Exemple de menu de régime protéiné pour perdre du poids

La version classique du régime protéiné implique une durée de 14 jours et permet de perdre environ huit kilos. Les repas avec un régime protéiné sont aussi souvent que possible. La pause optimale entre les repas est de trois heures. Avec ce régime, même en consommant une petite quantité de graisses et de glucides, vous n’aurez pas faim. Le menu du jour de la diète protéinée implique une grande quantité de protéines facilement digestibles.

Le menu classique d’un tel régime protéiné est les fruits de mer, le fromage cottage, le poisson, la viande maigre, les œufs, le fromage et les produits laitiers. Il est possible de consommer des aliments glucidiques qui ont un index glycémique minimum. Nous vous proposons un menu approximatif d’un régime protéiné pour perdre du poids.

Menu pour 14 jours

L’avantage de cette variante du régime protéiné est la possibilité la plus large de préparer des repas riches en protéines. Cela vous permettra de ne ressentir aucune restriction dans le régime alimentaire. En même temps, vous serez épargné de la sensation de faim.

• Premier jour

Petit-déjeuner – une petite quantité de fromage cottage sans gras. Pour un deuxième petit-déjeuner, vous pouvez faire bouillir deux œufs. Pour le déjeuner, les courgettes cuites au four et la soupe à la crème de brocoli sont parfaites. Dîner – filet de dinde grillé.

• Deuxième jour

Omelette au petit déjeuner, okrochka au déjeuner et 150 grammes de poisson. Pour le dîner, une salade de légumes et 150 grammes de boeuf grillé.

• Troisième jour

100 grammes de fromage blanc au petit-déjeuner. Poivrons farcis aux légumes pour le déjeuner. Dîner – 200 grammes de boeuf.

• Quatrième jour

Au petit-déjeuner, blanc de poulet ou cent grammes de poisson. Déjeuner – soupe de légumes. Dîner – légumes grillés ou 150 grammes de boeuf au four.

• Jour 5

Du fromage blanc sans gras pour demain. Déjeuner – soupe de poisson et salade. Dîner – ragoût de dinde au chou.

• Sixième jour

Avoine pour le petit-déjeuner. Déjeuner – poisson grillé et aubergines mijotées. Dîner – salade de boeuf et concombre cuit à la vapeur.

• Septième et Huitième Jour

Petit déjeuner – bouillie de mil. Déjeuner poitrines de poulet et tomates. Dîner – haricots verts et crevettes.

• Neuf jours

Petit déjeuner – fromage cottage sans gras. Déjeuner – boeuf bouilli. Dîner – poisson et salade.

• Jour 10 et 11

Petit-déjeuner – œufs brouillés ou fromage cottage. Déjeuner – dinde bouillie et salade. Dîner – escalopes de boeuf ou filet de poulet.

• Douzième jour

Yogourt au petit-déjeuner. Soupe de poisson pour le déjeuner. Au dîner, pommes de terre et boeuf bouilli.

• Jour 13

Porridge de sarrasin au petit-déjeuner. Déjeuner – 150 grammes de n’importe quel poisson. Salade de chou pour le dîner.

• Jour quatorze

Avoine pour le petit-déjeuner. Déjeuner – soupe à la crème crémeuse. Dîner – 200 grammes de fruits de mer.