptable de 1 600 à 2 000 kcal, la plupart des calories se trouvent dans la première moitié de la journée (petit-déjeuner et deuxième petit-déjeuner), tandis que le soir, il est recommandé de réduire la teneur en calories du dîner autant que possible. possible. Avec un pourcentage, la répartition de la teneur en calories des repas ressemble à ceci : 40 % le matin, 30 % l’après-midi ; le soir – 20%. Les 10 % restants correspondent à des collations habituelles pour une personne qui perd du poids. Reste à savoir combien de calories vous avez besoin par jour pour perdre du poids.

Pomme et beignet aux calories

Rapide

Pour perdre du poids de manière productive, vous devez bien manger, manger des aliments sains et équilibrés. L’activité physique est la bienvenue. Il faut manger autant de calories que l’indique le calcul selon la formule de Harris-Benedict, mise au point au début du XXe siècle. Trois paramètres principaux sont utilisés dans le calcul – le poids corporel, la taille et l’âge. Pour déterminer combien de calories vous devez manger pour une correction productive de l’excès de poids, vous devez utiliser la formule suivante :

  1. Pour les femmes : 655,1 + 9,6* nombre de kg + 1,85* nombre de cm – 4,68* nombre d’années.
  2. Pour les hommes adultes : 66,47 + 13,75*nombre kg + 5*nombre cm – 6,74*nombre années.

Lent

Vous pouvez perdre du poids lentement, et pour cela, vous devez respecter les règles de base d’une bonne nutrition. Avec une activité physique modérée, un homme doit manger 2 500 kcal, une femme – 2 200 kcal. A la question de savoir combien de calories vous devez manger pour perdre du poids, vous pouvez contacter un nutritionniste qui vous conseillera de ne pas vous limiter en nutrition, mais de modifier légèrement votre alimentation quotidienne.

Vous pouvez imprimer un tableau des calories des aliments et sélectionner chaque soir de nouveaux ingrédients alimentaires pour le menu de demain. La formule Muffin-Jeor est également utile, car elle détermine la teneur quotidienne optimale en calories des plats en fonction de l’âge, de l’activité physique, du poids et des caractéristiques hormonales. Vous trouverez ci-dessous deux modifications de formules pour les femmes et les hommes :

  1. Premier cas : 9,99*nombre kg + 6,25* taille cm – 4,92*âge ans – 161 (composante constante).
  2. Deuxième : 9,99 * nombre kg + 6,25 * taille cm – 4,92 * âge ans + 5 (composante constante).

Fille, légumes et un verre de jus

Sans danger pour la santé

Pour perdre du poids, vous devez manger un minimum de calories, mais il est important de ne pas nuire à votre propre santé et de ne pas perturber le fonctionnement du système digestif. Dans l’alimentation quotidienne, vous devez manger des viandes maigres, du poisson maigre, des œufs et des produits laitiers, en mettant l’accent sur l’apport en protéines. Avec un mode de vie sédentaire, des calories supplémentaires peuvent être dépensées dans la salle de fitness ou avec une activité physique modérée. Ce problème doit être discuté avec un nutritionniste, consultez d’abord votre médecin.


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