Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau à pointes

Certainement oui, tout en renforçant les muscles de la presse, de la colonne vertébrale, des hanches, des jambes, des tissus musculaires internes du bassin. Un cerceau de massage efficace pour la perte de poids résoudra simultanément de nombreux problèmes – gagner une taille fine et un ventre élastique resserré, tonifiant les muscles centraux, améliorant le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Même si vous vous contentez de tourner le cerceau autour de votre taille tous les jours pendant 5 à 10 minutes, les changements suivants se produiront dans le corps :

• augmentation de la circulation sanguine dans les organes pelviens ;
• normalisation du métabolisme ;
• renforcer le système cardiovasculaire ;
• rétablissement d’une bonne circulation lymphatique dans tout le corps ;
• disparition du syndrome du « intestin paresseux » ;
• se débarrasser des toxines et des déchets des cellules ;
• réduire l’apparence de la cellulite dans l’abdomen, les cuisses, les fesses ;
• améliorer le bien-être et l’humeur ;
• augmentation du tonus musculaire ;
• entraînement à la coordination motrice ;
• brûler 15 à 20 calories (selon la masse du projectile) par minute de rotation du cerceau.

Le principal avantage du cerceau est une belle taille bien définie – le rêve de toutes les femmes et l’admiration de nombreux hommes. Grâce aux cours en cercle, une silhouette élancée, une posture correcte et une bonne santé sont assurées. Le simulateur sportif a une conception simple, de sorte que son utilisation ne nécessite pas de connaissances particulières ni de formation particulière. Le principe de fonctionnement d’un cerceau à picots est incroyablement simple :

• l’entraînement musculaire s’effectue en tenant le cercle à la taille ;
• la division de la graisse sous-cutanée se produit en raison de l’action de pointes ou de rouleaux ;
• brûler des calories est réel avec des exercices systématiques avec un cercle contenant des poids à l’intérieur, ce qui contribue à augmenter la charge ;
• l’amélioration de la circulation sanguine, de la lymphe, ainsi que du fonctionnement des organes internes est obtenue grâce à l’effet de massage.

En une seconde de torsion du hula hoop, plusieurs mouvements de rotation sont effectués, en 5 minutes – il y en a des centaines, et en un quart d’heure – des milliers de rotations. Un effet de massage aussi puissant ne peut passer sans laisser de trace pour la taille. Des «coups» d’équipements sportifs ronds sur le corps, des accumulations de graisse sous-cutanée et de la «casse» de la cellulite. Il y a une étude approfondie de la presse, lombaire, corset musculaire de la colonne vertébrale.

Quels muscles travaillent pendant la torsion

Plus de 30 muscles importants du corps sont impliqués dans la rotation du cerceau. Il s’agit notamment des fibres musculaires de la colonne vertébrale, de la presse, du bassin, des hanches et des jambes. En raison de la charge douce lors de la torsion du cerceau avec des pointes pour la perte de poids, les muscles sont travaillés de manière synchrone. À la suite d’exercices réguliers avec le cercle, de beaux contours élastiques de la figure se forment sans relief prononcé.

Comment faire tourner le cerceau correctement

Si vous demandez à un entraîneur de fitness comment faire pivoter le hula hoop, il vous répondra très probablement : « Comme un cercle de gymnastique normal quand j’étais enfant. » Il n’y a rien de compliqué à faire tourner les équipements sportifs. L’essentiel est de choisir un projectile adapté à l’entraînement, en fonction de paramètres physiques individuels. Les règles d’utilisation d’un cerceau amincissant sont simples :

1. Position de départ : tenez-vous droit, jambes écartées à la largeur des épaules, chaussettes légèrement écartées. Le cercle est tenu au niveau de la taille, de l’arrière le projectile est adjacent au corps.
2. Début de rotation : dirigez le cerceau pour qu’il tourne dans le sens des aiguilles d’une montre ou dans le sens opposé, effectuez simultanément des mouvements circulaires avec le torse, la taille, les hanches.
3. Rotation : Maintient les abdominaux, la taille, les hanches, les fesses et les jambes en bonne forme pour pivoter facilement et brûler autant de calories que possible.

Pendant les cours, ils surveillent leur respiration, leur posture, gardent le dos droit, les épaules redressées, regardent vers l’avant. Au début, l’entraînement ne doit pas être trop intense. La charge sportive est sélectionnée strictement individuellement. Les cours commencent à jeun, 1,5 à 2 heures doivent s’écouler avant et après avoir mangé. Il est conseillé de changer le régime alimentaire en un régime fractionné, de manger des aliments faibles en calories et de continuer à boire.

Pour les débutants, vous devez commencer à faire tourner un cerceau avec des pointes à partir de 5 minutes deux fois par jour, en augmentant progressivement la durée des cours. Pour la perte de poids, le temps d’entraînement est porté à 20 minutes par jour. À ce rythme, il est réaliste de réduire le tour de taille de 4 à 8 cm en un mois.La durée de l’entraînement et le poids du cercle affectent le résultat. Vous pouvez accélérer la perte de poids en excès si vous compliquez la manipulation du cerceau.

Exercices avec un cerceau pour perdre du poids

Afin de diversifier les classes avec un cercle sportif, l’amplitude de rotation varie de faible à maximale. À l’aide d’un cerceau, il est même possible d’entraîner la coordination des mouvements et l’appareil vestibulaire. Pour obtenir un tel résultat, un cerceau avec des pointes pour la perte de poids est tourné, debout alternativement sur une, puis sur l’autre jambe, ou le projectile est tordu, levant les genoux un par un (marchant sur place). Une liste d’exercices avec un cercle pour éliminer les dépôts de graisse en excès au niveau de la taille et renforcer les muscles abdominaux :

1. Accélérez le processus de perte de poids en augmentant la charge en ajustant la distance entre les pieds. Une grande distance entre les jambes renforce les muscles fessiers, une distance rapprochée entraîne les hanches.
2. Augmentez la charge sur les hanches, les fesses et les jambes en faisant pivoter le cercle dans une position semi-accroupie, en abaissant le corps aussi bas que possible.
3. Renforcer les muscles des abdominaux, des hanches, des membres inférieurs en avançant alternativement les jambes gauche et droite.
4. Une belle silhouette est modélisée en tordant le cerceau en déplaçant le projectile de la taille vers les hanches et vice versa. Aide à réduire le tour de taille en peu de temps en levant les bras lors de la rotation du cerceau.

Contre-indications

Le cerceau est un équipement sportif simple et efficace qui n’apporte que des bienfaits, mais à une personne en bonne santé. Pour une catégorie restreinte de personnes, pour une raison quelconque, les cours avec cerceau sont contre-indiqués de manière temporaire ou permanente. Il existe des conditions et des maladies dans lesquelles la rotation du cercle est interdite ou autorisée après consultation d’un médecin :

1. Grossesse – même à court terme, lorsque l’estomac n’est toujours pas visible du tout, tout impact mécanique sur la région pelvienne peut nuire à la future mère et surtout au fœtus.
2. La période après l’accouchement : le corps d’une femme a besoin de temps pour que les organes reproducteurs se rétablissent complètement.
3. Période postopératoire : les organes internes ont besoin d’un certain temps pour guérir et retrouver leur plein fonctionnement à partir de trois semaines ou plus.
4. Cycle menstruel – pendant la menstruation, il est interdit de tordre le cerceau, car la décharge peut augmenter dans la mesure du saignement.
5. Maladies gynécologiques (kyste, endométriose, etc.) – seulement après le traitement final des pathologies associées aux organes génitaux féminins, ils commencent à s’entraîner avec un cercle.
6. Processus inflammatoires du petit bassin ou des reins – l’exposition à la rotation du cercle peut aggraver l’état pathologique.
7. Inguinale ou hernie de la ligne blanche de l’abdomen – lorsque l’équipement de sport est tordu, le contenu de la hernie peut être pincé.
8. Prolapsus des organes pelviens : la charge des équipements sportifs, en particulier avec des poids, peut aggraver la situation.
9. Maladies de la colonne vertébrale ou des articulations – tout dépend du stade du processus pathologique, tous les événements sportifs sont organisés avec soin, y compris ceux avec un cercle pour perdre du poids.
10. Tumeurs oncologiques, bénignes et malignes : les classes avec un cerceau sont hautement indésirables, elles peuvent affecter le déroulement du processus de manière imprévisible.

Prix pour un cerceau avec pointes pour la perte de poids

Lors du choix d’un cercle professionnel, faites attention à ses caractéristiques de performance (pliable ou solide, poids des équipements sportifs, configuration des éléments de massage). Vous pouvez acheter un hula hoop avec des pointes ou des aimants dans les magasins de sport ou sur des plateformes de commerce en ligne spécialisées. Il est plus pratique d’acheter dans de vrais points de vente, car vous pouvez voir les marchandises de vos propres yeux, et non sur la photo, comme dans les espaces virtuels.

Avis

Elena, 31 ans

J’ai commencé avec un hula hoop équipé de pointes et de poids en raison de ma masse corporelle importante et du désir d’obtenir des résultats rapides. J’ai d’abord tordu pendant 10 minutes le matin et le soir, puis j’ai commencé à augmenter la durée des cours. J’ai porté la durée de l’entraînement à 40-60 minutes par jour. Pendant trois mois de rotation régulière du cerceau, je me suis débarrassé de 15 kg de surpoids.

Alina, 29 ans

En vain, beaucoup considèrent la rotation du cercle sportif comme un jeu d’enfant. L’effet du cerceau est incroyable, surtout si c’est avec des éléments de pondération et de massage. Pendant l’entraînement avec le hula hoop, j’ai appris plusieurs exercices – tordu à la taille, aux hanches et avec un demi-squat. La récompense pour les efforts était une belle silhouette tonique.

Svetlana, 22 ans

J’ai commencé à pratiquer le cerceau après la naissance d’un enfant. L’estomac s’est resserré très rapidement et les kilos superflus ont disparu. J’ai choisi cette méthode de perte de poids et de modelage du corps, car les exercices avec un cercle prennent peu de temps et le résultat est bon en peu de temps. Le hula hoop est mon équipement sportif principal lorsque vous avez besoin de corriger les contours du corps.