lun. Juin 24th, 2024

La démence liée à l’âge est une menace réelle pour une personne vieillissante. Nous ne sommes pas encore en mesure d’arrêter les processus destructeurs qui se développent au fil des ans. Il est insultant et amer de voir comment le corps se décrépit progressivement, les muscles s’affaiblissent, comment le cœur perd la capacité de conduire le sang à une vitesse effrénée lorsqu’une personne apprécie le mouvement … Mais le flétrissement du corps n’est pas si douloureusement vécu comme la destruction progressive du cerveau d’une personne âgée. Troubles de la mémoire, interruptions de la logique, modifications du psychisme, perte de la capacité à se concentrer sur les actions effectuées, à naviguer dans l’espace, impuissance, folie… La démence liée à l’âge est un processus difficile qui tue une personne à la fois physiquement et mentalement , ce qui affecte également la vie de ses proches.

À mesure que la science et la médecine progressent, la personne moyenne vit de plus en plus longtemps, mais la proportion de personnes âgées souffrant de la maladie d’Alzheimer et d’autres types de démence l’est aussi. Si en 2019 le diagnostic de démence était de 46 millions de personnes dans le monde, alors en 2050 ce chiffre sera d’un milliard et quart. Une personne sur quatre ou cinq (22 %) souffrira de démence.

Par conséquent, il existe un intérêt croissant pour les moyens d’arrêter les processus neurodégénératifs liés à l’âge, ou du moins de ralentir leur apparition autant que possible. Après tout, même retarder l’apparition de la maladie de seulement 5 ans peut réduire de moitié le nombre de patients atteints de la maladie d’Alzheimer (MA).

La méthode la plus populaire parmi la population consiste à résoudre des mots croisés et autres « jeux d’esprit ». Cette activité mignonne ne nécessite aucun effort particulier: j’ai acheté un magazine avec une centaine de mots croisés et scanwords – et je m’assieds sur le canapé moelleux, décide, saisis un petit pain chaud et fais de la prévention de la démence en même temps. Certes, de plus en plus de médecins disent qu’un moyen aussi confortable de prévenir la démence liée à l’âge n’est pas efficace. Et de plus en plus de conseils se font entendre pour se lever du canapé et faire de l’éducation physique, malgré son âge.

Aujourd’hui, 22 août, lors de la Journée mondiale du cerveau, MedAboutMe s’est penché sur les mécanismes de défense contre la maladie d’Alzheimer qui fonctionnent avec une activité physique régulière.

De quel type d’activité physique parlons-nous ?

Les scientifiques estiment qu’au moins un tiers des cas de maladie d’Alzheimer sont associés à 7 facteurs de risque majeurs qu’une personne peut influencer. Ce sont le diabète, l’hypertension, l’obésité, le manque d’activité physique, la dépression, le tabagisme et les faibles niveaux d’éducation. L’activité physique est l’un des éléments clés, car elle affecte directement la santé du corps humain.

La terminologie doit être définie. Un exercice léger est une marche tranquille et un exercice modéré est une marche rapide ou une course vigoureuse. Et bien que les médecins disent que tout mouvement est déjà bon pour le corps, précisons : une activité physique légère n’est pratiquement pas efficace pour prévenir et traiter la maladie d’Alzheimer. Par conséquent, les études se concentrent généralement sur une activité physique modérée.

De plus, certains types d’activités physiques sont plus efficaces que d’autres. Comme on l’a dit, marcher tranquillement ne protégera pas le cerveau de la maladie d’Alzheimer. Ainsi que le yoga, malgré le fait que cette discipline puisse être assez épuisante. Dans le même temps, les exercices aérobiques actifs (course à pied, vélo, natation), l’entraînement par intervalles et l’entraînement en force montrent leur efficacité pour protéger le cerveau de la MA.

Mécanisme n° 1 : forme physique et vaisseaux sanguins

Mécanisme n° 1 : forme physique et vaisseaux sanguins

Les scientifiques suggèrent que l’exercice modéré est bon pour le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de diabète, car ces maladies augmentent la probabilité de la maladie d’Alzheimer.

Une autre étude a démontré qu’un exercice aérobique modéré à vigoureux pendant 16 semaines améliorait les performances cardiorespiratoires, une gamme de compétences ménagères et la confiance en soi chez les patients atteints de MA au stade précoce.

Les exercices de force ont un effet supplémentaire. En combinaison avec des exercices aérobiques, ils donnent un effet encore plus prononcé sur l’amélioration de la mémoire visuelle et acoustique, ainsi que sur la fonction motrice (cependant, ce dernier effet était instable et a disparu sans exercice régulier 9 semaines après leur achèvement).

La recherche a également montré que l’entraînement en force et l’entraînement par intervalles à haute intensité favorisent la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins et la formation de nouvelles synapses, les connexions entre les neurones. Et plus l’apport sanguin au cerveau est bon et plus le niveau d’interactions interneuronales est élevé, plus le risque de développer la maladie d’Alzheimer est faible.

Mécanisme #2 : Glucose et cerveau

En juin 2017, des scientifiques de l’Université du Wisconsin-Madison ont partagé les résultats de leurs expériences, qui ont montré qu’une activité physique modérée améliore le métabolisme du glucose dans les tissus cérébraux.

On sait que le cerveau est l’un des principaux consommateurs de glucose. Des études ont montré que déjà dans les premiers stades de la maladie d’Alzheimer, même avec une déficience cognitive mineure, il y a une diminution du métabolisme du glucose.

L’étude a impliqué 93 personnes âgées du Wisconsin Registry for Alzheimer’s Prevention (WRAP), qui comprend plus de 1,5 patients génétiquement prédisposés à la maladie d’Alzheimer – le plus grand groupe d’étude pour cette maladie au monde. Au moment de leur participation au projet, ils ne présentaient aucune déficience cognitive prononcée. Au cours de la semaine, les participants à l’étude ont mené une vie active et les scientifiques ont observé les changements qui se produisaient avec eux, en particulier, ils ont mesuré la concentration de glucose dans les tissus cérébraux.

Il s’est avéré que 68 minutes par jour d’activité physique même modérée mais régulière amélioraient significativement le métabolisme du glucose dans le cerveau.

Mécanisme #3. Agrandissement de certaines zones du cerveau

Mécanisme #3. Augmentation de la taille de certaines zones du cerveau

En 2016, des scientifiques de l’Université de Californie à Los Angeles annonçaient à nouveau l’existence d’un lien entre le manque d’activité physique et un risque accru de démence chez les personnes âgées. L’analyse des données de la Framingham Heart Study a montré que l’exercice régulier à un âge avancé réduit le risque de développer une démence, car il entraîne une augmentation de la taille de certaines parties du cerveau. De plus, l’effet le plus prononcé de l’activité physique a été observé chez les personnes de 75 ans et plus.

Dans ce cas, nous parlons de l’hippocampe – la zone du cerveau impliquée dans la formation de la mémoire et dans les processus d’oubli d’informations inutiles. Or on sait qu’une diminution de son volume est l’un des premiers symptômes de la maladie d’Alzheimer.

Dans une autre étude, une augmentation de la consommation maximale d’oxygène lors d’exercices réguliers dans le groupe d’exercices aérobies était également associée à une amélioration de la mémoire et à une atrophie hippocampique limitée.

Commentaire d’expert
Kathleen Martin Ginis, professeure à l’École des sciences de la santé et de l’exercice de l’UBC Okanagan

Puisqu’il n’existe actuellement aucun remède contre la maladie d’Alzheimer, il existe un besoin urgent de méthodes pouvant réduire le risque de la développer et aider à gérer les symptômes. L’activité physique est un moyen pratique, économique et abordable pour toutes les catégories de la population de prévenir et de traiter la maladie d’Alzheimer et d’autres types de démence.

Conclusions
  • L’exercice est vraiment bon pour le cerveau humain, même s’il s’agit d’un patient âgé avec une prédisposition génétique à la maladie d’Alzheimer et aux maladies chroniques existantes. Dans ce cas, différents mécanismes peuvent être impliqués, mais le résultat est le même : l’activité physique permet à une personne d’échapper à la peine de « démence ».
  • Vous devez vous entraîner régulièrement. Nous parlons de mois et d’années d’entraînement, mais la meilleure option est l’activité physique tout au long de la vie.
  • Les scientifiques parlent de la nécessité d’au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Ce volume doit être divisé en trois à cinq sessions.
  • Les charges cardiaques passent en premier. Mais l’efficacité des cours sera plus élevée si vous y ajoutez une force de haute intensité et un entraînement par intervalles.
  • Puisque nous parlons de personnes âgées, avant de choisir un programme d’exercices, vous devriez être examiné par un médecin pour déterminer par où commencer, à quel rythme augmenter la charge et dans quelle mesure, et aussi comment ne pas nuire à votre santé par un zèle excessif à fuir la maladie d’Alzheimer.

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