Le modelage, une méthode de perte de poids rapide et efficace

Avant de commencer l’entraînement, il est nécessaire d’établir un programme détaillé avec l’entraîneur, qui comprendra: une série d’exercices individuels, un régime de repos et de récupération, un régime équilibré et hypocalorique. Une activité physique appropriée doit être développée en tenant compte de l’âge, du poids, du physique et de la santé de la personne. En fonction des problèmes survenus en raison d’un poids excessif et d’un mode de vie sédentaire, des exercices sont inclus dans le complexe d’entraînement pour renforcer les muscles affaiblis des jambes, des bras, de l’abdomen et des fesses.

Mise en forme pour perdre du poids

La mise en forme est un sport dynamique qui comprend des éléments de fitness, d’aérobic, de gymnastique et de Pilates. Mais avec tous les points similaires, il présente un certain nombre de différences caractéristiques par rapport aux autres domaines de la forme physique. Lors de la création de la bonne activité physique pour réduire le poids et renforcer les muscles, les efforts principaux ne sont pas répartis dans tout le corps, mais sont dirigés ponctuellement vers une zone à problème spécifique.

Aspects positifs du façonnage :

• La sélection individuelle d’un ensemble d’exercices, d’un régime quotidien et d’un régime vous permet de réduire efficacement le poids et de vous débarrasser des parties affaissées et flasques du corps. Même si d’autres méthodes n’ont pas donné le résultat souhaité.
• Les muscles deviennent plus élastiques et élastiques, mais sans augmenter le volume et le relief des muscles, ce qui est très important pour une belle silhouette féminine. Mincir à l’aide de la mise en forme ne donne pas au corps féminin des traits rugueux et masculins.
• En plus de perdre du poids et de renforcer les muscles, l’exercice régulier améliorera la santé, l’humeur et les performances.
• La perte de poids est sans danger pour la santé. L’harmonie acquise ajoutera de la confiance dans la vie de tous les jours, vous aidera à vous débarrasser des complexes.
• Grâce à toute l’efficacité de cette technique, la mise en forme ne nécessite que 2 à 3 heures par semaine, si elle est associée à une nutrition adéquate.

Inconvénients de la mise en forme :

• Le coût élevé d’un abonnement à un centre de remise en forme. La formation doit être effectuée régulièrement, sur une longue période.
• Une activité physique régulière et appropriée nécessite un strict respect de la routine quotidienne et du programme d’entraînement. Si vous sautez des cours, l’efficacité de votre entraînement sera considérablement réduite.
• Pour améliorer les performances, la mise en forme doit être associée à un régime pauvre en calories, en protéines et en glucides. En même temps, un tel régime ne convient pas à la musculation, à l’aérobic ou à la gymnastique.

Régime pour façonner

Comme mentionné ci-dessus, la base du régime alimentaire pour perdre du poids par la mise en forme devrait être des aliments à faible teneur en calories et en protéines.

Recommandé pour une utilisation :

• Légumes, fruits, baies et herbes frais et bouillis.
• Céréales et produits laitiers faibles en gras
• Viande, volaille et poisson (variétés non grasses).

Minimisez ou éliminez de votre alimentation :

• Produits à base de farine de blé (pain, pâtes).
• Bonbons.
• Viandes grasses et produits à base de viande (saucisses, saindoux, etc.).

Pendant l’entraînement, il est nécessaire de consommer plus de liquide – cela atténuera la sensation de faim et rétablira l’équilibre eau-sel du corps.

Activité physique appropriée lors de la mise en forme à la maison et au gymnase

La formation de mise en forme est réalisée dans deux domaines principaux:

• Programme de mise en forme catabolique – pour une combustion active de la graisse corporelle.
• Programme anabolique pour une mise en forme ciblée du corps.

Il est recommandé de commencer la mise en forme dans le gymnase. L’entraîneur vous aidera à choisir l’ensemble optimal d’exercices et à élaborer un programme de nutrition individuel et une routine quotidienne. Pour cela, un certain nombre de tests spéciaux sont conçus qui prennent en compte toutes les caractéristiques de votre corps, votre état de santé et le temps disponible pour l’entraînement. Ce test est effectué mensuellement, en tenant compte de tous les changements et des résultats obtenus. Après avoir passé à nouveau les tests, un nouveau complexe est développé pour une activité physique appropriée, de nouvelles recommandations sont données pour le repos et la nutrition.

Matériel de gym obligatoire pour l’entraînement :

• La présence de grands miroirs, au moins sur un mur.
• Équipement musical et vidéo pour accompagner la formation.
• Ventilation naturelle ou artificielle de la pièce.

Après l’entraînement, il est recommandé de prendre un bain additionné de sels et d’herbes ou de visiter le sauna. Cela soulagera les tensions musculaires et accélérera le métabolisme.

S’il n’y a pas de temps et d’argent pour aller au gymnase, vous pouvez faire du shape à la maison. Pour ce faire, vous aurez besoin de: une salle gratuite, un disque ou une cassette avec un cours d’exercices d’instructeurs professionnels, un lecteur de musique. Si possible, installez un grand miroir. Cela aidera à contrôler l’exactitude des exercices.

Complexes d’exercices pour façonner l’entraînement

Un entraînement standard se compose de plusieurs parties :

• Échauffement – 5 à 7 minutes de mouvements dynamiques de grande amplitude pour échauffer les muscles et les ligaments.
• La partie principale – un ensemble d’exercices physiques est effectué sur les parties du corps prescrites dans le programme. Le complexe se compose de plusieurs cours spéciaux pour des groupes musculaires spécifiques. Pas plus de 4 minutes sont allouées à chacun d’eux. Le cours se compose de 4 à 5 exercices qui sont exécutés les uns après les autres.

Selon votre condition physique, un complexe d’entraînement individuel peut comprendre les cours d’exercices suivants :

1. Cours pour les muscles des bras, des épaules et de la poitrine.
2. Cours de réduction de taille.
3. Exercice pour les muscles de la partie supérieure de la presse.
4. Cours pour les muscles de la partie inférieure de la presse.
5. Cours de renforcement général pour les côtés et l’abdomen.
6. Stage d’entraînement pour les muscles des jambes (mollets, cuisses).
7. Cours pour les muscles fessiers.

• Exercices d’étirement.
• La partie finale (accroc). Des exercices sont effectués pour rétablir le rythme respiratoire et cardiaque.

Les résultats de l’entraînement et les progrès dans la perte de poids seront perceptibles dans 6 à 8 semaines, sous réserve du strict respect du programme d’entraînement et du régime alimentaire.