ven. Nov 15th, 2024

ХPropriétaire du compte de motivation @fiteatsoul, voyageuse et mère de trois garçons Olga Karpova a expliqué à BeautyHack comment trouver du temps pour s’entraîner et ce équipement à utiliser à la maison si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport.

Olga Karpova
Olga Karpova
blogueur

Je fais du fitness depuis l’âge de 18 ans. Je ne comprends pas les filles qui, à un si jeune âge, se mettent dans un état où des régimes stricts sont nécessaires. Après avoir rencontré mon futur mari à l’âge de 19 ans, nous avons tout de suite réalisé que nous voulions fonder une famille dans un avenir sans limites. Il était important pour moi de rester en forme après l’accouchement, alors je suis allée à la gym six mois avant la grossesse. Elle a partagé son objectif de se mettre en forme en 6 mois avec l’entraîneur. Je me souviens à quel point elle me regardait étrangement. J’ai été engagée dans toute la première et la deuxième grossesse, je suis allée accoucher dès la formation. Trois semaines après avoir accouché, elle est retournée au gymnase. Aujourd’hui j’ai 31 ans et je ne peux pas imaginer la vie sans sport : j’ai l’habitude de voir un corps tonique dans le miroir.

N’abandonnez pas les aides

J’ai répété à plusieurs reprises sur le blog que j’avais des aides préférées : ma mère, ma belle-mère et une baby-sitter. Maintenant, ma famille et moi vivons en Thaïlande, les grands-mères viennent chez nous « incursions », nous devons donc chercher des options de formation alternatives. Souvent, nous sommes secourus par le fils aîné, qui peut s’occuper des plus jeunes.

Équipement de fitness à domicile

Ce sont loin d’être des objets inutiles, et certains d’entre eux sont si miniatures qu’ils peuvent tenir dans n’importe quelle valise. De l’inventaire d’une taille impressionnante, je note un mini-stepper. En 40 minutes de cardio vous brûlerez environ 300 kcal ! Il est important d’attraper la position souhaitée et de la fixer pour toute la session, et de ne pas « fuir » la complexité de l’exécution !

J’utilise également des extenseurs à domicile, qui sont équivalents à un entraînement non musculaire en salle de sport. Au fait, les enfants adorent aussi les extenseurs. Ils me voient bouger et commencent à sauter avec moi.

Allez-y doucement avec la maternité

Je suis pour une maternité sans problèmes, des interdits stricts, si cela ne menace pas la santé. Lorsque l’enfant est occupé par le travail, vous n’avez pas besoin de l’arracher, essayez de détourner l’attention. Mieux s’entraîner en le regardant calmement.

Entraînement cardio

Voyage exclut généralement l’entraînement en force : il n’y a aucune possibilité d’aller à la salle de sport et de travailler avec des poids (mais c’est ce qui donne le meilleur résultat en matière de soulagement de la construction). Alors je fais du cardio et, bien sûr, je mange correctement pour ne pas prendre de poids. Idéal : Alterner cardio et musculation tous les jours. Si nous partons en voyage et que nous avons au moins un assistant, nous essayons de trouver une salle de sport.

N’abandonnez pas l’entraînement pendant la grossesse si vous avez toujours été « amie » avec le sport

Si vous faisiez du sport avant la grossesse, n’hésitez pas à continuer, en enlevant du poids (exception – haltères de 2 kg), travaillez avec votre propre corps, éliminez la charge sur le ventre, faites des exercices isolés sur les jambes, faites attention au dos (le déplacement du centre de gravité pendant la période d’attente provoque des maux de dos chez l’enfant). Je dois dire tout de suite : un tel entraînement ne fera pas progresser, mais vous permettra de garder vos muscles en bonne forme.

Si vous n’avez jamais fait d’exercice, la grossesse n’est pas le bon moment pour commencer. Il y a beaucoup de mamans avec des haltères sur Instagram maintenant – ce n’est pas la meilleure propagande pour un débutant.

Randonnée et Randonnée

Se promener dans les villes avec des enfants est un excellent substitut au sport. Si nous sommes en Europe, téléchargez la carte et partez en balade et en excursion toute la journée ! Nous aimons aussi la randonnée (randonnée en montagne). Cette année, nous prévoyons un voyage dans les Alpes italiennes et autrichiennes, nous voulons emmener notre fils aîné avec nous. En Asie, c’est plus difficile, alors je m’entraîne à la maison.

Texte : Julia Kozoliy

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