Est-il possible de combiner formation et travail, ce qui prend généralement la part du lion en temps et en efforts ? Le triathlète et entraîneur Evgeny Rulevskiy est convaincu que rien n’est impossible et partage des conseils pratiques.
« Je ne peux pas » ou « Je ne veux pas » ?
« Je n’ai pas du tout le temps de faire du fitness », est l’excuse la plus populaire pour l’employé de bureau moyen. Mais curieusement, les hommes d’affaires prospères avec des horaires vraiment difficiles trouvent généralement le temps de s’entraîner. Par conséquent, les mots sur le manque de temps peuvent en fait être compris comme suit : « je ». Heureusement, il n’est jamais trop tard pour apprendre à le faire.
Modifier le script familier
La principale erreur de la plupart des travailleurs est de reporter la formation jusqu’au soir. Mais après le travail, les ressources de l’organisme sont généralement à zéro : la fatigue émotionnelle est parfois plus difficile à supporter que physique, et l’intention d’aller à la salle de sport est à nouveau repoussée à des temps meilleurs.
« Si votre horaire de travail n’implique pas d’emploi jusqu’au milieu de la nuit, je vous recommande de vous entraîner le matin. Naturellement, nous ne parlons pas de 6 à 7 heures du matin, mais l’intervalle de 8 à 10 est idéal pour l’activité physique », est sûr Evgeny Rulevskiy.
L’entraîneur explique également ce timing par le fait que le matin, nous avons un soi-disant bon apport d’énergie, qui peut même être reconstitué à l’aide de la forme physique. Mais après l’activité du soir, le sommeil peut disparaître, puis le cercle de non-retour commence: « couchez-vous tard – ne vous levez pas tôt le matin – le soir, il n’y a ni force ni énergie pour s’entraîner ».
« Si vous vous disciplinez et commencez à vous lever et à quitter la maison une demi-heure ou une heure plus tôt, vous pouvez éviter la circulation difficile sur les routes du matin et vous libérer une heure et demie, voire les deux heures pour l’entraînement. J’ai fait exactement cela quand ma journée de travail a commencé à 9 heures. Je me suis levé à 6 heures au lieu de 7 heures du matin et à 7h20 j’étais déjà près du travail, le reste du temps j’ai repris ma formation », a partagé Evgeny un motivant exemple.
Créer un plan d’entraînement
La question du nombre optimal d’entraînements inquiète non seulement les débutants, mais aussi ceux qui vont régulièrement à la salle de sport. En tant que formateur professionnel, notre expert Evgeniy recommande de ne pas mesurer la température moyenne à l’hôpital, mais de construire votre propre plan en fonction des buts et objectifs.
Si vous souhaitez maîtriser n’importe quel sport à un niveau semi-professionnel confiant, vous devez vous connecter aux entraînements quotidiens. « Quand j’ai décidé de me lancer dans le triathlon et d’apprendre à nager correctement et rapidement, j’ai dû entraîner cette compétence tous les jours afin de me sentir au moins plus ou moins en confiance dans cette discipline », partage Rulevskiy.
Si votre objectif est simplement de maintenir le niveau d’activité requis et de perdre des kilos superflus, vous pouvez commencer par trois séances d’entraînement par semaine. Si vous avez pour objectif de participer à des événements sérieux comme Ironman, vous devez vous connecter à un travail intense plusieurs fois par jour. Mais il vaut mieux ne pas être un héros, mais commencer par des départs amateurs ou se préparer à des compétitions dans certaines disciplines – course à pied, natation, cyclisme – à son rythme, pas si actif. Les compétitions seront un excellent marqueur pour analyser votre progression, et en même temps un objectif clair pour lequel vous vous efforcerez. C’est d’ailleurs une des réponses à la question « comment concilier travail et formation ? ». Fixez-vous un objectif, de préférence publiquement, en parlant de votre intention, par exemple, courir un semi-marathon sur les réseaux sociaux – cela augmente les chances de ne pas manquer les entraînements. De plus, mieux vaut se fixer un objectif réaliste, car un résultat trop tardif ou son absence nuit à la motivation et devient une raison supplémentaire de quitter le mode sport.
Concourir
Choisir un départ amateur, s’inscrire, acheter des billets pour une compétition est l’un des moyens les plus efficaces pour commencer à s’entraîner régulièrement. Soit dit en passant, la préparation et la compétition elle-même constituent également une communauté où vous pouvez obtenir des contacts ou des amitiés utiles. Rappelez-vous cela une fois de plus, lorsque la pensée « Je n’ai pas le temps et l’énergie pour m’entraîner » s’installe à nouveau dans votre tête. Des départs intéressants pour les professionnels et les amateurs ont lieu toute l’année, il n’y a donc aucune raison saisonnière de reporter l’entraînement. Par exemple, les compétitions Ironstar se déroulent jusqu’à la fin de l’automne. En août, il y aura une natation de 1,8 km à Moscou, en juillet il y aura une course Ironlady de 5 km à Kaliningrad, mais si vous avez confiance en vos capacités et votre discipline, alors le 28 juillet, vous pouvez déjà vous essayer au sprint (0,75 km de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied) à Kazan. Soit dit en passant, ces compétitions sont également une excellente occasion de voir de nouvelles villes et de nouveaux pays. L’essentiel est de rejeter l’idée que vous n’avez qu’à gagner dans les compétitions. Les départs en triathlon sont bons car ils sont beaucoup plus importants que le challenge. Alors inscrivez-vous, rappelez-vous chaque jour votre objectif et ne cherchez pas de raisons « pourquoi pas » – cherchez des opportunités.