Entraînement de danse au lieu de la salle de gym

De quoi avez-vous besoin pour apprendre à danser à la maison ?

En règle générale, le fitness à domicile et la danse ne nécessitent pas beaucoup de temps (environ une heure par jour, avec repos obligatoire) et d’investissements financiers. Mais une formation minimale et un peu d’équipement sont toujours nécessaires. Les exercices de danse nécessitent plusieurs conditions à remplir.

• Pour les cours, il vaut la peine de choisir une salle spacieuse et assez lumineuse, car vous aurez besoin d’un endroit pour effectuer certains éléments de danse, et des tons positifs à l’intérieur contribueront à améliorer votre humeur.
• Le téléphone, la télévision et les animaux domestiques ne doivent pas distraire le processus.
• Pour créer un fond musical, il est préférable de choisir un centre de musique ou un ordinateur : les écouteurs du lecteur peuvent gêner les mouvements.
• L’entraînement de danse à domicile ne nécessite pas de costumes spéciaux, cependant, les vêtements doivent être confortables, de préférence sportifs.
• La présence d’un miroir dans la pièce aidera à contrôler avec succès l’exécution des éléments de danse, motivant l’amélioration de soi.
• Il est obligatoire de consulter un médecin avant de commencer les cours : pour certaines maladies et conditions du corps, la danse peut être contre-indiquée (grossesse, blessures et maladies du système musculo-squelettique, problèmes dans le travail du cœur et des vaisseaux sanguins).

Régime d’exercices et de nutrition pour perdre du poids

La danse ne devrait pas durer plus d’une heure par jour (il est recommandé aux débutants de faire un entraînement de trente minutes), en se reposant quelques fois par semaine. Les kilos en trop ne disparaîtront pas instantanément, mais le résultat sera stable et les muscles deviendront plus forts et se resserreront. Pour maîtriser des techniques de danse complexes, il vaut la peine de prendre quelques leçons auprès d’un professionnel.

Vous devez manger une heure avant le cours et au moins une heure après. Le régime alimentaire doit être révisé vers des aliments sains avec restriction calorique. Toute activité physique nécessite une consommation accrue d’eau et de vitamines.

Quelles danses vous aident à perdre du poids ?

Lors du choix d’une technique de danse appropriée, il convient de prendre en compte son effet sur certains groupes musculaires et sur le corps dans son ensemble :

• Les danses latino-américaines renforcent parfaitement les muscles des jambes et le système cardiovasculaire ;
• le flamenco favorise une perte de poids intensive du cou, des bras et des jambes ;
• les danses orientales développent la souplesse et la plasticité, formant des formes très féminines ;
• le pas développe le sens du rythme, aidant à affiner les hanches et les fesses ;
• La Zumba favorise la perte de poids et renforce les vaisseaux sanguins.

Les cours de danse sont très efficaces pour lutter contre les kilos superflus et ont un effet positif sur la santé. Mais lors de la maîtrise de techniques complexes (breakdance, par exemple), vous ne pouvez pas vous passer d’un entraîneur expérimenté, et une consultation préalable avec un médecin aidera à éviter d’éventuelles blessures.

Mélange de danse