Comment perdre 15 kg à la maison

50 % de la population féminine commence tôt ou tard à se poser la question : comment perdre du poids ? Certaines essaient de perdre 5 kg, d’autres 10, mais il y a des filles qui essaient d’en perdre plus, surtout avant les vacances ou les événements importants. Ils recherchent des moyens efficaces et rapides de perdre du poids en essayant de créer leur propre menu diététique. Mais contrairement aux amateurs, les filles intelligentes essaient d’apprendre des professionnels comment perdre 15 kg en une semaine. Mais il faut garder à l’esprit qu’une perte de poids très rapide menace d’aggraver l’état, des problèmes de reins, de foie.

Combien de temps pouvez-vous perdre 15 kg

La réponse à cette question est ambiguë, en fonction de l’entrée, qui comprend le désir d’une personne de perdre du poids, son alimentation et son menu, son activité physique, etc. Certaines personnes peuvent facilement perdre jusqu’à 10 kg par mois, pour d’autres cela deviendra test très difficile et charge insupportable. Cela vaut la peine de considérer l’état de santé général d’une personne qui essaie de perdre du poids. Une perte de poids rapide peut être mauvaise pour la santé d’une personne.

Pour un organisme préparé, il faut environ deux mois pour brûler 10 kg de poids en trop. Il est possible d’obtenir des résultats positifs plus brillants uniquement avec une approche rationnelle de ce processus. Pour ce faire, vous devez respecter une bonne nutrition, faire de l’exercice et avoir une alimentation équilibrée. L’essentiel est la bonne motivation, et le mono-régime est considéré comme le plus efficace.

Comment perdre 15 kg

Avant de commencer le processus, vous devez, en toute responsabilité et honnêteté, vous fixer une tâche et répondre à la question : quel résultat voulez-vous voir à la fin ? Si vous avez récupéré après les vacances ou si vous souhaitez perdre quelques kilos en trop, vous ne devez pas suivre un régime rigide – vous ne devez ajuster un peu votre poids qu’avec un régime léger. Si vous pesez 60 kg et que vous voulez perdre 15 kg, cela peut être dangereux pour votre santé (une telle perte de poids peut entraîner des maladies graves à l’avenir, cela ne créera pas une belle silhouette pour vous).

Il vaut la peine de prendre très au sérieux le problème de l’excès de poids, et surtout comment perdre 15 kg en peu de temps. Les règles de base d’une bonne perte de poids sont : un ensemble d’actions qui peuvent apporter une approche saine, une bonne nutrition, de l’exercice, du moral pour une perte de poids rapide et sans danger. Ainsi, pour atteindre vos objectifs, vous avez besoin de deux éléments principaux :

• une bonne nutrition ;
• sport

Une bonne alimentation

Pour commencer une bonne nutrition, vous devez revoir complètement votre alimentation : le corps ne doit pas être privé de substances utiles, mais il ne doit pas être surchargé de substances inutiles. Il devrait y avoir une restriction dans les aliments, en particulier les graisses. Le nombre de repas doit être augmenté jusqu’à 6 fois par jour: dans ce cas, les graisses ne seront pas déposées et les processus métaboliques fonctionneront beaucoup mieux et plus rapidement. Lorsque vous perdez du poids, essayez de manger jusqu’à 3 fois par jour – c’est très nocif et nuisible pour le corps.

Avec une alimentation traditionnelle, il ne faut pas s’interdire complètement toutes les sucreries, il suffit de réduire leur consommation au minimum. Mais si vous vous fixez pour objectif de perdre 15 kilogrammes en un mois, vous devrez alors abandonner complètement certains produits, changer le mode de traitement thermique habituel. Le régime pour une perte de poids rapide de 15 kg permet l’utilisation de substituts de sucre. Une fois par semaine, vous devriez passer une journée de jeûne pour le corps : pendant cette journée, vous pouvez manger des fruits, des légumes, des herbes et boire de l’eau beaucoup plus que la normale.

Donc, ne faites pas frire ou fumer des aliments dans une grande quantité d’huile, il est préférable de faire bouillir ou de cuire des aliments. Avec un tel régime, il est interdit de manger les types d’aliments suivants :

• frit ;
• fumé ;
• salé ;
• confiserie ;
• protéine ;
• farine et pâtes ;
• ketchup, mayonnaise et autres sauces ;
• restauration rapide ;
• produits laitiers riches en matières grasses ;
• boissons sucrées avec gaz ;
• énergie et alcool ;
• café ;
• sucre ;
• soda ;
• cigarettes (même électroniques) ;
• saucisse, jambon, bacon.

Sports

Pendant la période du régime, une attention particulière doit être accordée à l’activité physique et à la gymnastique. De plus, vous pouvez non seulement vous entraîner dans la salle de sport et le centre de fitness, mais également créer des entraînements pour vous-même dans vie courante. Par exemple, il peut s’agir de tels types d’exercices :

1. Si vous vivez dans un immeuble de grande hauteur, vous n’êtes pas obligé d’utiliser l’ascenseur : montez les escaliers jusqu’à votre étage.
2. Au moins deux fois par semaine, marchez pour vous rendre au travail ou en revenir (cela vous aidera à développer une silhouette mince).
3. Après le réveil, ne sautez pas immédiatement du lit, mais faites quelques exercices d’échauffement de base (gorgées, élévations du bassin et des jambes, échauffements des bras, etc.).
4. Si vous avez un travail sédentaire, essayez de l’utiliser pour perdre du poids : au moins deux heures par jour travaillez debout, en vous étirant de temps en temps sur la pointe des pieds.

Un régime efficace pour perdre 15 kg

Comment perdre 15 kg ? Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, elles ont toutes leurs tabous. Mais lorsque vous commencez à choisir le régime le plus efficace pour vous-même, il convient de rappeler que les grèves de la faim débilitantes ne seront en aucun cas utiles à cet égard, ni pour votre corps ni pour votre état moral. Naturellement, cette méthode aidera à perdre ces kilos en trop, mais après un certain temps, ils reviendront. Le jeûne va simplement ralentir les processus métaboliques du corps.Il existe plusieurs intervalles de temps pour un régime : une semaine, un mois, 3 mois, six mois, etc.

Pendant une semaine

Vous pouvez distribuer des repas à votre discrétion. La règle principale est que vous ne pouvez pas manger plus de 500 calories par jour. A cette époque, il est strictement interdit de manger des aliments tels que le sel, le sucre, les aliments gras. Un menu du jour pourrait ressembler à ceci :

• Petit-déjeuner : 150 – 200 g de fromage cottage sans gras (protéines).
• Déjeuner – œuf à la coque (1 pc.) Et pain, thé.
• Dîner : 200 ml de kéfir faible en gras.

Pendant un mois

Afin d’atteindre un résultat de moins 15 kg par mois, vous devez renoncer aux glucides rapides, aux aliments gras, au sucre et au sel. Vous devez manger toutes les 3 heures, mais pas plus de 300 g de nourriture à la fois. La règle principale est de jeûner tous les 2 jours. De nos jours, vous ne pouvez manger que 500 g de bouillie de sarrasin ou un litre de kéfir (2,5 % de matières grasses). Les autres aliments sont interdits. Sur le net, vous pouvez trouver de nombreuses critiques et options de régime pour perdre du poids en un mois.

Pendant 3 mois

Pour perdre 15 kg en 3 mois, il n’est pas du tout nécessaire de se torturer avec des régimes stricts ou des efforts physiques épuisants. Dans ce cas, vous devez suivre le bon régime (n’utilisez pas plus de 1300 kcal par jour) et consacrer environ une heure au sport chaque jour. Vous pouvez choisir une série d’exercices pour vous-même ou alterner les cours de la salle de sport avec jogging, natation ou danse . Avec ce mode, la perte de poids en 3 mois de 15 kg passera sans danger pour la santé et sans charges supplémentaires.

Vidéo : corriger la perte de poids de 15 kg

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