Si vous avez des problèmes de concentration, il vaut la peine de revoir le régime alimentaire et d’ajouter des aliments qui reconstitueront l’apport de vitamines et d’antioxydants.
Il est prouvé depuis longtemps que certains aliments affectent l’activité cérébrale. Il existe des produits qui aident à la concentration, augmentent l’efficacité et soulagent la fatigue.
1. Oeufs
Le cerveau humain a constamment besoin de carburant pour fonctionner correctement. Les glucides complexes sont le meilleur choix pour l’approvisionnement minute par minute en glucose dont le cerveau a besoin pour fonctionner correctement. Mais il a également besoin de certains nutriments pour construire et maintenir les structures neurologiques. La choline est essentielle à la synthèse des neurotransmetteurs (transmetteurs) dans le cerveau.
L’idée fausse commune selon laquelle les jaunes d’œufs sont malsains n’a pas été prouvée. Les scientifiques ont découvert que les œufs sont une source clé de choline, essentielle pour que le cerveau envoie les bons messages au reste du corps. Ceci, à son tour, est important pour le bien-être et la concentration, augmentant ainsi l’efficacité.
2. épinards
Augmenter la concentration et la force musculaire est une bonne raison de manger des épinards. Il est recommandé par les nutritionnistes car c’est une bonne source de choline, de fibres et d’une foule de nutriments, tout en apportant très peu de calories.
Selon une étude publiée en 2015 dans la revue Alzheimers & La démence, les épinards peuvent améliorer la clarté mentale. Des recherches supplémentaires ont montré que l’alimentation des rats vieillissants avec une alimentation riche en épinards améliorait considérablement leur capacité d’apprentissage. Une autre étude a révélé que les épinards sont bons pour la santé intestinale.
Les problèmes digestifs sont au sommet de la liste des autres clés d’attention bien connues. Quand l’estomac est ennuyeux, il n’est plus en état de travailler. Combinez les œufs et les épinards dans un plat – c’est doublement bon pour le cerveau.
3. Yaourt
C’est bon pour les intestins, ce qui stimule le cerveau. Cela fait du yogourt naturel l’un des meilleurs produits pour vous aider à vous concentrer. Il occupe une place prépondérante grâce aux lactobacilles. Ils aident à réguler la synthèse d’un métabolite, la kynurénine, qui est associée à l’humeur.
Selon une étude récente, les lactobacilles aident à soulager les symptômes de la dépression. Comme l’anxiété, la dépression vous empêche de vous concentrer et de travailler efficacement.
Il existe des études démontrant que la consommation régulière de yaourt améliore la fonction cérébrale chez les femmes. Les résultats montrent que la consommation régulière de yaourt peut modifier considérablement la façon dont notre cerveau réagit à l’environnement. Le niveau de concentration et d’attention aux détails augmente.
4. Myrtilles
De nombreuses études ont montré que les myrtilles sont un excellent stimulant nerveux. Une étude récente de l’Université Tufts a révélé qu’une alimentation riche en extrait de myrtille peut améliorer la mémoire à court terme, ce qui est bien sûr crucial. Les myrtilles sont riches en polyphénols – anthocyanes, qui leur donnent leur couleur caractéristique.
Les anthocyanes sont des pigments végétaux qui donnent à certains fruits et légumes leurs teintes bleues, rouges et violettes, et sont de puissants antioxydants essentiels à la promotion de la santé. En termes d’amélioration de la fonction cognitive, les myrtilles sont l’un des aliments les plus efficaces.
5. Chou rouge
Contient des anthocyanes – 36 types différents. Les nutritionnistes l’incluent dans la liste des aliments qui aident à améliorer la fonction cérébrale et la digestion, car le chou est également riche en fibres et faible en calories.
De plus, des études montrent que le chou rouge fournit un système de livraison d’anthocyanes particulièrement efficace : plus vous mangez, plus vous absorbez d’anthocyanes.
6. Avocat
Cela vous aidera à vous concentrer avant une réunion importante. Il est riche en tyrosine, un acide aminé précurseur de la dopamine chimique du cerveau qui améliore l’humeur. Il renforce l’attention, la motivation et, bien sûr, la détermination. Les graisses monoinsaturées des avocats soutiennent les connexions neuronales dans le cerveau.
7. Saumon sauvage
Les acides gras oméga-3 contenus dans le saumon sauvage sont très bénéfiques pour la santé du cerveau. Comme les graisses monoinsaturées des avocats, ces graisses saines sont essentielles au maintien de l’intégrité des cellules nerveuses du cerveau.
Les acides gras oméga-3 aident également à construire les membranes des cellules cérébrales et peuvent améliorer la mémoire et l’humeur, protégeant contre la dépression. Le saumon d’élevage est une autre riche source d’oméga-3 et contient également 20 % de graisses saturées en plus, ce qui devrait être évité dans l’alimentation.
8. Noix
Une étude de 2012 a montré que les noix aident à améliorer la mémoire et. Toutes les noix contiennent des graisses insaturées saines, essentielles à la mémoire et à la réflexion, mais les noix ont fait l’objet de plus de recherches pour leurs effets sur le cerveau que toute autre noix.
Ils ressemblent même à des cerveaux. Ils soutiennent la santé globale, favorisent le bien-être, ce qui peut être très utile pour améliorer la concentration globale.
9. Graines de citrouille
Comme les noix, les graines sont riches en graisses insaturées qui soutiennent le cerveau. C’est une excellente source de tryptophane, un acide aminé, qui soulage en toute sécurité et naturellement les symptômes de la dépression légère ainsi que l’insomnie.
C’est une riche source de zinc, dont il a été démontré qu’il aide à améliorer la fonction des neurotransmetteurs, à améliorer la mémoire et à stimuler la cognition.
10. Brocoli
Ce merveilleux légume stimule la réparation et le renouvellement des tissus cérébraux, et des études montrent qu’il améliore les fonctions cognitives. Le brocoli contient le composé sulforophane, qui a été lié à une croissance saine des cellules souches neurales. La même substance se retrouve dans les choux de Bruxelles, mais le brocoli a un goût plus agréable. La salade de brocoli ou d’autres plats avec ce légume vous aident à vous concentrer et à travailler de manière plus productive.